Femina.cz » Magazín » Hubnutí » 6 tipů pro efektivní cvičení

6 tipů pro efektivní cvičení

6 tipů pro efektivní cvičení

Magazín: Hubnutí | autor: Pavlína Brettová | vydáno 21. 02. 2011

Bohužel se to stává. Cvičíte a stravujete se správně, a přesto nejsou výsledky patrné. Čím to je? Co děláte špatně?

Může se jednat o důsledek neefektivního cvičení a špatné „zdravé“ stravy. Nic se nemá přehánět. Femina vám nyní přináší několik užitečných tipů, které vám pomohou opravit váš dietní a cvičební plán a koordinovat je tak, aby byly výsledky co nejlepší.

Omezte cvičení na 30 – 40 minut

Dlouhé tréninky nejsou zdaleka tak účinné jako kardio vměstnané do 30 – 40 minut, při kterém se velmi efektivně spalují kalorie. Cvičení s vysokým nasazením a intenzitou během kratší doby je mnohem účinnější než delší a tím pádem pozvolnější trénink.

Cvičte intenzivně, ale s menší rychlostí

Při posilování a cvičení ovšem zbytečně nespěchejte. Za prvé si můžete ublížit, a za druhé pracují svaly usilovněji, pokud cvik provádíte po delší časový horizont a na procvičovanou svalovou skupinu myslíte. Tedy každý pohyb "procítíte".

Oddych je důležitý

Mezi jednotlivými cviky je nutná malá pauza, během níž se sval dokáže regenerovat, a vy pak můžete pokračovat v efektivním cvičení. Důležité tedy je, nechat svaly odpočinout nejen mezi cviky, ale i během dnů mezi cvičením. Není vhodné chodit cvičit každý den, ale ob den.

Měňte a mixujte cvičební metody

Měňte svůj trénink každé dva týdny tak, abyste zapojila všechny svalové struktury. Střídejte kardio a posilovací cviky. Nezaměřujte se pouze na problematické partie, ale věnujte se i ostatním částem těla, abyste měla vyvážený trénink, a pak i krásně vyváženou postavu. Důležité je vědět, že když chcete zhubnout, je nutné se zaměřovat na celé tělo.

Kardio vás chytí za srdce

Existuje mnoho kardio tréninků, které jsou zábavné a příjemné, a při kterých bude vaše tepová frekvence stoupat pěkně nahoru a vy začnete spalovat kalorie. Výběr je pouze na vás. Vyberte si cvičení, které vás bude bavit a přinášet vám co největší požitek. Mezi kardio patří běh, cyklistika, plavání, turistika, veslování, zumba, ale i jiné taneční tréninky, které jsou velmi zábavné a zdravé.

Proteiny a sacharidy

Proteiny pomáhají obnovovat unavené svalstvo a sacharidy nám dodávají energii během cvičení. Libové maso, zelenina a ovoce, stejně jako celozrnné potraviny jsou velkým zdrojem bílkovin a sacharidů. Tuky, mimochodem, mají také velmi velký význam. Tuky, kromě toho, že zabezpečují vstřebávání vitaminů rozpustných v tucích, a vlastně žádná buňka by nez mastných kyselin nemohla přežít, chrání také vnitřní orgány před poškozením a teplotními výkyvy, čímž zaručují naše zdraví. Takže to nepřehánějte ani s drastickými dietami!

 

Další články z rubriky

Komentáře (12)

Datum Autor Nadpis
11. 02. 2012 krockovapavla :) (reakcí: 0)
04. 09. 2011 Lydia001 Cvičení (reakcí: 0)
03. 07. 2011 andrejkac čas (reakcí: 0)
23. 06. 2011 lentilkabarunka ... (reakcí: 0)
10. 05. 2011 xxkouckaxx + (reakcí: 0)
19. 03. 2011 stepanecka Myslím že se .... (reakcí: 0)
17. 03. 2011 Vendula12 To cvičení (reakcí: 0)
08. 03. 2011 brinoksa cvičení (reakcí: 3)
28. 02. 2011 pegonela Je (reakcí: 0)
27. 02. 2011 aleva cvičení (reakcí: 1)
27. 02. 2011 hoooli * (reakcí: 1)
23. 02. 2011 Gabra Cvičení (reakcí: 3)

Testy kosmetiky

Helena Rubinstein Korektor očního okolí

Helena Rubinstein Korektor očního okolí

Vaše oči budou rozzářené!

Testy kosmetiky: Dekorativní | vydáno 17. 01. 2017

Naše tipy

Dnešní horoskop

Beran

17. 01. 2017 Horoskop Beran

Všechny spory, které jsi řešila, konečně naleznou řešení a ty budeš na straně vítězů. Raduj se také s ostatními, není... Celý horoskop

Karta dne

Kolo štěstí
Důvěřuj v přirozený běh života, jedno náročné období je u konce, možná ještě necítíš úlevu a stále jsi ve vleku smutných událostí, ale věř, že zlepšení již přichází. Z...

Astroporadna - odpovídá Sára

astroporadna
  • Duchovno
  • Výklad tarotů
  • Magické obrázky
  • Andělské karty
  • Výklad pomocí kamenů
  • Partnerské vztahy
  • Aktivace čaker
Nech si poradit

Redakční blog

Redakční blog

Hubnutí podle horoskopu, selfie i barva r...

Znamení horoskopu o nás vypovídá hodně, ať už se nám to líbí nebo ne. A protože my máme tajemno, horoskopy a výklady ...

Celý článek

Stojí za hřích

TOPlist