Femina.cz » Magazín » Hubnutí » 6 tipů pro efektivní cvičení

6 tipů pro efektivní cvičení

6 tipů pro efektivní cvičení

Magazín: Hubnutí | autor: Pavlína Brettová | vydáno 21. 02. 2011

Bohužel se to stává. Cvičíte a stravujete se správně, a přesto nejsou výsledky patrné. Čím to je? Co děláte špatně?

Může se jednat o důsledek neefektivního cvičení a špatné „zdravé“ stravy. Nic se nemá přehánět. Femina vám nyní přináší několik užitečných tipů, které vám pomohou opravit váš dietní a cvičební plán a koordinovat je tak, aby byly výsledky co nejlepší.

Omezte cvičení na 30 – 40 minut

Dlouhé tréninky nejsou zdaleka tak účinné jako kardio vměstnané do 30 – 40 minut, při kterém se velmi efektivně spalují kalorie. Cvičení s vysokým nasazením a intenzitou během kratší doby je mnohem účinnější než delší a tím pádem pozvolnější trénink.

Cvičte intenzivně, ale s menší rychlostí

Při posilování a cvičení ovšem zbytečně nespěchejte. Za prvé si můžete ublížit, a za druhé pracují svaly usilovněji, pokud cvik provádíte po delší časový horizont a na procvičovanou svalovou skupinu myslíte. Tedy každý pohyb "procítíte".

Oddych je důležitý

Mezi jednotlivými cviky je nutná malá pauza, během níž se sval dokáže regenerovat, a vy pak můžete pokračovat v efektivním cvičení. Důležité tedy je, nechat svaly odpočinout nejen mezi cviky, ale i během dnů mezi cvičením. Není vhodné chodit cvičit každý den, ale ob den.

Měňte a mixujte cvičební metody

Měňte svůj trénink každé dva týdny tak, abyste zapojila všechny svalové struktury. Střídejte kardio a posilovací cviky. Nezaměřujte se pouze na problematické partie, ale věnujte se i ostatním částem těla, abyste měla vyvážený trénink, a pak i krásně vyváženou postavu. Důležité je vědět, že když chcete zhubnout, je nutné se zaměřovat na celé tělo.

Kardio vás chytí za srdce

Existuje mnoho kardio tréninků, které jsou zábavné a příjemné, a při kterých bude vaše tepová frekvence stoupat pěkně nahoru a vy začnete spalovat kalorie. Výběr je pouze na vás. Vyberte si cvičení, které vás bude bavit a přinášet vám co největší požitek. Mezi kardio patří běh, cyklistika, plavání, turistika, veslování, zumba, ale i jiné taneční tréninky, které jsou velmi zábavné a zdravé.

Proteiny a sacharidy

Proteiny pomáhají obnovovat unavené svalstvo a sacharidy nám dodávají energii během cvičení. Libové maso, zelenina a ovoce, stejně jako celozrnné potraviny jsou velkým zdrojem bílkovin a sacharidů. Tuky, mimochodem, mají také velmi velký význam. Tuky, kromě toho, že zabezpečují vstřebávání vitaminů rozpustných v tucích, a vlastně žádná buňka by nez mastných kyselin nemohla přežít, chrání také vnitřní orgány před poškozením a teplotními výkyvy, čímž zaručují naše zdraví. Takže to nepřehánějte ani s drastickými dietami!

 

Další články z rubriky

Komentáře (12)

Datum Autor Nadpis
11. 02. 2012 krockovapavla :) (reakcí: 0)
04. 09. 2011 Lydia001 Cvičení (reakcí: 0)
03. 07. 2011 andrejkac čas (reakcí: 0)
23. 06. 2011 lentilkabarunka ... (reakcí: 0)
10. 05. 2011 xxkouckaxx + (reakcí: 0)
19. 03. 2011 stepanecka Myslím že se .... (reakcí: 0)
17. 03. 2011 Vendula12 To cvičení (reakcí: 0)
08. 03. 2011 brinoksa cvičení (reakcí: 3)
28. 02. 2011 pegonela Je (reakcí: 0)
27. 02. 2011 aleva cvičení (reakcí: 1)
27. 02. 2011 hoooli * (reakcí: 1)
23. 02. 2011 Gabra Cvičení (reakcí: 3)

Testy kosmetiky

Dermacol Dřevěná tužka na oči 12H

Dermacol Dřevěná tužka na oči 12H

Dlouhodobé krytí a intenzivní barvy...

Testy kosmetiky: Dekorativní | vydáno 20. 02. 2017

Naše tipy

Dnešní horoskop

Rak

21. 02. 2017 Horoskop Rak

Nenuť se do nudných domácích prací, práce by ti nešla od ruky. Navíc bys stále něco hledala a ztrácela, takže bys měl... Celý horoskop

Karta dne

Čtyři hole
Projekt, na kterém jsi pracovala, dosáhne úspěchu a nejen to, radostné dny můžeš očekávat také v dalších oblastech tvého života. Mír i harmonii jsi již vybudovala a te...

Astroporadna - odpovídá Sára

astroporadna
  • Duchovno
  • Výklad tarotů
  • Magické obrázky
  • Andělské karty
  • Výklad pomocí kamenů
  • Partnerské vztahy
  • Aktivace čaker
Nech si poradit

Redakční blog

Redakční blog

PMS, hubnutí i průšvihy aneb Nový týden n...

Taky tak ráda soudíš všechny ty, kterým se povede nějaký kolosální průšvih? A je úplně jedno, jestli jde o nevěru, ka...

Celý článek

Stojí za hřích

TOPlist