Hubneš? Máme pro tebe vzorový jídelníček! Poradíme, co snídat, obědvat, večeřet…

Sezóna plavek je sice za námi, ale před námi maraton podzimního přejídání. Jak si udržet štíhlou postavu nebo ještě shodit nějaké to kilo? Máme pro tebe vzorový jídelníček.

Pro začátek pár jednoduchých rad

  • Jez pětkrát denně.
  • Jídlo žvýkej co možná nejdéle.
  • Vypij šest až osm sklenic čisté vody.
  • Vynechej žvýkačku, kořenovou zeleninu, luštěniny a příliš nesol.
  • Do jídelníčku je dobré naopak zařadit například vaječné bílky, kapustu, grep či jogurt, které zrychlují metabolismus.
  • Zapomínat bys neměla na potraviny bohaté na vlákninu.
  • Rozloučit by ses měla také s cukrem, pšeničnými výrobky, kofeinem a alkoholem, které břicho nafukují.
  • Platí, že tělo, které není závislé na cukru a sacharidech snáze odolá nezdravému pokušení ve formě hranolek, brambůrek či čokolády.

Tak dost moudrostí a tady máš slíbený vzorový jídelníček:

Snídaně

Jednoduché sacharidy tělo rychle spálí, a máš tudíž dříve hlad. Zkus proto třeba sýr cottage, vejce (je prokázáno, že lidé, kteří jedí k snídani vejce, mají v průběhu dne menší hlad), mandle, nakopne tě taky ovesná kaše (oves obsahuje vlákninu a nezbytné vitaminy a minerály). Dej si ji s borůvkami – vynikajícím zdrojem antioxidantů.

Co pít: Vodu s citronem nebo zelený čaj. Podle odborníků dovedou dva šálky zeleného čaje nebo čaje oolong denně zvýšit spalování kalorií při středně těžké zátěži o 17%.

Co jíst: Jeden celozrnný toast s burákovým máslem, nebo ovesnou kaši s borůvkami a burákovým máslem nebo dvě vařená vejce a šálek borůvek.

Svačina

Vhodné jsou neslané buráky, ořechy kešu, mandle – obsahují proteiny, železo. Pokud ti chutná celer, máš vyhráno, tahle zelenina dokáže tělo zbavit škodlivých toxinů.

Co jíst: Malý šálek nesolených ořechů, mandarinku nebo celerové tyčinky s burákovým máslem

Co pít: Vodu

Oběd

Dobré je obědvat salát ze zelené listové zeleniny (špenát, kapusta), hnědá rýže ti zase dodá vlákninu a vitamin B. Citron a olivový olej sníží pocit hladu.

Co jíst: Listy kapusty či špenátu s cherry rajčátky, okurkou, avokádem, vejcem natvrdo, slunečnicovými semínky zalité olivovým olejem a citronovou šťávou.

Co pít: Mátový čaj – úžasně urychlí trávení.

Svačina

Přírodní jogurt je ideálním zdrojem probiotik, které pomáhají trávicímu systému a ty se cítíš méně nafouknutá. Pro zlepšení metabolismu je dobré do jogurtu přidat lžičku skořice.

Co jíst: Přírodní jogurt s okurkou nebo kousky vodního melounu.

Co pít: Vodu, kefír

Večeře

Dobrou volbou jsou ryby, třeba losos, k němuž se skvěle hodí špenát. Pokud máš dostatek fantazie, můžeš si připravit pokrm z česneku, chilli papriček, grepu, soji či zázvoru – ty totiž urychlují metabolismus.

Co jíst: Grilovaný losos se špenátem a česnekem podušeným na olivovém oleji.

Co pít: Vodu

Co ještě udělat?

  • Chceš si zachovat krásně ploché bříško? Chce to samozřejmě pravidelně cvičit, nicméně nemusíš do posilovny, stačí 20 minut denně klidně doma. Zkus nový trend „luxování“ – tedy zatahování břišních svalů či cvičení na overballu.
  • Bohužel se musíš vzdát sladkostí, protože ty nafukují nejvíce. A dobré nejsou ani některé sacharidy. Když tě bude honit mlsná, sáhni po bílém jogurtu s borůvkami, čtverečku 80% hořké čokolády, nebo hnědé rýži.
  • Potřebuješ-li rychle shodit, namísto jednoho jídla si dej šťávu z čerstvě rozmixované zeleniny, přidat můžeš i jedno jablko – pomůže zlepšit metabolismus.

Foto zdroj: Thinkstockphotos.com

3.9.2015 10:00| autor: Marta Dostoupilová

Čtěte dále

Chcete získávat nejnovější informace ze světa žen?

Přihlaste se k odběru našeho newsletteru nebo nás sledujte na facebooku:

Chyba: Email není ve správném formátu.
OK: Váš email byl úspěšně zaregistrován.

Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Více informací

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close

TOPlist