Dej vale bolesti zad! Zkus overball

Sedíš celé dny u počítače, zhltneš u něj snídani i oběd a jediný pohyb, co máš, je cesta na toaletu a zpátky? Pak bolest zad je tvým druhým jménem a docela určitě i přesně víš, co s ní dělat. Jenže, jak se přinutit k tomu jít do fitka nebo na masáž? Nikam se nežeň. Naučíme tě snadný způsob, jak se zbavit bolesti a ještě posílit záda. Seznámíme tě s overballem.

Když se řekne overball…

Malý, kulatý, zcela nahuštěný, anebo zčásti nedohustěný míček – to je overball. Pružný kamarád s průměrem 26-30 cm, může být tvým společníkem v boji proti bolestem páteře i kloubů. Je vyroben z kvalitní syntetické směsi s vysokou pružností i nosností. Věřila bys, že unese až 120 kilogramů živé váhy? To už je tedy něco!

Multifunkční malý kamarád

Overball je jednoduchou, lehkou a nenáročnou multifunkční pomůckou při cvičení. Lze jej totiž dost dobře využít jak při rehabilitačním cvičení, strečinku a józe, tak při aerobiku, fitness, nebo pilates. Zkrátka a dobře overball ti pomůže parádně protáhnout celé tělo i jednotlivé partie. A to i takové, o kterých leckdy nemáš ani tušení, že je máš.

Jeho mutifunkčnost spočívá v množství nejrůznějších variací, jak s ním můžeš cvičit. Poslouží ti buď zcela nahuštěný, anebo mírně podhuštěný. K mání je v celé škále příjemných barev téměř všude – nejen ve sporty obchůdcích, ale i ve velkých obchodních centrech – super  a hypermarketech už od padesáti korun. A minimální jsou i nároky na jeho údržbu (stačí jej otřít vlhkým hadříkem). Míč můžeš využít i k dechovým cvičením, k opření beder v sedu, nebo coby příjemný měkký polštářek. To záleží na tom, jak moc jej nahustíš, a také kterou část těla potřebuješ protáhnout a uvolnit.

Dej mat bolesti!

Malý, ale šikovný míček je tvojí pákou na ztuhlé svaly, klouby a bolavá záda. A je to prima zábava i legrace. Tak dej mat bolesti a zkus naše tipy na cvičení s overballem! Jen pamatuj na to, že s overballem se cvičí pomalu s vědomým protahováním, a nikdy ne švihem. Rovněž nezapomínej na správné dýchání pří jednotlivých cvicích. A teď už hurá do cvičení.

Cvik pro pevné hýždě, rovná záda a dobrou rovnováhu

Lehni si na záda, rozpaž ruce, nohy a chodidla u sebe, přičemž si chodidla podlož nafouknutým overballem. S výdechem stáhni bříško, svaly pánevního dna a hýždě. Pomalu zvedej pánev ke stropu. Zadek zvedni jen tak vysoko, abys udržela lopatky na podložce. Chvíli nahoře zastav a s nádechem se pomalu vracej na podložku. Uvolni hýžďové svaly, svaly pánve a bříška. Opakuj 8x.

Cvik pro posílení zad a vnitřní strany stehen

V lehu na zádech si dej overball mezi pokrčená kolena. Rozpaž a s výdechem stáhni bříško, svaly pánevního dna a okolo bederní páteře. Pomalu zvedej pánev ke stropu, přičemž zároveň tlač koleny na míč. Hýždě zvedni jen tak, abys udržela lopatky na podložce. Chvíli nahoře zastav a s nádechem se pomalu vracej na podložku. Uvolni svaly pánve, bříška a okolo páteře. Opakuj 8x.

Cvik pro rovnou páteř a pevné zádové svaly

Lehni si na břicho, míč si umísti pod stydkou kost (pozor aby nebyl na močovém měchýři). Slož ruce na sebe a polož na ně čelo. S výdechem stáhni břicho a hýždě a zatlač pánví do míče. Chvíli v tlaku vydrž. S nádechem tlak pozvolna povoluj. Opakuj 8-10x.

Cvik na protažení svalů zad a nohou

Polož se na záda, nohy pokrč v kolenou, celá chodila na podložce. Uchop míč do rukou a polož jej za hlavu. S výdechem zvedej pravou nohu až do propnutí v koleni. Špičku nohy zároveň přitahuj k holeni a současně ke špičce nohy přibližuj míček. Nemusíš dosáhnout míčem až ke špičce nohy, dotkni se míčem nohy tam, kam dosáhneš. Chvíli vytrvej a pak se pomalu vracej do výchozí pozice. Zacvič totéž s druhou nohou. Opakuj 8x levou a 8x pravou nohou.

Pokud netušíš, jak na to, mrkni na video:

Tak co říkáš na overball? Jdeš do něj nebo tě tenhle způsob cvičení vůbec neláká? Napiš nám své názory do diskuze.

Foto zdroj: Pinterest.com, Thinkstocphotos.com

23.9.2015 6:00| autor: Pavla Jelínková
Více o tématu: pohybpostava

Čtěte dále

Chcete získávat nejnovější informace ze světa žen?

Přihlaste se k odběru našeho newsletteru nebo nás sledujte na facebooku:

Chyba: Email není ve správném formátu.
OK: Váš email byl úspěšně zaregistrován.

Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Více informací

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close

TOPlist