Femina.cz » Magazín » Hubnutí » Cvik pro úžasný zadek

Cvik pro úžasný zadek

Cvik pro úžasný zadek

Magazín: Hubnutí | autor: Wanda | vydáno 18. 02. 2011

Pevný zadeček - to je sen snad každé ženy, ale také většiny mužů. V místech, kde se naše tělo setkává se židlí, se tuky ukládají s jistotou hodinových ručiček a se škodolibostí spolužačky se základní školy. Tak na co ještě čekáte?

 

Jedinečný cvik pro úžasný zadeček

 

Připravte si tyč od mopu nebo koštěte. Postavte se bokem k zrcadlu, pro správné provedení jej budete zpočátku potřebovat. Tyč si položte na ramena a předkloňte se. Trup je nyní rovnoběžný s podlahou, špičky směřují vpřed a celá váha spočívá na patách. Pánev posuňte co možná nejvíce vzad, aby tělo s končetinami svíralo ostrý (ne pravý) úhel. Zkontrolujte postoj v zrcadle a teprve potom můžeme začít cvičit.

Tahem spouštějte tělo asi o dvacet cm až ucítíte tah na zadní straně stehen. Silou zvedejte zpět. Bříško je vtažené, záda rovná. Kontrolujte svůj postoj v zrcadle. Znovu na RAZ spusťte tělo, na DVA vracejte zpět.

Optimální je asi padesát opakování po dvou - třech sériích, ale nezoufejte, když pálení ve svalech přesáhne vaše možnosti. Začínejte tak, jako s každým cvikem: pozvolna a s dokonale zvládnutou technikou provedení. Jen tak totiž bude mít cvik požadovaný efekt.

Samozřejmě, že to není všechno. Můžete pohyb rozfázovat nebo zkusit kalanetiku, což jsou velmi malé pohyby v bodě největšího záběru. (Přímo v tom bodě, kde vás stehna nejvíc „táhnou“.) Kmitavé pohyby v rozsahu jen několika málo cm provádějte s vyšším počtem opakování.

Fázovat zkuste na čtyři doby 1. RAZ, DVA – dolů TŘI, ČTYŘI - nahoru Čím důrazněji od sebe jednotlivé doby oddělujete, tím se cvičení stává náročnějším ale efektivnějším.

Pokud jste cvičili poctivě, druhý den budete citelně vnímat zadeček i zadní stehenní svaly. Dali jste jim zabrat, proto po cvičení nezapomeňte na strečink.

Lehněte si na podložku, pokrčte obě nohy v kolenou. Pravý kotník opřete o koleno pokrčené levé nohy a tu přitáhněte (oběma rukama) k hrudníku (kotník pravé nohy je stále opřený). Vydechněte. Nyní už najisto víte, který sval, že to protahujete :-). Položte obě nohy na paty a stejným způsobem protáhněte i druhou.

Foto: womenshealthmag.com, m.fark.com, annaankaofficial.blogspot.com, passion4profession.net, blog.gaiam.com, blog.brazilianbikinishop.com, trainerjo1.blogspot.com, womenshealthmag.com, strengthtrainingtechniques-npt.com, healthyliving.azcentral.com, woman.thenest.com, youqueen.com, fitstudio.com, nataliamuntean.com, personaltrainer.gr, aletta16.blogspot.com, papaa.org, drawingboardfitness.virb.com, weheartit.com, allwomentalk.blogspot.com, becomegorgeous.com, perkybuttformula.com, twogirlsonthego.com, womenshealthmag.com, homeworkoutpros.com, get-fit.biz, studiopilates.com, jbrighten.com, bikramyogacapalaba.com.au

Další články z rubriky

Komentáře (21)

Datum Autor Nadpis
30. 01. 2013 lidka2 - (reakcí: 0)
18. 09. 2012 xxkouckaxx + (reakcí: 0)
03. 07. 2011 andrejkac cvik (reakcí: 0)
25. 06. 2011 jijina .. (reakcí: 1)
21. 05. 2011 xxkouckaxx + (reakcí: 0)
26. 03. 2011 inakub cvik pro užasny zadek (reakcí: 0)
19. 03. 2011 Valinka Pevný zadeček (reakcí: 1)
19. 03. 2011 stepanecka Cviky pro úžasný zadek (reakcí: 0)
11. 03. 2011 agad Hyperextenze (reakcí: 0)
08. 03. 2011 Hann .) (reakcí: 0)
07. 03. 2011 Lenasek19 ?? (reakcí: 0)
06. 03. 2011 Letty :) (reakcí: 1)
02. 03. 2011 Darah No nazdar (reakcí: 0)
01. 03. 2011 ivetinkav supr (reakcí: 0)
28. 02. 2011 Karunka - (reakcí: 0)
27. 02. 2011 evhu Cvik pro úžasný zadek (reakcí: 0)
27. 02. 2011 hoooli * (reakcí: 1)
25. 02. 2011 aleva cvičení (reakcí: 0)
23. 02. 2011 aknela11 cvičení ?? (reakcí: 4)
23. 02. 2011 sllucka cvičit? (reakcí: 1)

Testy kosmetiky

Eucerin Krém na nohy UreaRepair Plus 10%

Eucerin Krém na nohy UreaRepair Plus 10%

Pro zdravou pokožku nohou a krásná chodidla!

Testy kosmetiky: Tělová | vydáno 24. 03. 2017

Naše tipy

Dnešní horoskop

Blíženec

24. 03. 2017 Horoskop Blíženec

Muž, se kterým tě pojí pracovní záležitosti, tě natolik okouzlí, že docela ztratíš rozum a úplně mu podlehneš. A to n... Celý horoskop

Karta dne

Sedm mečů
Můžeš se cítit vyčerpaná a stát téměř na pokraji sil díky porážce, kterou jsi právě prožila. Pokud jsi o něco důležitého přišla a nezískala jsi to právě čestným způsob...

Astroporadna - odpovídá Sára

astroporadna
  • Duchovno
  • Výklad tarotů
  • Magické obrázky
  • Andělské karty
  • Výklad pomocí kamenů
  • Partnerské vztahy
  • Aktivace čaker
Nech si poradit

Redakční blog

Redakční blog

Femina v novém kabátku

Nový týden je tady a s ním také konečně po dlouhé zimě oficiálně přichází jaro. Také už se nemůžeš dočkat, až se přír...

Celý článek

Stojí za hřích

TOPlist