Femina.cz » Magazín » Hubnutí » Cvik pro úžasný zadek

Cvik pro úžasný zadek

Cvik pro úžasný zadek

Magazín: Hubnutí | autor: Wanda | vydáno 18. 02. 2011

Pevný zadeček - to je sen snad každé ženy, ale také většiny mužů. V místech, kde se naše tělo setkává se židlí, se tuky ukládají s jistotou hodinových ručiček a se škodolibostí spolužačky se základní školy. Tak na co ještě čekáte?

 

Jedinečný cvik pro úžasný zadeček

 

Připravte si tyč od mopu nebo koštěte. Postavte se bokem k zrcadlu, pro správné provedení jej budete zpočátku potřebovat. Tyč si položte na ramena a předkloňte se. Trup je nyní rovnoběžný s podlahou, špičky směřují vpřed a celá váha spočívá na patách. Pánev posuňte co možná nejvíce vzad, aby tělo s končetinami svíralo ostrý (ne pravý) úhel. Zkontrolujte postoj v zrcadle a teprve potom můžeme začít cvičit.

Tahem spouštějte tělo asi o dvacet cm až ucítíte tah na zadní straně stehen. Silou zvedejte zpět. Bříško je vtažené, záda rovná. Kontrolujte svůj postoj v zrcadle. Znovu na RAZ spusťte tělo, na DVA vracejte zpět.

Optimální je asi padesát opakování po dvou - třech sériích, ale nezoufejte, když pálení ve svalech přesáhne vaše možnosti. Začínejte tak, jako s každým cvikem: pozvolna a s dokonale zvládnutou technikou provedení. Jen tak totiž bude mít cvik požadovaný efekt.

Samozřejmě, že to není všechno. Můžete pohyb rozfázovat nebo zkusit kalanetiku, což jsou velmi malé pohyby v bodě největšího záběru. (Přímo v tom bodě, kde vás stehna nejvíc „táhnou“.) Kmitavé pohyby v rozsahu jen několika málo cm provádějte s vyšším počtem opakování.

Fázovat zkuste na čtyři doby 1. RAZ, DVA – dolů TŘI, ČTYŘI - nahoru Čím důrazněji od sebe jednotlivé doby oddělujete, tím se cvičení stává náročnějším ale efektivnějším.

Pokud jste cvičili poctivě, druhý den budete citelně vnímat zadeček i zadní stehenní svaly. Dali jste jim zabrat, proto po cvičení nezapomeňte na strečink.

Lehněte si na podložku, pokrčte obě nohy v kolenou. Pravý kotník opřete o koleno pokrčené levé nohy a tu přitáhněte (oběma rukama) k hrudníku (kotník pravé nohy je stále opřený). Vydechněte. Nyní už najisto víte, který sval, že to protahujete :-). Položte obě nohy na paty a stejným způsobem protáhněte i druhou.

Foto: womenshealthmag.com, m.fark.com, annaankaofficial.blogspot.com, passion4profession.net, blog.gaiam.com, blog.brazilianbikinishop.com, trainerjo1.blogspot.com, womenshealthmag.com, strengthtrainingtechniques-npt.com, healthyliving.azcentral.com, woman.thenest.com, youqueen.com, fitstudio.com, nataliamuntean.com, personaltrainer.gr, aletta16.blogspot.com, papaa.org, drawingboardfitness.virb.com, weheartit.com, allwomentalk.blogspot.com, becomegorgeous.com, perkybuttformula.com, twogirlsonthego.com, womenshealthmag.com, homeworkoutpros.com, get-fit.biz, studiopilates.com, jbrighten.com, bikramyogacapalaba.com.au

Další články z rubriky

Komentáře (21)

Datum Autor Nadpis
30. 01. 2013 lidka2 - (reakcí: 0)
18. 09. 2012 xxkouckaxx + (reakcí: 0)
03. 07. 2011 andrejkac cvik (reakcí: 0)
25. 06. 2011 jijina .. (reakcí: 1)
21. 05. 2011 xxkouckaxx + (reakcí: 0)
26. 03. 2011 inakub cvik pro užasny zadek (reakcí: 0)
19. 03. 2011 Valinka Pevný zadeček (reakcí: 1)
19. 03. 2011 stepanecka Cviky pro úžasný zadek (reakcí: 0)
11. 03. 2011 agad Hyperextenze (reakcí: 0)
08. 03. 2011 Hann .) (reakcí: 0)
07. 03. 2011 Lenasek19 ?? (reakcí: 0)
06. 03. 2011 Letty :) (reakcí: 1)
02. 03. 2011 Darah No nazdar (reakcí: 0)
01. 03. 2011 ivetinkav supr (reakcí: 0)
28. 02. 2011 Karunka - (reakcí: 0)
27. 02. 2011 evhu Cvik pro úžasný zadek (reakcí: 0)
27. 02. 2011 hoooli * (reakcí: 1)
25. 02. 2011 aleva cvičení (reakcí: 0)
23. 02. 2011 aknela11 cvičení ?? (reakcí: 4)
23. 02. 2011 sllucka cvičit? (reakcí: 1)

Testy kosmetiky

Goldwell Lak na vlasy pro objem Stylesign Volume

Goldwell Lak na vlasy pro objem Stylesign Volume

Maximální fixace a dlouhotrvající objem!

Testy kosmetiky: Vlasová | vydáno 09. 12. 2016

Naše tipy

Dnešní horoskop

Beran

09. 12. 2016 Horoskop Beran

Jen tak mezi řečí ve společnosti prohodíš vtipný slogan a zaslechne ho člověk z branže. Nabídne ti super práci. Bude ... Celý horoskop

Karta dne

Císař
Situace, kterou právě nyní řešíš, bude potřebovat logické myšlení, které je spíš vlastní mužům. Bylo by dobré, abys využila veškerou sílu a energii na dořešení a nebál...

Astroporadna - odpovídá Sára

astroporadna
  • Duchovno
  • Výklad tarotů
  • Magické obrázky
  • Andělské karty
  • Výklad pomocí kamenů
  • Partnerské vztahy
  • Aktivace čaker
Nech si poradit

Redakční blog

Redakční blog

Výklady karet, láska i Vánoce aneb Nový t...

Taky už tě tak stresuje, jak nezadržitelně se Vánoce blíží? Začínáš panikařit, protože ještě nemáš nakoupené všechny ...

Celý článek

Stojí za hřích

Bydlete lépe s Living.cz

TOPlist