Cvik pro úžasný zadek

Cvik pro úžasný zadek

1 fotografií

Jedinečný cvik pro úžasný zadeček

Připravte si tyč od mopu nebo koštěte. Postavte se bokem k zrcadlu, pro správné provedení jej budete zpočátku potřebovat. Tyč si položte na ramena a předkloňte se. Trup je nyní rovnoběžný s podlahou, špičky směřují vpřed a celá váha spočívá na patách. Pánev posuňte co možná nejvíce vzad, aby tělo s končetinami svíralo ostrý (ne pravý) úhel. Zkontrolujte postoj v zrcadle a teprve potom můžeme začít cvičit.

Tahem spouštějte tělo asi o dvacet cm až ucítíte tah na zadní straně stehen. Silou zvedejte zpět. Bříško je vtažené, záda rovná. Kontrolujte svůj postoj v zrcadle. Znovu na RAZ spusťte tělo, na DVA vracejte zpět.

Optimální je asi padesát opakování po dvou - třech sériích, ale nezoufejte, když pálení ve svalech přesáhne vaše možnosti. Začínejte tak, jako s každým cvikem: pozvolna a s dokonale zvládnutou technikou provedení. Jen tak totiž bude mít cvik požadovaný efekt.

Samozřejmě, že to není všechno. Můžete pohyb rozfázovat nebo zkusit kalanetiku, což jsou velmi malé pohyby v bodě největšího záběru. (Přímo v tom bodě, kde vás stehna nejvíc „táhnou“.) Kmitavé pohyby v rozsahu jen několika málo cm provádějte s vyšším počtem opakování.

Fázovat zkuste na čtyři doby 1. RAZ, DVA – dolů TŘI, ČTYŘI - nahoru Čím důrazněji od sebe jednotlivé doby oddělujete, tím se cvičení stává náročnějším ale efektivnějším.

Pokud jste cvičili poctivě, druhý den budete citelně vnímat zadeček i zadní stehenní svaly. Dali jste jim zabrat, proto po cvičení nezapomeňte na strečink.

Lehněte si na podložku, pokrčte obě nohy v kolenou. Pravý kotník opřete o koleno pokrčené levé nohy a tu přitáhněte (oběma rukama) k hrudníku (kotník pravé nohy je stále opřený). Vydechněte. Nyní už najisto víte, který sval, že to protahujete :-). Položte obě nohy na paty a stejným způsobem protáhněte i druhou.