Femina.cz » Magazín » Wellness » Kup si levnější matraci a vyhoď polštář aneb 8 neobvyklých rad pro lepší spánek

Kup si levnější matraci a vyhoď polštář aneb 8 neobvyklých rad pro lepší spánek

Kup si levnější matraci a vyhoď polštář aneb 8 neobvyklých rad pro lepší spánek

Magazín: Wellness | autor: Marta Dostoupilová | vydáno 07. 12. 2016

Tak to mu říkáme revoluce ve spaní. Zapomeň na všechno, co jsi kdy o zdravém a kvalitním spánku četla! Stop utrácení za matrace i spaní přesně osm hodin. Aby ses dobře vyspala, klidně vyhoď superdrahou matraci i polštář. Proč?

Přes třicet let se věnoval spánku. Kdo má takové štěstí? Britský expert na zdravý spánek Nick Littlehales ale samozřejmě celé ty dny neprospal, ale bádal, jak spát co nejzdravěji. Nick je ve svém oboru opravdová kapacita, kterou si najímají věhlasné celebrity včetně bývalého fotbalisty Davida Beckhama. A na co přišel? „Většina toho, co se říká o spánku, je holý nesmysl,“ tvrdí odvážně.

Čím dražší matrace – tím lepší, tak by se ve stručnosti daly shrnout nabídky obchodníků, kteří některé opravdu „vyšperkované“ kousky prodávají i za několik desítek tisíc. To je ale podle pana Littlehalese čirý marketingový tah. A jaký mýtus je taky potřeba zbořit? Třeba ten, že je nutné spát každou noc přesně osm hodin, aby se člověk cítil skutečně odpočatý...

Pokud se chceš opravdu dosyta vyspat, musíš zapomenout na většinu toho, co sis o spánku přečetla, a začít znova. Jak? Třeba takhle.

1. Nekupuj příliš drahou matraci

Je potřeba si nalít čistého vína. "Ve výrobním odvětví, které se zabývá spaním, totiž nejsou vůbec striktní regule – čili každý výrobce na matraci může v klidu umístit nálepku „ortopedická“." tvrdí Littlehales. Zavádějící mohou být například i údaje o počtu pružin, jejich vyšší počet ještě nemusí znamenat lepší matrace. „Lidé často utratí například 1500 liber (45 000 Kč), když jim výrobce slíbí, že matrace vydrží deset let. Jenže jak vypadá po deseti letech? Je na ní plno skvrn, miliony bakterií a odumřelých kožních buněk a už samozřejmě zdaleka není tak pružná, jak bývala,“ tvrdí Nick, podle kterého je dobré do matrace investovat podstatně méně – třeba šest tisíc, s tím, že ji člověk dříve vyhodí.

2. Jak vybrat správnou matraci? Udělej si selfíčko!

Expert doporučuje spát na jedné straně – protože tak si člověk zachová dobré držení těla a je menší pravděpodobnost, že bude chrápat. „Doporučuji spát na nedominantní straně, která je méně citlivá, takže pravák by měl spát na levé a naopak. Ulevuje to i mozku, protože dominantní strana je ve střehu." Jak poznat, že spíš opravdu správně? Pod jakým úhlem a tak? I na to existuje rada. Postav se vzpřímeně, ruce volně zkřiž, pokrč kolena, jak je ti to příjemné a otoč se o čtvrtkruh. Přesně takhle bys měla i ležet. Pokud testuješ matraci, měla bys ji otestovat právě v téhle poloze. Jak poznáš, že je matrace vhodná? Tvá páteř, krk a hlava by měly tvořit jednu linii. Jak to zjistíš? Prostě se vyfoť na mobil nebo o to někoho požádej.

3. Vyhoď polštář, nebo si pořiď tenčí

Pokud jsi našla skutečně tu pravou matraci, tvůj polštář je zbytečný. Nicméně, je těžké se ho vzdát. Polštář většinou plní svou funkci, je-li matrace příliš tvrdá.  Pokud musíš spát na dvou polštářích, máš buď moc tvrdou matraci, nebo si chceš zadělat na problémy se zády. Když už musíš mít polštář, vybírej co možná nejtenčí. Opět je lepší každý rok vyměnit levný polyesterový polštář, než kupovat ten drahý „ortopedický“.

4. Syntetické, ne bavlněné povlečení

Vše musí být hypoalergenní ať už trpíš alergií, či nikoliv. Alergeny mohou poškodit dech během spánku, pak je obtížné dýchat nosem, a pokud dýcháš ústy, chrápeš a máš v puse vyschlo, což ti spánek zhorší. Povlečení musí být prodyšné, proto je lepší syntetický materiál. Je také dobré, aby bylo povlečení co nejčistší, vyplatí se ho měnit co nejčastěji.

5. Spát podle cyklů, nikoliv podle hodin

Devadesát minut – to je doba cyklu od lehkého spánku k hlubokému. Ideálně bychom měli v posteli střídat plynule cykly, tedy fáze lehkého a hlubokého spánku s tím, že fáze lehkého spánku by měla předcházet vstávání. To je klíč k dobrému spánku. Snaž se, alespoň zprvu, abys každou noc absolvovala pět cyklů – to je 7,5 hodin. Pokud to jde, snaž se vstávat vždy ve stejnou dobu – tvé tělo pracuje lépe, když má nějaký rytmus. Pokud například vstáváš v 7.30, měla bys ulehnout kolem půlnoci a 15 minut před usnutím relaxovat. Počet cyklů si později můžeš přizpůsobit. Je pro tebe pět cyklů málo? Zkus šest. Je to moc? Zkus čtyři.

6. Chrápání? Zalep si pusu!

Chrápání je dané špatným dýcháním. Místo nosem dýcháš pusou. Pomůže, když si ústa zalepíš lehkou papírovou páskou (je k dostání v lékárnách). Uvidíš, že se tím zvýší i kvalita tvého spánku – můžeš to zkusit, i když nechrápeš. Je to bezpečné, nemusíš se bát, že se udusíš a může ti to pomoci.

7. Naplánuj si čas před spánkem a po něm

Chystáš se do postele v jedenáct večer? Přemýšlej o tom už v půl desáté. Pokud máš hlad, dej si lehčí svačinku. Dej si také něco k pití, ať se neprobudíš žízní. Vypni všechnu elektroniku, zhasni světla a vypuď z hlavy celý den – prostě o něm nepřemýšlej. Po spánku roztáhni závěsy, aby do pokoje proudilo světlo, dej tělu energii ze snídaně, a pokud cvičíš, je teď ideální čas. Hladina kortizolů, hormonů stresu, je nejvyšší po probuzení, tak ji ještě nezvyšuj tím, že zapneš počítač a mobil. Mělo by ti to vydržet ideálně 90 minut po probuzení, minimálně však 15.

8. Unavená? Nechoď do postele moc brzo

Možná to zní divně, ale pokud jsi unavená z dlouhé cesty či náročného dne, nevyplácí se chodit do postele brzy, ale naopak tak o hodinu později než obvykle. Vynecháš sice jeden spací cyklus, ale ráno budeš odpočatější se čtyřmi cykly než sice s pěti, ale velmi bídnými.

Tak co tomu říkáš? Přijde ti to postavené na hlavu, nebo na tom podle tebe něco přeci jen bude? Napiš nám svůj názor do diskuze. A když už jsme u toho spaní, mrkni do galerie na vážně úžasné postele. 

Foto: shutterstock.com, pinterest.com

Další články z rubriky

Komentáře (2)

Datum Autor Nadpis
27. 12. 2016 uuuuuu ... (reakcí: 0)
07. 12. 2016 Kdyby si někdo zalepil ruce a nepsal .Taky nápad ! Ďobina (reakcí: 0)

Testy kosmetiky

Weleda Rozmarýnové rostlinné mýdlo

Weleda Rozmarýnové rostlinné mýdlo

Jemně vyživuje a oživuje pleť...

Testy kosmetiky: Tělová | vydáno 23. 01. 2017

Naše tipy

Dnešní horoskop

Ryby

23. 01. 2017 Horoskop Ryby

Jakoby nestačily problémy s financemi, přidají se ještě problémy v práci a ty budeš mít co dělat, abys udržela klidno... Celý horoskop

Karta dne

Tři poháry
Máš nejvyšší čas začít slavit a věnovat se alespoň na malou chvíli jen sama sobě a svým potřebám. Máš pocit, že žádné nemáš? Omyl! Samozřejmě, že máš a jako žena si mů...

Astroporadna - odpovídá Sára

astroporadna
  • Duchovno
  • Výklad tarotů
  • Magické obrázky
  • Andělské karty
  • Výklad pomocí kamenů
  • Partnerské vztahy
  • Aktivace čaker
Nech si poradit

Redakční blog

Redakční blog

Online výklad karet, láska i módní přešla...

Taky ti připadá, že to všechno nějak moc letí? Leckdo ještě ani nestihl odstrojit vánoční stromeček a už nám startuje...

Celý článek

Módní policie

TOPlist