6 tipů jak vyzrát na únavu
Nemůžete usnout, v noci se několikrát probudíte nebo se budíte předčasně? Cítíte se ráno rozlámaní a nevyspalí? Asi něco děláte špatně. Máme pro vás několik tipů, které zajistí kvalitní spánek a vyspinkání do růžova.
Zdroj: archiv redakceChoďte spát ve stejnou hodinu
Znáte to, jednou jdete spát ve dvě ráno, jindy už v osm usínáte na gauči. Je proto jasné, že o kvalitním spánku si můžete nechat zdát. Stejně jako u malého dítěte i vaše tělo potřebuje pravidelný režim. Stanovte si proto hodinu a tu se snažte dodržovat.
Zapomeňte na kofein
Káva, kola, zelený čaj a energy drinky si na večer už odpusťte. Nejen, že obsahují mnoho cukru ale právě kofein zabrání usnutí i když se budete cítit vyčerpaní. Starším lidem káva někdy naopak přispěje k dobrému spánku, u většiny lidí to ale bohužel neplatí.
Spěte samy
Ne, že byste měli z manželské postele vykopnout vašeho miláčka, ale samostatná postel taky není k zahození. Máme na mysli abyste ve vaší posteli spali jen vy. Děti nebo zvířátka do vaší postele nepatří. Ani si to neuvědomíte, ale vaše podvědomí stále pracuje a hlídá, abyste vaše dítě nebo psa nezalehli nebo nekopli. To může mít ráno za následek nevyspání.
Dejte na bylinky
Pokud vás problémy s usínáním trápí často, vyzkoušejte sílu bylinek. Velmi oblíbená je meduňka ve formě čaje. Pijte ho 30 minut před spaním. Bylinky můžete přidat i do teplé lázně, kde se příjemně uvolníte a unavíte.
Večerní relaxace
Je dobré tělo unavit, pak se mu bude chtít usnout. Pokud můžete, dopřejte si večer procházku třeba se psem, projděte se a nadýchejte čerstvého vzduchu. Večer si můžete zacvičit jógu nebo poslechnout relaxační hudbu, zkrátka je dobré dostat tělo do klidu a postupně ho připravit na to, že za chvilku půjde na kutě.
Spěte v chladu, tmě a tichu
Pokud máte v ložnici příliš teplo, vaše tělo se potí a neuvolní se. Ideální teplota pro spánek je 18 stupňů. I malé osvětlení z ulice vás může během spaní rušit. Snažte se proto o co největší zatemnění, vaše tělo to zajisté ocení. I sebemenší rušivé elementy odstraňte z ložnice, ať už jde o tikající hodiny nebo stále pípající mobily. Pokuste se nastolit absolutní klid.
A co vy? Máte nějaké osvědčené tipy na kvalitní spánek? Co vám zaručeně pomůže, když nemůžete usnout? Svěřte se nám v diskuzi.
Foto zdroj: profimedia.cz
