Potíže s nespavostí? Pomoc hledej v ledničce

Spánek se ti vyhýbá obloukem a v počítání oveček jsi naprostá přebornice? S tím je třeba něco udělat, než to bude mít zdravotní následky! Navrhujeme nakoupit pořádnou zásobu banánů, lososa a mandlí…

Zase jsi v noci koukala do zdi? A co hůř – takhle to táhneš už delší dobu. Proto se cítíš jako po boji, zoufale ti schází elán a v práci kreativitou zrovna nesršíš. O nevzhledných kruzích pod očima ani nemluvě! Jestli tě v zoufalství napadá řešit nespavost prášky, ještě zadrž. Existují mnohem zdravější a chutnější alternativy, které stojí za vyzkoušení. Na čem si smlsnout, aby ses probudila odpočatá a spokojená?

1. Mandle, uklidňující jednička

nespavost-3.jpg

Zdroj: Shutterstock.com

Hrst mandlí se jeví jako jeden z nejlepších prostředků proti nechtěné bdělosti. Jako vážně! Obsahují totiž pořádnou dávku hořčíku. Ten přirozeně uvolňuje svaly a dokonce má prokázané antistresové vlastnosti. Po téhle pochoutce budeš mnohem klidnější a žádné chmury si na tebe netroufnou. Usneš tedy rychleji než Šípková Růženka! Jen to procitnutí bude o něco horší – místo polibku od krásného prince ti holt zazvoní budík.

2. Banány, sladká relaxace

nespavost-5.jpg

Zdroj: Shutterstock.com

I v téhle exotice najdeš zmíněný hořčík, takže pocit duševního klidu se dostaví po pár soustech. Čerpat plnými doušky však můžeš i draslík a aminokyselinu tryptofan. Když se všechny tyto tři látky spojí dohromady, ukolébají i kdejakou noční sovu. Tohle trio přispívá k produkci melatoninu, tedy spánkového hormonu, jehož hladina má v rukou úspěch celé akce. Zkrátka a dobře, dej si raději dva a honem do pyžama!

3. Losos, růžový parťák do peřin

nespavost-2.jpg

Zdroj: Shutterstock.com

Že jsou v rybách ukryté zdravé omega-3 mastné kyseliny, o tom jsi určitě uslyšela. Důvodů k jejich konzumaci je tedy víc, ale teď k nim přibyl i další, který tě bude zatraceně zajímat. Výsledky nedávné studie prokázaly, že denní příjem 600 mg omega-3 mastných kyselin pomáhá lidem snít o hodinu déle a eliminuje časté buzení. Tak to zní jako skvělý nápad na dnešní večeři, nemyslíš?

4. Sýr mozzarella, snová mňamka

nespavost-1.jpg

Zdroj: Shutterstock.com

Jak jsme již zmínili, aminokyselina tryptofan je patron všech nespavců. Podporuje ospalost, nakopne „výrobu“ melatoninu a serotoninu, což v konečném důsledku znamená jediné – dej si kousek sýra, a jakmile se tvá hlava dotkne polštáře, nevíš o sobě. V mozzarelle je totiž tryptofanu opravdu požehnané množství. Dokonce větší, než v ostatních potravinových zdrojích.

5. Ovesné vločky, nejen po ránu

nespavost-4.jpg

Zdroj: Shutterstock.com

Ovesná kaše bývá obvykle spojována se snídaní, ale její nutriční složení z ní dělá vhodné jídlo i na večer. Vločky v sobě schovávají draslík i hořčík, stimulují produkci neuropřenašeče, který zlepšuje náladu a zbavuje úzkosti. Podle některých lékařů miska vloček s mlékem výrazně zlepšuje kvalitu spánku a platí za zázračný relaxační prostředek. No vida, tohle vědět dřív…

Zkusíš tyto potraviny, které ti pomohou zatočit s nespavostí, nebo jim ani za mák nevěříš? Napiš nám o tom do diskuze pod článkem! A když už jsme u té ložnice, co ji trochu předělat, aby ses v ní cítila jako princezna? Inspiraci najdeš ve videu, kde jsou trendy tohoto roku. A je fakt z čeho vybírat!

Text: Lucie Feiková

Foto: Shutterstock.com

10.5.2017 6:00| autor: Lucie Feiková

Čtěte dále

Chcete získávat nejnovější informace ze světa žen?

Přihlaste se k odběru našeho newsletteru vyplněním vaší emailové adresy.

Chyba: Email není ve správném formátu.
OK: Váš email byl úspěšně zaregistrován.

*Newslettery vám budeme zasílat nejdéle 3 roky nebo do vašeho odhlášení. Více informací na mailové adrese: gdpr@femina.cz

TOPlist