První pomoc pro nespavce aneb Jak rychle usnout? Zkus slovní hry, bylinky i dřinu

Počítáš marně ovečky, ale spánek stále nepřichází? Brouzdáš po webu, kde se jen dočítáš, jak na prevenci a co si vlastně přes den udělala špatně, že teď nemůžeš zabrat? Máme pro tebe tipy, jak usnout, když je to zrovna akutní a ty potřebuješ být ráno fit.

Do dvaceti minut vstaň a něco udělej

Nemá cenu ležet několik hodin na posteli a prosit všechny svaté o spánek. Pokud ti nejde usnout a uplynula téměř půl hodina, zbytečně se nemuč a z postele vstaň. Čím déle se budeš zarputile snažit usnout, tím hůře to půjde, tvoje nervy začnou pracovat a tím déle bude trvat, než spánek přijde. Možná tělo není ještě natolik unavené nebo tvoje mysl není zklidněná, takže nejlepší bude, když začneš dělat nějakou činnost, která tě unaví a zároveň zklidní. Například si přerovnáš oblečení ve skříni, zaliješ kytky nebo poklidíš v kuchyni.

Zapomeň na internet

Nemůžeš spát, tak brouzdáš po internetu a hledáš tipy, jak usnout nebo prostě jen tak surfuješ a snažíš se zabít čas, než usneš? Tak to budeš spánek vyhlížet nadarmo. Modré světlo z monitoru ti totiž brání ve výrobě melatoninu, hormonu spánku. Jestli chceš nějak zaměstnat mozek, vezmi si knížku nebo časopis.

Neřeš to

Chápeme tvoje zoufalství, když tě ráno čeká důležitá schůzka nebo máš s rodinou naplánovaný výlet a potřebuješ se vyspat a jako na potvoru už tři hodiny ležíš v posteli a sladký spánek v nedohlednu. Ale čím více se budeš stresovat a spánek volat, tím spíše nepřijde. I když bys nejraději usnula okamžitě a nechceš si připustit, že se budeš do stropu dívat snad do rána, tak si to přeci jen představ a řekni si, že o nic nejde. Tvoje mysl musí vědět, že i kdybys neusnula ani na vteřinu, nic se nestane. Pokud netrpíš nespavostí dlouhé týdny, kdy je už zapotřebí problém řešit s lékařem, tak se ti určitě po jedné probdělé noci nic nestane. Říkej si, že přinejhorším to dokonalý make-up a dvojitá dávka kafe zachrání. Když se takhle uklidníš, snáze usneš.

Představuj si dřinu

Dalším trikem, jak se odporoučet do říše snů, je představit si něco, co ti je proti srsti. Například to, že bys vstala, oblékla se do tepláků a šla okopávat záhony na zahradě. Fantazie se meze nekladou, klidně si tam hoď nějaký obrázek deštivé větrné noci, kdy je fakt lepší zůstat v posteli. Pokud to nezabere, vymysli si činnost, kterou opravdu reálně můžeš dělat a tu udělej. Takže jestli od srdce nesnášíš dělat kliky nebo drhnout vanu, pusť se do toho. Uvidíš, že tvoje podvědomí pak raději zvolí spánek.

Přečti si také:

• Jsi ve stresu? Tyhle bylinky tě zaručeně zklidní
• Spánek jako pomocník při hubnutí. Jen musíš vědět, v kolik hodin si jít lehnout
• Život bez odpočinku je cestou do pekel. Proč?

Slovní hry

Abys zamezila černým myšlenkám na to, co všechno musíš druhý den udělat a děsíš se toho, jak to po probdělé noci zvládneš, zahraj si nějakou slovní hru, například slovní kopanou nebo vyjmenuj všechna křestní jména na libovolné písmeno. Mozek tím unavíš, ale nerozjedou se ti negativní myšlenky.

Dej šanci bylinkám

Lépe usnout ti také pomohou bylinné čaje, zejména meduňka je na spánek ideální, pomoci může i kozlík lékařský. Přírodní léčba je rozhodně lepší než prášky na spaní, akorát musíš počítat s tím, že bylinky fungují tak, že je musíš brát pravidelně a s postupem času budou čím dál více zabírat. Nicméně už po jednom šálku čaje se můžeš příjemně uvolnit a pomůže ti to lépe usnout. Na usnutí také zabírá teplé mléko s medem.

S prášky na spaní opatrně

Pokud jsi už vysílená natolik, že nemůžeš vyčerpáním ani usnout a trvá to už více dní, tak si jeden prášek slupni. Ale pamatuj, že na nich vzniká závislost, kromě toho spánek po nich není tolik kvalitní. Také si pohlídej čas, kdy si prášek dáváš. Nemá cenu ho spolknout ve čtyři ráno, kdy si říkáš, že už nic jiného nepomohlo, tak ať se aspoň tři hodinky prospíš. Protože jestli musíš už v osm hodin někde být, prášek bude ještě působit a ty budeš ještě větší mátoha, než kdybys nespala vůbec.