Hubnutí aneb Konečně účinný klíč ke správné a zdravé redukci váhy

Už za pár dní si dáš předsevzetí do nového roku a jedním z nich nejspíš bude i shodit pár kil. V dnešní době se roztrhl pytel s „účinnými způsoby hubnutí“, kolik z nich je však doopravdy účinných a zároveň prospěšných pro tvoje tělo a zdraví? Radikální diety, drastické hladovky ani zázračné pilulky rozhodně nejsou klíčem ke správnému hubnutí. Pokud chceš opravdu zhubnout, zaměř se na kalorickou bilanci. Jednoduše řečeno – čím větší je příjem, tím větší musí být i kalorický výdej. Pokud je příjem vyšší, pak dochází k přibývání na váze. Patříš mezi ty, které mají problém s větším příjmem? Zkus se zbavit nadbytečných kalorií pomocí zdravé stravy a sportu. Jak na to? Tady máš prima tipy:

Začni zdravěji jíst

Ano, my víme, je to velmi častá rada, už jsi ji slyšela tak stokrát. Jenže cílem tohoto hesla by nemělo být držet drastickou dietu, kterou si pod tímto asi vybavíš, ale vytvořit si nějaké správné stravovací návyky. Ty by pro tebe měly být dlouhodobě udržitelné, a ne omezující a stresující. Je potřeba si na nový životní styl zvyknout, a ne jít z extrému do extrému. Je jasné, že ve chvíli, kdy nasadíš drastickou změnu jídelníčku, nebudeš schopná ji dodržet. Po několika dnech povolíš a přichází pocit frustrace a neschopnosti, který zajíš nějakým dortem a ocitáš se v bludném kruhu. Pokud si však zadáš menší cíle a budeš postupně přidávat, půjde to snadno zvládnout. Tady máš návod jak na to.

Změna jídelníčku ve třech snadných krocích

1. měsíc redukce

Úplně postačí, když první měsíc hubnutí uděláš jedinou změnu v jídelníčku, a to že vysadíš veškeré sladké nápoje a začneš pít pouze vodu. Samozřejmě můžeš si ji dochutit citróny, jahodami nebo jakýmkoliv jiným ovocem. Přidat můžeš také neslazené čaje a ani kávu nemusíš vynechávat, jen si ji dopřej bez cukru.

2. měsíc redukce

Už máš návyk a nepiješ nic slazeného. Teď k tomu máš další úkol – vyřaď z jídelníčku extrémně tučná jídla.

3. měsíc redukce

Dej ruce pryč od sladkostí. Místo dortů a koláčů dej přednost ovoci. Chuť na sladké zaženeš úplně stejně a ušetříš své tělo od zbytečných kalorií navíc.

Pokud jsi to zvládla až sem, tak určitě už máš vytvořený určitý návyk, a proto zkus zařadit do jídelníčku zdravé zdroje makroživin. Mezi makroživiny patří bílkoviny, tuky a sacharidy.

Vhodné bílkoviny ti poskytne kvalitní maso, vejce, mléčné výrobky – tvarohy, kefíry, sýry a jogurty. Komplexní zdroj sacharidů ti dodá rýže, brambory, těstoviny, ovesné vločky, celozrnné pečivo. Jednoduché cukry je vhodné doplňovat z ovoce. Jak u bílkovin, tak i u tuků je vhodným zdrojem maso, mimo jiné také mořské ryby, rostlinné oleje, avokádo, olivy, ořechy a ořechová másla.

Přečti si také:

• Držíš dietu a nedaří se? Možná ti chybí tyhle životně důležité látky
• Zhubnout a vyhnout se JOJO efektu? Jde to!
• Cukr jako hrozba. Kolik cukru je v tvých oblíbených dobrotách?

Více sportu ve třech snadných  krocích

Dnešní doba nahrává neustálému sezení doma, to ale určitě není prospěšné pro naše tělo. Není nutné podávat olympijské výkony, ale stačí, když budeš chodit na procházky, zaběháš si nebo to budeš ideálně střídat. Kolektivní sporty, sólové sporty, je to úplně jedno, v pohybu se žádné meze nekladou! Začni obdobně, jako tomu bylo u jídla!

1. měsíc redukce

Začni chodit na procházky, prozatím 2x týdně.

2. měsíc redukce

Začni chodit na procházky 3x týdně.

3. měsíc redukce

Začni chodit na procházky 3x týdně a jednou týdně běhat.

Samozřejmě můžeš si zařadit sporty a pohybové aktivity, které budou vyhovovat právě tvým potřebám, je jedno, jestli přidáš posilování ve fitku, cvičení podle cvičebních programů doma nebo začneš hrát volejbal. Hlavně, že se začneš hýbat.

Zdroj: Shutterstock.com

Čeho se vyvarovat?

Neexistují žádné kouzelné produkty, díky kterým zhubneš. Všechno stojí pořád na principu kalorické bilance. Je tedy zcela zbytečné věřit zázračným produktům na hubnutí, které běžně kolují po internetu.

Výrobky na detoxikaci organismu a na hubnutí určitě také nejsou vhodným řešením. Ano, pomohou ti zhubnout, protože nebudeš nic jíst, ale nejedná se o zdravé hubnutí, naopak je velká šance, že budeš mít zažívací potíže a můžeš mít i problémy s příjmem potravy. Všechna váha, kterou zhubneš, se ti jojo efektem následně vrátí zpátky, protože nemůžeš vystavovat organismus takhle drastickému hladu. Kromě toho organismus žádnou detoxikaci nepotřebuje, protože se detoxikuje přirozeně sám v játrech.

A nezapomeň, že hubnutí je hlavně ve tvé hlavě, jakmile se jednou rozhodneš, půjde to samo. Tak co říkáš? Vyzkoušíš tyhle jednoduché kroky a začneš ještě dnes? Nebo už jsi to vzdala? Napiš nám do diskuze, těšíme se na příspěvky.

text: autorský článek výživový poradce a fitness trenér Dan Makoli, foto-zdroj: shutterstock