Hubnutí může být i zábava. Jak si ho užít a konečně shodit? Dopřej si odměnu a najdi parťáka

Než se do hubnutí pustíš, klidně to roztrub do celého světa. Ať to ví rodina i přátelé. Jednak tě budou podporovat a nebudeš se tak bát rodinných setkání, že do tebe budou cpát svíčkovou se šesti a také se tak snadno nevzdáš, když budeš mít nad sebou kontrolu. A jak tedy hubnout a přitom si to užívat? Tady máš 10 tipů:

1. Mlsání a pečivo povoleno!

Přísné diety jsou cestou do pekel. Dřív nebo později podlehne každý. Jídelníček neměň od základu, ze začátku k němu přidávej zdravé potraviny a zvyš přísun ovoce a zeleniny. Vyhni se přejídání a nezdravým průmyslově vyráběným potravinám.

„Pokud vás přepadne chuť mlsat, bez obav jezte oříšky a hořkou čokoládu. Ořechy si vybírejte kvalitní, a protože obsahují hodně tuků, i když zdravých, hlídejte jejich snězené množství. Čokoládu si nepleťte s levnými náhražkami, měla by mít minimálně 70 % kakaa. Vyzkoušet můžete i různé příchutě, například s chilli, které spalování tuků dokonce podporuje. Pokud patříte mezi pečivové závisláky, nahraďte bílé rohlíky celozrnným nebo žitným kváskovým chlebem. Kvásek je oproti běžně užívanému droždí stravitelnější a prospívá zažívání, jeden až dva krajíce denně jsou naprosto v pořádku,“ popisuje přední výživová specialistka Monika Bartolomějová.

2. Najdi si “kamarády do deště“

Při cvičení nezůstávej v izolaci! Větší zábava je dělat dřepy v páru nebo užívat si lekce jógy s přáteli. Pořád ale nesmíš zapomínat na sebe a své výsledky!

„Sdílení zážitků činí cvičení efektivnější, a to jak z hlediska udržení motivace, tak i posílení výkonu, kdy nastupuje vrozená soutěživost. Kamarádství vznikají přímo v posilovnách nebo na společných lekcích. Sociální sítě a zájmové weby nabízejí nespočet skupin, které propojují cvičící nadšence i úplné začátečníky, které lze oslovit,“ potvrdila trenérka Markéta Brožová.

3. Urči si systém malých odměn

Malý pozitivní impuls se občas hodí každému. A čím se odměnit? Zajdi si na manikúru, nech se hýčkat při sportovní masáži, kup si padnoucí oblečení nebo si pořiď novou cvičební pomůcku.

4. Prozkoumej nové restaurace

V současné době vzniká ve městech mnoho restaurací se zdravou kuchyní. Jídla se zde připravují z čerstvých surovin a porce jsou tak akorát veliké, takže jsi skvěle zasycena a nemáš tendenci se přejídat. Pokud jsi dosud s kolegy chodila do jedné restaurace, zkuste změnu a experimentujte. Domluv se s přáteli a ochutnávej nová a zdravá jídla. Bude tě to bavit a na tvé postavě to nebude vidět. Tomu říkáme zábava.

5. Nadupaný playlist tě požene vpřed

Vyběhnout do terénu s ploužáky není zrovna dobrý nápad. Pokud má být pohyb rytmický, musí být rytmické i tvé písně. Navíc ti s nimi cvičení i běh rychleji uplyne. Takže si nahraj songy, co mají spád a gradaci. Táhlé, klidné melodie jsou vhodné k relaxaci, ne ke cvičení. Sestav si úderný playlist, který tě nabudí k 100% výkonu a máš z poloviny vyhráno.

Přečti si také:

• Jaký sport je nejlepší na hubnutí? Ten, který tě baví
• Chceš zhubnout? Přestaň držet diety
• Důvody, proč zkusit cvičit jógu. Zhubneš, zbavíš se stresu a vyspíš se

6. Místo cvičení si hraj

Podpora nejbližších je jedním z nejdůležitějších faktorů úspěchu. Ale proč by mělo zůstat jen u tichého fandění? Vyrazte všichni na společnou procházku. Do lesa, lanového centra, cvrnkejte s dětmi kuličky, skákejte panáka nebo gumu, hrajte na schovávanou, vytáhněte koloběžky a vyjeďte jako gang do ulic. Staň se turistou ve vlastním městě a objev pár netušených zákoutí nebo hledej tzv. kešky.

„Chůze stále platí za nejlepší způsob pohybu. Prospívá naší kondici a snižuje riziko kardiovaskulárních problémů. Navíc je vhodná naprosto pro každého. Držte se zpříma, s uvolněnými pažemi, jako by vás někdo vytahoval za poutko na hlavě. Efektivní chůze je plynulá, pružná a ve vyšším tempu. Stačí dvakrát denně deset minut, abyste po pár týdnech pocítili její pozitivní účinky na hybnost, regulaci krevního tlaku i tuku v krvi,“ doporučuje fitness trenérka Markéta Brožová.

7. Využij pestrou nabídku aktivit

Běh a rychlá chůze jsou super aktivity na začátek hubnutí. Brzy se ale omrzí. Dávej si proto nové výzvy. Co třeba zkusit kickbox, který se v posledních letech šíří jako lavina? Po stresovém pracovním dni upustíš páru a navíc se naučíš základy sebeobrany. S hezkým počasím vyraz s přáteli na louku a zahrajte si frisbee. Břišní tance nebo tance u tyče jsou náročnější na fyzičku, u swingu nebo country tance si spíš odpočineš a poznáš nové lidi. Opraš vzpomínky z dětství na obruč hula hop a dej se do toho! Uvidíš, že kila půjdou dolů skoro sama.

8. Musíš chtít

Nikdy nezačínej hubnout proto, že to po tobě někdo vyžaduje anebo to patří k trendům mezi přáteli. Jediná a pravá motivace musí vycházet od tebe. Aby ses líbila sama sobě, nebála se pohledu do zrcadla, zvedla si sebevědomí nebo vyzrála na zdravotní obtíže. Když si nebudeš věřit a hubnutí nebude vycházet od tebe a tvého přesvědčení, pak ho nikdy nedotáhneš do zdárného konce. Pokud si nevěříš, najdi si osobního trenéra, který ti poradí nejen se stravováním, ale upraví ti i cvičení přesně na míru.

9. Vstávej natěšená

Říkáš si, jak by asi mohlo jít zpříjemnit ranní vstávání? Jde to! Pokud používáš budík v mobilním telefonu, přidej si k alarmu i motivující zprávu. Může to znít hloupě, ale věta: Hej, ospalče, vstávej, je čas se proběhnout! tě nijak neurazí, spíš pobaví. A třeba se usměješ pokaždé, když si na ni přes den vzpomeneš.

10. Zahradnič

Napadlo tě, co má zahradničení společného s hubnutím? Přeci zdravé stravování. Při zahradničení spálíš 200 až 400 kalorií za hodinu a získáš ovoce, zeleninu i bylinky s jistotou, že jíš chemicky neošetřené potraviny. Pokud žiješ v městském bytě, porozhlédni se po možnosti pěstovat v truhlících v komunitních zahradách ve svém okolí.

Jak se vyhnout nejčastějším chybám při hubnutí, poradí odbornice ve videu: