Femina.cz » Magazín » Wellness » NEJEN PRÁCE, ALE TAKÉ UVOLNĚNÍ 2/2

NEJEN PRÁCE, ALE TAKÉ UVOLNĚNÍ 2/2

NEJEN PRÁCE, ALE TAKÉ UVOLNĚNÍ 2/2

Magazín: Wellness | autor: Míša | vydáno 22. 03. 2001

Minule jsme Vám dali návrh spíše na psychické uvolnění a dnes už přinášíme cviky na opravdové protažení celého těla během minutky. Zkuste si v nich najít své pomocníky k získání nového elánu a svěžesti do další práce...

MINUTKY NA PROTAŽENÍ A ROZPROUDĚNÍ TĚLA - pokračování Předklony a záklony na židli Přemístěte si svou židli či křeslo do volného prostoru a začněte. Předkloňte se hluboko, až si lehnete na kolena a chytnete se za kotníky. Po krátkém setrvání (do příjemného pocitu) se opět vraťte do výchozí pozice (vzpřímený sed). Propleťte si prsty rukou za zády, paže propínejte, čímž budete také přitahovat lopatky k sobě. Tato cvičení si upravujte dle pocitu a opakujte pokaždé, když se Vám budou zdát Vaše záda ztuhlá. Přitahování stehna k tělu v sedě na židli Uchopte jednu nohu pod kolenem a pomalu ji (pokrčenou) přitahujte k čelu. Vraťte nohu zpět na zem, ruce nechejte viset podél těla, zakloňte hlavu a vypněte hruď (tím kompenzujete oba cviky - jeden "jde proti" druhému). Totéž opakujte s druhou nohou. Protahujete trup a částečně zadní stranu stehen. Záklon ve stoji Ruce položte do bederní oblasti tak, že palce směřují k sobě a ostatní prsty do stran. S nádechem se zakloňte a vypněte hrudník a s výdechem se vraťte do vzpřímeného stoje. Tímto cvičení (jak určitě sami poznáte) uvolňujete a protahujete zádové a břišní svaly. Krční cvičení 1. Sedněte si vzpřímeně na židli nebo se postavte a pomalu s výdechem předkloňte hlavu. S nádechem ji vraťte do původní polohy a s opětným výdechem ji zakloňte. Při dalším nádechu opět zpět, při výdechu předklonit... 2. Totéž provádějte s tím rozdílem, že tentokrát ukláníte hlavu střídavě vlevo a vpravo. 3. Zkuste také pohyb hlavy v předozadním směru. Natáhněte krk dopředu (jako byste se chtěli na něco podívat), potom ji naopak zasuňte co nejvíce dozadu (jako byste uhýbali). Pozor!!! Nepodceňujte ztuhlou šíji!!! Ta je totiž častým původcem bolesti hlavy. "Decentní" kočičí a psí hřbet Nebojte se nebudeme Vás nutit klekat na čtyři ;o))) Ve stoji se opřete dlaněmi natažených paží o stůl a s výdechem nakulacujte záda (kočičí hřbet), přičemž máte hlavu uvolněnou mezi rameny, a s nádechem prohýbejte páteř dozadu a hlavu zaklánějte (uvolněte v této poloze břicho) - psí hřbet. Protahujete opět záda a břicho. Výpony v kotnících Přidržujte se lehce prsty stolu nebo opěradla židle, vypínejte se na špičky, chvíli vydržte a kotníky uvolněte. Opakujte opět až do příjemného pocitu. Zpevňujete zároveň svaly nohou a dolní části pánve (tzv. pánevní dno). Protažení rukou - "decentní" kliky Opřete se dlaněmi o hranu stolu a poodstupte kousek dále (čím dále jste od stolu, tím je cvik obtížnější). Potom už je cvičení jednoduché. Kdo by nevěděl, jak se dělají kliky ;o) Poloviční protažení V mírném stoji rozkročném (nohy zhruba na šířku ramen) s nádechem vzpažte nataženou pravou ruku (natažená levá se zatím dotýká zadní strany stehna), s výdechem se zaklánějte v hrudní oblasti a sledujte vzpaženou pravou ruku, kterou vytahujte zároveň vzhůru a vzad. Levou dlaň suňte zároveň po stehně dolů. S nádechem se vzpřimte a s výdechem připažte prou ruku. Jste připraveni opakovat cvičení na druhou ruku. Co poradit na závěr? Cvičte vždy, když je Vám to příjemné, máte na cvičení klid a chuť. Najděte si každý den alespoň chviličku a uvidíte, že se budete brzy cítit i před cvičením lépe. Jistě máte své oblíbené protažení. Nechcete se o něj s námi podělit?

Další články z rubriky

Komentáře (1)

Datum Autor Nadpis
14. 10. 2014 glady ,... (reakcí: 0)

Testy kosmetiky

Astor Omlazující korektor 3v1 Lift Me Up

Astor Omlazující korektor 3v1 Lift Me Up

Stroj času pro vaši pleť!

Testy kosmetiky: Dekorativní | vydáno 02. 12. 2016

Naše tipy

Dnešní horoskop

Rak

04. 12. 2016 Horoskop Rak

Romantika a láska - tak by se dal shrnout tvůj dnešní den. Na zadanou doma čeká překvapení v podobě romantické večeře... Celý horoskop

Karta dne

Dva poháry
Máš před sebou nádherný den naplněný radostí a láskou. Přestože jsi sama, budeš velmi intenzivně řešit vztahy kolem sebe a také své srdíčko. Jestli toužíš po lásce, má...

Astroporadna - odpovídá Sára

astroporadna
  • Duchovno
  • Výklad tarotů
  • Magické obrázky
  • Andělské karty
  • Výklad pomocí kamenů
  • Partnerské vztahy
  • Aktivace čaker
Nech si poradit

Redakční blog

Redakční blog

Šikana, zlozvyky i rozchody aneb Nový týd...

No, podle nadpisu to nevypadá na moc veselý první adventní týden na Femině, ale rozhodně se nemusíš bát. Zas tak drsn...

Celý článek

Módní policie

TOPlist