Cvičení: Břicho 1

Dalším způsobem jak účinně posilovat břišní svalstvo a nezatěžovat krční páteř, jsou tzv. výdrže v pozicích.

1. Výdrž na předloktí

Důležité je opět aktivovat pánevní dno, zpevnit, zatáhnout břicho, nesmí  nám viset. Co nejvíc ho zatáhněte, jako kdybyste chtěli bříško protlačit přes záda až do stropu. Pánev musíme naopak tlačit dolů, nevystrkovat zadek. Tělo by tedy mělo být tak rovné, jak to jen jde. Proto se tomuto cviku říká „Prkno“.

 


2. Výdrž s pokrčením kolen

Cvik si můžeme udělat náročnější, a to pokrčováním kolen. Výchozí poloha je stejná, dáme si pozor na správné provedení – ramena tlačíme od uší dolů, zatažené břicho, pánev podsadit. A střídavě pokrčíme vždy jednu nohu, vrátíme do pozice a zase druhou a vrátíme, atd. Cvik provádíme pomalými pohyby, dbáme na správné držení těla.

 


3. Výdrž na dlaních

Tělo v té samé poloze, pouze na celých rukou. Opřete se o dlaně, které by měly být přímo pod rameny, ramena tlačíme od uší dolů, neprohýbáme se v bedrech, břicho vtáhneme dovnitř, stáhneme půlky k sobě a pánev tlačíme dolů.

 


4. Výdrž na jedné ruce – šikmé břišní svaly

Opřeme se pouze o jedno předloktí, tělo je opět rovné jako prkno, nevystrkovat zadek, nepovolovat břicho. Pokročilí můžou provádět tu samou polohu na celé ruce.

 

 

 

Kontrolujte si, zda se neprohýbáte v bedrech, či nevyvěšujete z ramen. Takhle je to špatně:

 


V pozicích se snažte vydržet co nejdéle, důležité je zejména správné provedení – koneckonců jako u cvičení obecně. Do udržení se v pozici zapojujte břišní svalstvo, krční páteř nezatěžujte.

28.4.2008 12:00| autor: Katka

Čtěte dále

Chcete získávat nejnovější informace ze světa žen?

Přihlaste se k odběru našeho newsletteru nebo nás sledujte na facebooku:

Chyba: Email není ve správném formátu.
OK: Váš email byl úspěšně zaregistrován.

Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Více informací

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close

TOPlist