Femina.cz » Magazín » Hubnutí » Snídaně? Základ dne! Ale co jíst, když hubnu?

Snídaně? Základ dne! Ale co jíst, když hubnu?

Snídaně? Základ dne! Ale co jíst, když hubnu?

Magazín: Hubnutí | autor: Lucie Feiková | vydáno 28. 04. 2014

Malátnost před obědem, kila navíc, únava a nesoustředěnost? Že vy jste zase vynechali snídani!? To je hrubá chyba, která se neodpouští! Začněte svůj den lépe a soustřeďte se na svůj ranní labužnický rituál. Dodá vám dobrou náladu i energii!

Snídaně je nejdůležitější část dne. Pro sportovce, těhotnou ženu, kojící matku, malé dítě, fitness bohyni i muže v kanceláři. Proč? Organismus je po celou noc bez jídla a musí si vystačit jen s malými zásobami. Ráno je vyčerpaný a potřebuje dávku energie, která by měla tvořit zhruba 25 % celkové denní potřeby. 

Kdo mu ji nedá, může očekávat únavu, nesoustředěnost i podrážděnost. Že všechno vyřeší jedna ovocná tyčinka s přídavkem cukru a káva? Tak to ne, je to trochu složitější, i když vlastně strašně jednoduché. Stačí si za prvé udělat na jídlo čas (i kdyby to mělo znamenat, že si o chvíli přivstanete) a za druhé zapamatovat si následující rovnici o „čtyřech známých“.

4 body pro vyváženou snídani

  • Zhruba 300 ml tekutin. V tom nejideálnějším případě se jedná o čistou vodu či bylinkový čaj. V případě, že se neobejdete bez kávy nebo černého čaje, přidejte ještě sklenici vody navíc a preventivně tak bojujte proti dehydrataci. Obojí totiž odvádí vodu z těla ven. Lepší variantou je bílá káva z melty. Vzpomínáte si na ni jako děti?
  • Mléčný výrobek jakožto zástupce zdroje bílkovin a vápníku. Lze zaměnit za vejce. Jestli míchaná, vařená či jinak upravená, to záleží na každém. Službu prokáže i jogurtové neslazené mléko nebo sýry. U těch ale pozor na obsah tuku!
  • Ovoce či zelenina. Obojí se postará o dodávku vitamínů, minerálů a vlákniny. Dáváte-li přednost tekuté variantě, sáhněte po stoprocentním džusu a nařeďte si ho vodou. 
  • Celozrnné pečivo nebo obiloviny. (Přidat se mohou i různá semínka od těch dýňových po sezam nebo slunečnici.) Tyto správné sacharidy se postarají o energii na několik hodin dopředu, navíc se vyhnete vlčímu hladu, který v době okolo svačiny přepadává bezbranné nešťastníky. Ti pak ze zoufalství sahají po něčem sladkém a ve finále toho snědí o mnoho víc než normálně. 

Drobné rady, kterak snadněji otěhotnět

Drobné rady, kterak snadněji otěhotnět

Pokud se snažíte o miminko delší dobu, nejspíš už víte, kdy míváte ovulaci a pokud se nedaří, pro...

Co vynechat?

Pakliže máte naordinovaný redukční jídelníček, určitě se pečlivě vyhýbáte marmeládám, čokoládovým a lískooříškovým krémům, sladkým pomazánkám i tučným uzeninám. Do zakázaného seznamu by ale měly patřit i tavené sýry, tučné uzeniny a bílé pečivo. Je jo jen tuk schovaný za vysoký glykemický index, který se neblaze podepisuje na křivkách vašeho pasu. 

Rada na závěr

Jogurty konzumujte pouze ty, které mají do 3% tuku, a slepě nevěřte reklamám na snídaňové cereálie, které váš den „dokonale nastartují“. Většina z nich obsahuje velké množství cukru a tuku. Při redukci se doporučuje jíst jen ty, které mají maximálně 8 gramů přidaného cukru na porci o čtyřiceti gramech. Celkový příjem za snídani by neměl přesáhnout 1 500 kJ tedy 360 kcal. Rozhodně tedy nemusíte trpět hladem. V této výši se dají vykouzlit báječné snídaně, kterým přijdete na chuť velmi brzy! A nezapomeňte, snídat se má do hodiny po probuzení! 

Foto zdroj: profimedia.cz

Další články z rubriky

Komentáře (6)

Datum Autor Nadpis
07. 08. 2014 martinnatr dobrý (reakcí: 0)
12. 05. 2014 Marienka34 Vitamíny anoo (reakcí: 0)
30. 04. 2014 lucik21 ... (reakcí: 0)
29. 04. 2014 Bobina1 - (reakcí: 0)
28. 04. 2014 ladouch . (reakcí: 0)
28. 04. 2014 pepina . (reakcí: 1)

Testy kosmetiky

Eucerin Krém na nohy UreaRepair Plus 10%

Eucerin Krém na nohy UreaRepair Plus 10%

Pro zdravou pokožku nohou a krásná chodidla!

Testy kosmetiky: Tělová | vydáno 24. 03. 2017

Naše tipy

Dnešní horoskop

Střelec

26. 03. 2017 Horoskop Střelec

Do života ti přichází nový muž. Bude mladý a pohledný a tobě se z něj zatočí hlava, ale nenech se unést na vlně vášně... Celý horoskop

Karta dne

Poslední soud
Velmi brzy již začne nová fáze tvého života, nyní stojíš na pomyslné křižovatce a musíš se rozhodnout, kterým směrem půjdeš. Neváhej, protože uvnitř svého nitra jsi ji...

Astroporadna - odpovídá Sára

astroporadna
  • Duchovno
  • Výklad tarotů
  • Magické obrázky
  • Andělské karty
  • Výklad pomocí kamenů
  • Partnerské vztahy
  • Aktivace čaker
Nech si poradit

Redakční blog

Redakční blog

Femina v novém kabátku

Nový týden je tady a s ním také konečně po dlouhé zimě oficiálně přichází jaro. Také už se nemůžeš dočkat, až se přír...

Celý článek

Módní policie

TOPlist