Jak zkrotit hlad?

Jak zkrotit hlad?

1 fotografií

Klasicky se tato situace objevuje před menstruací v rámci těch krásných dnů zvaných premenstruační syndrom. Na vině jsou hormony a snad kromě snahy potlačit ovulaci a pseudomenstruaci speciální antikoncepcí (či zmírnit tento syndrom tobolkami s pupalkou) na to nic nepomůže…

Obecně lze ale s rozežraností bojovat na vícero frontách. Začněme tím osvědčeným a postupně se budeme dostávat k trikům dalším…

Vyvážená strava a pomoc odborníka
Typická je chuť na sladké po hlavním jídle. Je to důsledek toho, že jíme jídlo se špatným, tedy velmi nízkým glykemickým indexem, pomalé sacharidy obsažené například v celozrnných potravinách nás zasytí na delší dobu. Celostní medicína se zase přiklání k tomu, že takovéto chutě a nezvladatelné touhy po jídle jsou voláním těla o pomoc – krmíte mě úplně špatně! Říká vaše tělo… chcete-li tuto situaci řešit od podlahy, neváhejte s návštěvou odborníka, individuální rozebrání situace je totiž úplně nejlepší. Jinak budeme tělo pouze balamutit a doufat, že se strefíme do černého…

Místo jídla pohyb
Naordinujte si pohyb, běh, cvičení, cokoliv… ve chvíli, kdy vás přepadne neukojitelný hlad, a víte, že jste jedla naposledy před chvílí a tudíž nemůžete mít opravdový hlad. Pohybem se vyčistí hlava, vyplaví se endorfiny, tělo se potěší více, než kdybyste do něj natlačila housku s uzeným. Skvělý tip na pohybovou aktivitu najdete v článku Zhubněte veslováním!

Jablečný ocet
Ráno tobolka jablečného octa nebo nápoj z vody a jablečného octa, to je nejlepší cesta, jak si postupně snížit pocit hladu. Jablečný ocet zrychluje a zlepšuje metabolismus a to má za následek úbytek nějakých těch zbytečných kil a také vyrovnání pocitu hladu. Jablečný ocet u mnoha lidí také snižuje chuť k jídlu. Další informace o jablečném octu najdete v článku Hubnutí a jablečný ocet.

Vláknina do jídla
Pečivo s obsahem vlákniny psyllium nebo tabletky či potravinové doplňky s touto či jinou formou vlákniny (třeba pektin) mohou také více zaplnit žaludek a snížit další touhy po jídle. Tady jsou ale reference velmi rozdílné, někomu to stoprocentně pomáhá, pro jiného je to naprosto k ničemu. Někdy je totiž pocit hladu jen převlečenou touhou po něčem jiném. Třeba…

Napijte se
Hlad je převlečená žízeň – říká se. Zkuste se tedy napít ve chvíli, kdy pocítíte počátek hladu. Počkejte deset minut a máte-li stále hlad, pak se tělo nejspíše opravdu chce najíst. V úvahu berte časové intervaly mezi jednotlivými jídly, nejezte déle než za tři hodiny.

Potěšte se
Najezte se láskou, najezte se něhou, najezte se nějakým příjemným zážitkem. Neustálý pocit hladu, neukojení a nespokojenosti může souviset i s psychikou. Trápíte se nedostatkem něčeho a to „něco“ se nejlépe nahrazuje jídlem. Popřemýšlejte o tom.

Zaměstnejte se a nechoďte kolem ledničky
Nicnedělání a přítomnost ledničky svádí k jednomu jedinému – jídlu! Víte-li, že se blíží riziková doba, zaměstnejte se tak, abyste si na jídlo nemohla ani vzpomenout. A nechoďte kolem ledničky ani spíže, co oči nevidí, hlava ani žaludek nebude chtít.