Femina.cz » Magazín » Hubnutí » Hubnutí a zdravý životní styl: část šestá

Hubnutí a zdravý životní styl: část šestá

Hubnutí a zdravý životní styl: část šestá

Magazín: Hubnutí | vydáno 06. 02. 2008

Už jsme si vysvětlili, že pokud chcete zhubnout, či udržet si hezkou postavu a především zdraví, nesmíte své tělo trápit hladem. Kvalitní jídlo 5 krát denně. No jo, jenže co a kdy mám teda jíst?


O sacharidech už víme, že jsou zdrojem energie, kterou když nespotřebujeme, tak se ukládá v podobě tuků. Sacharidy bychom tedy měli zařadit do jídelníčku zejména v první části dne, kdy máme před sebou ještě spoustu činností (a snad i cvičení), a tak je pravděpodobné, že přijatou energii spotřebujeme.

► Takže snídaně i dopolední svačina by měly obsahovat sacharidy. Snídáme cereálie, vločky, tmavé pečivo, klidně v kombinaci s jogurtem, mlékem, tvarohem, nízkotučným sýrem, atd..
► Ke svačině to může být např. ovoce, müsli tyčinka, nebo sendvič.
► K obědu si dáme ještě nějakou přílohu, samozřejmě žádné hranolky, ale rýži, brambory nebo kaši, v rozumném množství.
► Odpolední svačina, přibližně do 15 hodin, by měla obsahovat už menší množství sacharidů, které by se mělo také odvíjet od vašich plánovaných pohybových aktivit. Takže raději volte zeleninu v kombinaci s celozrnným rohlíkem, nebo ovoce, ale spíš než banán si dejte jablko, vhodné jsou také mléčné výrobky a samozřejmě zeleninové saláty.

Večeře by ale měla být o bílkovinách. Večer u televize už energii ze sacharidů těžko spálíte. Proto volte stavební látky pro vaše tělo, tedy maso, jogurty, nezapomeňte na zeleninu. To je správná večeře, kdy se dobře najíte, nebudete mít hlad a prospějete také svému zdraví.

Dávejte si pozor na ovoce, které je sice zdravé a chutné, ale také plné cukrů, takže ovocný salát k večeři není ta správná volba, nechte si ho na ráno, nebo k svačině.

Nadále ale platí, že naším cílem není trápit se, takže nezoufejte, že si už nikdy nemůžete dát večer k jídlu opečený toast, jestli chcete zhubnout. Pokud postupně upravíte své stravovací návyky a budete dodržovat určitá pravidla, můžete ty pravidla občas i porušit. Vaše tělo vám občasnou výjimku rádo odpustí.

Další články z rubriky

Komentáře (2)

Datum Autor Nadpis
30. 06. 2011 Zuzana2403 Hubnutí (reakcí: 0)
17. 04. 2011 stepanecka Já si taky... (reakcí: 0)

Testy kosmetiky

Dermacol Dřevěná tužka na oči 12H

Dermacol Dřevěná tužka na oči 12H

Dlouhodobé krytí a intenzivní barvy...

Testy kosmetiky: Dekorativní | vydáno 20. 02. 2017

Naše tipy

Dnešní horoskop

Štír

21. 02. 2017 Horoskop Štír

Pokud ti dnes bude někdo nabízet výhodnou půjčku nebo přechod z jedné smlouvy na druhou, rozhodně odmítni. Nabídka je... Celý horoskop

Karta dne

Čtyři hole
Projekt, na kterém jsi pracovala, dosáhne úspěchu a nejen to, radostné dny můžeš očekávat také v dalších oblastech tvého života. Mír i harmonii jsi již vybudovala a te...

Astroporadna - odpovídá Sára

astroporadna
  • Duchovno
  • Výklad tarotů
  • Magické obrázky
  • Andělské karty
  • Výklad pomocí kamenů
  • Partnerské vztahy
  • Aktivace čaker
Nech si poradit

Redakční blog

Redakční blog

PMS, hubnutí i průšvihy aneb Nový týden n...

Taky tak ráda soudíš všechny ty, kterým se povede nějaký kolosální průšvih? A je úplně jedno, jestli jde o nevěru, ka...

Celý článek

Módní policie

TOPlist