Femina.cz » Magazín » Hubnutí » Hubnutí a zdravý životní styl: část šestá

Hubnutí a zdravý životní styl: část šestá

Hubnutí a zdravý životní styl: část šestá

Magazín: Hubnutí | vydáno 06. 02. 2008

Už jsme si vysvětlili, že pokud chcete zhubnout, či udržet si hezkou postavu a především zdraví, nesmíte své tělo trápit hladem. Kvalitní jídlo 5 krát denně. No jo, jenže co a kdy mám teda jíst?


O sacharidech už víme, že jsou zdrojem energie, kterou když nespotřebujeme, tak se ukládá v podobě tuků. Sacharidy bychom tedy měli zařadit do jídelníčku zejména v první části dne, kdy máme před sebou ještě spoustu činností (a snad i cvičení), a tak je pravděpodobné, že přijatou energii spotřebujeme.

► Takže snídaně i dopolední svačina by měly obsahovat sacharidy. Snídáme cereálie, vločky, tmavé pečivo, klidně v kombinaci s jogurtem, mlékem, tvarohem, nízkotučným sýrem, atd..
► Ke svačině to může být např. ovoce, müsli tyčinka, nebo sendvič.
► K obědu si dáme ještě nějakou přílohu, samozřejmě žádné hranolky, ale rýži, brambory nebo kaši, v rozumném množství.
► Odpolední svačina, přibližně do 15 hodin, by měla obsahovat už menší množství sacharidů, které by se mělo také odvíjet od vašich plánovaných pohybových aktivit. Takže raději volte zeleninu v kombinaci s celozrnným rohlíkem, nebo ovoce, ale spíš než banán si dejte jablko, vhodné jsou také mléčné výrobky a samozřejmě zeleninové saláty.

Večeře by ale měla být o bílkovinách. Večer u televize už energii ze sacharidů těžko spálíte. Proto volte stavební látky pro vaše tělo, tedy maso, jogurty, nezapomeňte na zeleninu. To je správná večeře, kdy se dobře najíte, nebudete mít hlad a prospějete také svému zdraví.

Dávejte si pozor na ovoce, které je sice zdravé a chutné, ale také plné cukrů, takže ovocný salát k večeři není ta správná volba, nechte si ho na ráno, nebo k svačině.

Nadále ale platí, že naším cílem není trápit se, takže nezoufejte, že si už nikdy nemůžete dát večer k jídlu opečený toast, jestli chcete zhubnout. Pokud postupně upravíte své stravovací návyky a budete dodržovat určitá pravidla, můžete ty pravidla občas i porušit. Vaše tělo vám občasnou výjimku rádo odpustí.

Další články z rubriky

Komentáře (2)

Datum Autor Nadpis
30. 06. 2011 Zuzana2403 Hubnutí (reakcí: 0)
17. 04. 2011 stepanecka Já si taky... (reakcí: 0)

Testy kosmetiky

Goldwell Lak na vlasy pro objem Stylesign Volume

Goldwell Lak na vlasy pro objem Stylesign Volume

Maximální fixace a dlouhotrvající objem!

Testy kosmetiky: Vlasová | vydáno 09. 12. 2016

Naše tipy

Dnešní horoskop

Rak

11. 12. 2016 Horoskop Rak

Pokud se chystáš na nákupy, obrň se trpělivostí. Všude dnes bude plno lidí, prodavačky nebudou mít zrovna náladu a an... Celý horoskop

Karta dne

Sedm pohárů
Přehnané starosti ti mohou pořádně zamotat hlavu, na chvíli si budeš připadat, že jsi na všechny problémy sama. Nepropadej beznaději, je to pouze ve tvé mysli, když se...

Astroporadna - odpovídá Sára

astroporadna
  • Duchovno
  • Výklad tarotů
  • Magické obrázky
  • Andělské karty
  • Výklad pomocí kamenů
  • Partnerské vztahy
  • Aktivace čaker
Nech si poradit

Redakční blog

Redakční blog

Výklady karet, láska i Vánoce aneb Nový t...

Taky už tě tak stresuje, jak nezadržitelně se Vánoce blíží? Začínáš panikařit, protože ještě nemáš nakoupené všechny ...

Celý článek

Módní policie

Bydlete lépe s Living.cz

TOPlist