DOPLŇKY, BEZ KTERÝCH TĚLO STRÁDÁ
Zdravá strava potřebuje nejen jíst ovoce, zeleninu, netučné jogurty a podobné zpříjemňovače. Neméně potřebné jsou i doplňky, které můžete do těla dostat pomocí tablet nebo speciálních iontových a vitamínových nápojů. Kolik tedy potřebuje tělo například Vitamínu C,E nebo Beta-karotenu
Zdroj: archiv redakceBílkoviny (syrovátka, kasein, sója)
podporují růst.svalů, zvyšují imunitu, přispívají k regeneraci
denní dávka – 2 g/kg těl. hmotnosti
Kreatin
podporuje růst, sílu a svalový výkon
denní dávka – 5dnů 20g potom 5 g denně
Glutamin
posiluje imunitu, má antikatabolický vliv
denní dávka – 5-15 g
Multivitaminy a multiminerály
podporují všechny metabolické děje
denní dávka – 100-200 % RDA
Vitamin C
antioxidant, regeneruje pokožkú, chrání proti infekcím horních dýchacích cest
denní dávka – 0,5-2g
Vitamin E
antioxidant, snižuje riziko onemocnění srdce
denní dávka – 40-100mg
Beta-karoten
antioxidant
denní dávka – 6mg
Kyselina alfalipoová
antioxidant, podporuje funkci insulinu
denní dávka – 200-500mg
Koenzym 010
antioxidant, zlepšuje aerobnívýkon
denní dávka – 100 mg
N-acetylcystein
antioxidant, podporuje imunitu
denní dávka – 1-1,5g
Lykopen
antioxidant, působí proti rakovině
denní dávka – 5-20 mg
Omega-3 – nenasycené mastné kyseliny
protizánětlivý účinek chrání před nemocemi srdce
denní dávka – 1-2g
BCAA
antikatabolické působení, podporují výkon při tréninku
denní dávka – 5-10g
Chrupavkotvorné sírany
podporují zdraví kloubů
denní dávka – 1,2-1,5g
Glukosamin
podporuje zdraví kloubů
denní dávka – 1-3 g
