Femina.cz » Magazín » Hubnutí » Pět porcí ovoce a zeleniny denně? Jde to snadno!

Pět porcí ovoce a zeleniny denně? Jde to snadno!

Pět porcí ovoce a zeleniny denně? Jde to snadno!

Magazín: Hubnutí | autor: Libuše Burger | vydáno 21. 02. 2012

Celkové posílení imunity, likvidace volných radikálů způsobujících rakovinu, prevence srdečních chorob a v neposlední řadě také štíhlá linie. To všechno může být efektem pěti porcí ovoce a zeleniny zkonzumovaných každý den. Že se toho tolik nedá sníst? Ale dá.

Protože jsme národ jedlíků a většina z nás vyrostla na vydatné "babičkovské" stravě, při slově "jedna porce" si představíme vrchovatou misku. Ve skutečnosti ale odborníky doporučovaná "porce" představuje zhruba 100 g ovoce či zeleniny, což je pro ilustraci například:

- 1 ks středně velkého ovoce (jablko, banán, broskev, menší pomeranč)
- 2 kousky menšího ovoce (mandarinky, meruňky, švestky, kiwi)
- půlka většího ovoce (větší pomeranč, grapefruit, avokádo)
- hrst hroznového vína, 7 jahod, 14 třešní
- silnější plátek melounu, papáji či ananasu
- tři vrchovaté lžíce vařené zeleniny nebo luštěnin (mrkev, fazolové lusky, hrášek, kukuřice, fazole)
- osm růžiček květáku či brokolice
- 1 střední rajče nebo sedm cherry rajčátek
- 1 střední okurka

V případě sušeného ovoce nám stačí na jednu porci jen 30 g, tedy:
- vrchovatá lžíce hrozinek
- dva fíky
- tři sušené švestky
- hrst sušených banánových plátků

Jako jednu porci můžete započítat také 150 ml stoprocentního džusu nebo rozmixovaného ovocného koktejlu. Aby však vašich "pět denně" opravdu splnilo svůj účel, měli byste dbát v první řadě na rozmanitost. Nepomůže litr džusu ani celá plechovka fazolí - luštěniny a šťávy se vždy počítají za jednu porci, nehledě na zkonzumované množství.

Brambory se na druhé straně do každodenní "zdravé pětky" nezapočítávají, jelikož v naší stravě plní funkci sacharidů - jde o přílohu vnímanou podobně jako rýže, těstoviny či chléb. Přesto by se jejich význam pro výživu neměl podceňovat - zejména dopřejete-li si je i se slupkou, plnou cenných látek.

Jak tedy do sebe dostat pět rozmanitých porcí ovoce a zeleniny denně? Zde je příklad:

Snídaně: Do müsli či ovesných vloček si nakrájejte či rozmačkejte banán nebo jiné sladší ovoce (v létě 7 jahod nebo nektarinku). Jste-li zvyklí snídat pečivo, obložte si ho nakrájeným rajčetem, okurkou či ředkvičkami.

Dopolední svačina: Na svačinu není čas ani pomyšlení? Stačí, když si při práci necháte vedle sebe na stole misku s hroznovým vínem nebo sáček se sušeným ovocem a budete průběžně uzobávat.

Oběd: Například zeleninová polévka, tortila plněná špenátem nebo zapečené brambory s brokolicí

Odpolední svačina: Miska ovocného salátu (ovoce dle sezóny)

Večeře: Například těstoviny s rajskou omáčkou připravenou z čerstvých rajčat a nadrobno nakrájené zelené papriky nebo chilli con carné s fazolemi a kukuřicí, případně kuře s ananasem a rýží

Další články z rubriky

Komentáře (21)

Datum Autor Nadpis
11. 03. 2012 KatkaxP :) (reakcí: 0)
01. 03. 2012 Mishka7 :-) (reakcí: 1)
01. 03. 2012 Werushka7 :)) (reakcí: 0)
26. 02. 2012 Lydia001 5 porcí (reakcí: 6)
25. 02. 2012 pegonela Miluji (reakcí: 0)
25. 02. 2012 marpa . (reakcí: 0)
25. 02. 2012 xxkouckaxx + (reakcí: 0)
23. 02. 2012 anjelicicekk mňam :) (reakcí: 0)
23. 02. 2012 lecina voda,voda,zelenina,ovoce (reakcí: 1)
23. 02. 2012 Daniela76 ovoce a zelenina (reakcí: 3)
22. 02. 2012 b jablka (reakcí: 0)
22. 02. 2012 pepina . (reakcí: 0)
22. 02. 2012 Hanula zelenina (reakcí: 0)
22. 02. 2012 lucik21 ... (reakcí: 0)
22. 02. 2012 krockovapavla :) (reakcí: 0)
21. 02. 2012 lyricalka :-) (reakcí: 0)
21. 02. 2012 ladouch . (reakcí: 1)
21. 02. 2012 Alma ... (reakcí: 0)
21. 02. 2012 mistrix ... (reakcí: 1)
21. 02. 2012 vzteklej pes maso! (reakcí: 2)

Testy kosmetiky

Goldwell Lak na vlasy pro objem Stylesign Volume

Goldwell Lak na vlasy pro objem Stylesign Volume

Maximální fixace a dlouhotrvající objem!

Testy kosmetiky: Vlasová | vydáno 09. 12. 2016

Naše tipy

Dnešní horoskop

Býk

09. 12. 2016 Horoskop Býk

Děti se dnes rozhodnou, že zkusí, jak odolná jsi. Ať udělají cokoliv, vždycky z toho bude parádní průšvih. Než začneš... Celý horoskop

Karta dne

Císař
Situace, kterou právě nyní řešíš, bude potřebovat logické myšlení, které je spíš vlastní mužům. Bylo by dobré, abys využila veškerou sílu a energii na dořešení a nebál...

Astroporadna - odpovídá Sára

astroporadna
  • Duchovno
  • Výklad tarotů
  • Magické obrázky
  • Andělské karty
  • Výklad pomocí kamenů
  • Partnerské vztahy
  • Aktivace čaker
Nech si poradit

Redakční blog

Redakční blog

Výklady karet, láska i Vánoce aneb Nový t...

Taky už tě tak stresuje, jak nezadržitelně se Vánoce blíží? Začínáš panikařit, protože ještě nemáš nakoupené všechny ...

Celý článek

Stojí za hřích

Bydlete lépe s Living.cz

TOPlist