Femina.cz » Magazín » Hubnutí » Pět porcí ovoce a zeleniny denně? Jde to snadno!

Pět porcí ovoce a zeleniny denně? Jde to snadno!

Pět porcí ovoce a zeleniny denně? Jde to snadno!

Magazín: Hubnutí | autor: Libuše Burger | vydáno 21. 02. 2012

Celkové posílení imunity, likvidace volných radikálů způsobujících rakovinu, prevence srdečních chorob a v neposlední řadě také štíhlá linie. To všechno může být efektem pěti porcí ovoce a zeleniny zkonzumovaných každý den. Že se toho tolik nedá sníst? Ale dá.

Protože jsme národ jedlíků a většina z nás vyrostla na vydatné "babičkovské" stravě, při slově "jedna porce" si představíme vrchovatou misku. Ve skutečnosti ale odborníky doporučovaná "porce" představuje zhruba 100 g ovoce či zeleniny, což je pro ilustraci například:

- 1 ks středně velkého ovoce (jablko, banán, broskev, menší pomeranč)
- 2 kousky menšího ovoce (mandarinky, meruňky, švestky, kiwi)
- půlka většího ovoce (větší pomeranč, grapefruit, avokádo)
- hrst hroznového vína, 7 jahod, 14 třešní
- silnější plátek melounu, papáji či ananasu
- tři vrchovaté lžíce vařené zeleniny nebo luštěnin (mrkev, fazolové lusky, hrášek, kukuřice, fazole)
- osm růžiček květáku či brokolice
- 1 střední rajče nebo sedm cherry rajčátek
- 1 střední okurka

V případě sušeného ovoce nám stačí na jednu porci jen 30 g, tedy:
- vrchovatá lžíce hrozinek
- dva fíky
- tři sušené švestky
- hrst sušených banánových plátků

Jako jednu porci můžete započítat také 150 ml stoprocentního džusu nebo rozmixovaného ovocného koktejlu. Aby však vašich "pět denně" opravdu splnilo svůj účel, měli byste dbát v první řadě na rozmanitost. Nepomůže litr džusu ani celá plechovka fazolí - luštěniny a šťávy se vždy počítají za jednu porci, nehledě na zkonzumované množství.

Brambory se na druhé straně do každodenní "zdravé pětky" nezapočítávají, jelikož v naší stravě plní funkci sacharidů - jde o přílohu vnímanou podobně jako rýže, těstoviny či chléb. Přesto by se jejich význam pro výživu neměl podceňovat - zejména dopřejete-li si je i se slupkou, plnou cenných látek.

Jak tedy do sebe dostat pět rozmanitých porcí ovoce a zeleniny denně? Zde je příklad:

Snídaně: Do müsli či ovesných vloček si nakrájejte či rozmačkejte banán nebo jiné sladší ovoce (v létě 7 jahod nebo nektarinku). Jste-li zvyklí snídat pečivo, obložte si ho nakrájeným rajčetem, okurkou či ředkvičkami.

Dopolední svačina: Na svačinu není čas ani pomyšlení? Stačí, když si při práci necháte vedle sebe na stole misku s hroznovým vínem nebo sáček se sušeným ovocem a budete průběžně uzobávat.

Oběd: Například zeleninová polévka, tortila plněná špenátem nebo zapečené brambory s brokolicí

Odpolední svačina: Miska ovocného salátu (ovoce dle sezóny)

Večeře: Například těstoviny s rajskou omáčkou připravenou z čerstvých rajčat a nadrobno nakrájené zelené papriky nebo chilli con carné s fazolemi a kukuřicí, případně kuře s ananasem a rýží

Další články z rubriky

Komentáře (21)

Datum Autor Nadpis
11. 03. 2012 KatkaxP :) (reakcí: 0)
01. 03. 2012 Mishka7 :-) (reakcí: 1)
01. 03. 2012 Werushka7 :)) (reakcí: 0)
26. 02. 2012 Lydia001 5 porcí (reakcí: 6)
25. 02. 2012 pegonela Miluji (reakcí: 0)
25. 02. 2012 marpa . (reakcí: 0)
25. 02. 2012 xxkouckaxx + (reakcí: 0)
23. 02. 2012 anjelicicekk mňam :) (reakcí: 0)
23. 02. 2012 lecina voda,voda,zelenina,ovoce (reakcí: 1)
23. 02. 2012 Daniela76 ovoce a zelenina (reakcí: 3)
22. 02. 2012 b jablka (reakcí: 0)
22. 02. 2012 pepina . (reakcí: 0)
22. 02. 2012 Hanula zelenina (reakcí: 0)
22. 02. 2012 lucik21 ... (reakcí: 0)
22. 02. 2012 krockovapavla :) (reakcí: 0)
21. 02. 2012 lyricalka :-) (reakcí: 0)
21. 02. 2012 ladouch . (reakcí: 1)
21. 02. 2012 Alma ... (reakcí: 0)
21. 02. 2012 mistrix ... (reakcí: 1)
21. 02. 2012 vzteklej pes maso! (reakcí: 2)

Testy kosmetiky

Blistex Triple Butters Balzám na rty

Blistex Triple Butters Balzám na rty

Hydratuje a vyživuje rty...

Testy kosmetiky: Pleťová | vydáno 19. 01. 2017

Naše tipy

Dnešní horoskop

Beran

19. 01. 2017 Horoskop Beran

Pokud tě dnes pozve kolega z práce na skleničku, pak rozhodně neodmítej, má pro tebe velmi zajímavé informace, které ... Celý horoskop

Karta dne

Devět holí
Zachovej chladnou hlavu a drž si odstup od všech hádavých a konfliktních lidí! Pokud se necháš zatáhnout do nesmyslného sporu, věř, že nevyjdeš jako vítěz. Zbytečně se...

Astroporadna - odpovídá Sára

astroporadna
  • Duchovno
  • Výklad tarotů
  • Magické obrázky
  • Andělské karty
  • Výklad pomocí kamenů
  • Partnerské vztahy
  • Aktivace čaker
Nech si poradit

Redakční blog

Redakční blog

Hubnutí podle horoskopu, selfie i barva r...

Znamení horoskopu o nás vypovídá hodně, ať už se nám to líbí nebo ne. A protože my máme tajemno, horoskopy a výklady ...

Celý článek

Módní policie

TOPlist