Zhubni až dvě kila za týden! Máme ukázkový jídelníček i s recepty od koučky celebrit

Je uznávanou odbornicí na výživu a pomáhala dostat se zpátky do formy a shodit kila například modelce Kate Moss. Britka Amanda Hamilton tvrdí, že hubnout se dá celkem pohodlně, aniž by sis musela odpírat dobrá jídla. Jídelníček, který sestavila na míru celebritám, pomůže nejen shodit nadbytečná kila (1- 2 kg za týden), ale i očistit organismus. Získali jsme ho pro tebe!

 Není to složité

„Oběť“, kterou přitom musíš podstoupit, není až tak veliká. Chce to například omezit pití kávy a kofeinových nápojů, které Amanda doporučuje nahradit obyčejnou vodou a bylinnými čaji. Ranní kávu si ale dát můžeš, kofein by do těla neměl proudit po druhé hodině odpoledne. Na indexu zakázaných potravin se ocitla mouka – tu je třeba vyloučit.

Lehké snídaně to jistí

Od pondělí do pátku je dobré volit lehce stravitelnou snídani, ideálně ve formě smoothie – tedy rozmixovaného ovocného nápoje. O víkendu si pak můžeš ráno k snídani i něco uvařit. Pokud trpíš špatným zažíváním, je dobré do smoothie použít kefír.

Amandino smoothie obsahuje hlavně banán, který je bohatý na pektin, ten snižuje hladinu cholesterolu a váže na sebe škodlivé látky včetně toxinů a těžkých kovů, najdeš v něm i tolik potřebnou vlákninu. Banány také účinkují jako přírodní probiotikum – podporují tvorbu „hodných“ bakterií, které napomáhají lepšímu trávení, navíc jsou přírodním antacidem, což znamená, že ti pomůžou při pálení žáhy.

Při očistné dietě je dobré řídit se třemi pravidly:

  1. Vyloučit pšeničnou mouku
  2. Koncentrovat se na dobré trávení, a tedy zařadit do jídelníčku potraviny podporující trávení, třeba chřest či banány
  3. Dopřát si občas detox

Říkáš si, že takových obecných rad už jsi slyšela a jsou ti prd platné? Tak tady máš příklad, jak by mohl tvůj jídelníček vypadat, abys začala konečně shazovat přebytečná kila.

Ukázkový jídelníček i s recepty

1. den

Snídaně: Dvě lžičky zmrazeného lesního ovoce, půlka banánu, lžička ovsa, malý kelímek bílého jogurtu. Rozmixovat do podoby smoothie.

Oběd: Chřest se sýrovým salátem

Svačina: Jablko a hrst ořechů (kešu, mandle, piniové oříšky)

Večeře: Cajunské kuře a salát

2. den 

Snídaně: Smoothie z jednoho avokáda, malého banánu a řeckého jogurtu

Oběd: Kuře, opečená paprika, feta a lístky špenátu

Svačina: Mrkvové kuličky

Večeře: Kuře s rýžovými nudlemi

3. den 

Snídaně: Půl hrnečku jahod, menší banán, šťáva z citronu a půl hrnku měkkého tofu

Oběd: Chilli con carne

Svačina: Sardinky na ovesných sušenkách

Večeře: Květáková pizza

A protože víme, že nemáš čas ani náladu lovit, co si pod jednotlivými jídly představit, tady máš rovnou i recepty.

Recepty

Chřest se sýrovým salátem

Chřest podporuje dobré zažívání, protože funguje jako prebiotikum.

Jak na to?

  1. Chřest oloupej a chvilku povař, pokud máš kvalitní chřest, můžeš použít i syrový. Tvrdé konce odřízni.
  2. Přidej na kousky nakrájenou jarní cibulku a nalámanou mozarellu.
  3. Udělej si zálivku z olivového oleje, citronové šťávy a hrubozrnné hořčice. Vše smíchej a posypej slunečnicovými semínky.

Cajunské kuře se salátem

Budeš potřebovat: cajunské koření: Smíchej sůl, černý pepř, česnek v prášku, mletou papriku, muškátový oříšek, kayenský pepř, sušenou petrželku, tyminán, oregano. Dále potřebuješ kuřecí prsa, 80 g bílého nízkotučného jogurtu, střední mrkev, půl hlávky červeného zelí, 2 rajčata, půlku okurky, čerstvou petrže, hořčici.

Jak na to?

  1. Nakrájej prsa na proužky a přidej trochu oleje.
  2. Obal proužky v cajunském koření.
  3. Osmaž na pánvi 3-4 minuty.
  4. Smíchej hořčici a jogurt.
  5. Nadrobno si pokrájej zeleninu, kterou poté zaliješ zálivkou z jogurtu a hořčice, přidej petržel.

Mrkvové kuličky

Budeš potřebovat: 60 ml pohanky, 280 ml vody, 50 g vloček, mrkev, šťávu z jedné mandarinky, lžičku skořice, 1-2 lžičky medu, kokos (plátky i strouhaný)

Jak na to?

  1. Přiveď vodu k varu a vař pohanku asi 10 minut, dokud všechnu vodu neabsorbuje. Nech vychladit.
  2. V robotu rozmixuj ovesné vločky, přidej plátky kokosu a zbytek ingrediencí. Tvoř kuličky, které se potom obalí ve strouhaném kokosu. Vlož do lednice.

Kuře s rýžovými nudlemi

Budeš potřebovat: kuřecí prsa (120 g), dva stroužky česneku, 2 lžičky strouhaného zázvoru, půlku středně velké brokolice, hrst pokrájených hub, čerstvý koriandr, 4 lžičky sojové omáčky Tamari, šťávu z půlky citronu, 2 lžičky medu, rýžové nudle (80 g)

Jak na to?

  1. Ponoř nudle na 15 minut do vody, dokud nezměknou.
  2. Na pánvi wok rozehřej olivový olej, přidej zázvor a česnek, po 30 sekundách brokolici, pak kuře a nadrobno nakrájené houby. Přidej šťávu z citronu, sojovku a med. Nakonec přidej nudle a koriandr.

Květáková pizza

Budeš potřebovat: květák, vejce, parmezán (čerstvě nastrouhaný), 150 ml rajčatové šťávy, 2 kuličky mozarelly, hrst cherry rajčátek, čerstvou bazalku

Jak na to?

  1. Rozeber květák na malé hlavičky a uvař na páře
  2. Rozmixuj společně s parmezánem a vejcem
  3. Vlož do koláčové formy
  4. Peč 10-18 minut
  5. Potři květák rajčatovou šťávou a přidej zbytek ingrediencí, peč dalších 8-10 minut

Zní to dobře a není to ani složité, co říkáš? Vyzkoušíš? Nebo už jsi hubnutí vzdala? Napiš nám své zkušenosti do diskuze.

Foto: Shutterstock.com

17.6.2016 6:00| autor: Marta Dostoupilová

Čtěte dále

Chcete získávat nejnovější informace ze světa žen?

Přihlaste se k odběru našeho newsletteru nebo nás sledujte na facebooku:

Chyba: Email není ve správném formátu.
OK: Váš email byl úspěšně zaregistrován.

Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Více informací

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close

TOPlist