Takhle hubnou experti. 10 zaručených tipů

A přece to jde bez diety! Jak hubnou ti, kteří jsou odborníky na hubnutí? Podařilo se nám získat rady expertů na shazování kil a zdravou výživu. Nemusíte nutně dodržovat všech deset tipů, stačí, budete-li se řídit alespoň pěti. Za měsíc pak můžete shodit šest kilo!

1. Dvakrát týdně dřepy

Aktivujte svaly silovým cvičením. Že budete mít muskulaturu jako Arnold, o kterou nestojíte, se nemusíte bát. Pěkná figura je ale zaručena. Navíc se změní podíl svalstva ve vašem těle a vy budete spalovat kalorie také ve spánku. Nezapomeňte ani na ruce, zkuste posilovací cvičení s činkami.

2. Ovesné otruby v jogurtu

Díky otrubám se budete cítit nasycená. Kalorie zůstanou ve střevě a následně se vyloučí se stolicí. Do krve se pak dostane miminum cukru, kalorií a tuku. Dejte si každé ráno do jogurtu lžíci a půl otrub a zapijte to větším množstvím vody.

3. Domácí müsli k snídani

Vlákniny jsou bez kalorií, přispívají k odbourávání tuků a dodávají pocit nasycenosti. Zkuste je kombinovat s proteiny, jejich účinek pak ještě posílíte. Začněte den domácím müsli: jablko, odtučněný tvaroh, 2 lžíce ovsa, limetková šťáva a skořice.

4. Dejte si čokoládu

Napište si na papírek vaši vysněnou váhu a denně ho mějte na očích. Na druhý papírek si pak napište potraviny, které máte ráda a po kterých se zároveň netloustne. Po každém obědě si můžete dát menší kousek tmavé čokolády s vyšším podílem kakaa. Nepřiberete po ní a navíc vás opustí nutkání nacpat se sladkým.

5. Vykašlete se na výtah

Pokud je vám víc než čtyřicet, tělo spaluje tuky pomaleji. Co s tím? Zkuste do denního režimu zapojit více pohybu. Zapomeňte na výtah, po schodech choďte pěšky, zkuste třeba do práce dorazit na kole.

[[related]]

6. Ryba a zelenina

Vyhněte se sacharidům, místo nich si dejte zeleninu, salát, houby, lesní plody, které se doporučuje kombinovat s potravinami bohatými na proteiny: mléčnými výrobky, rybami a masem. Zkuste třeba na olivovém oleji dušený špenát a k tomu lososa.

7. Tělo si řekne

Známé pořekadlo: „Tělo si řekne, co potřebuje,“ platí. A pokud je budete poslouchat, vyhnete se chipsům či dortíkům – ty skutečně nepotřebuje. Řiďte se požadavky své fyzické schránky. Třeba v létě si dejte salát a lehčí jídla, v chladných dnech polévku.

8. Sport po ránu

Ranní fyzická aktivita posiluje prokrvení svalů a tělo pak lépe spaluje tuky po celý den. Zkuste jógu (za 30-40 minut spálíte 400 kcal), plavání či nordic walking.

9. Propijte se ke štíhlosti

Rada sice známá, ale účinná. V každém případě se ale vyvarujte pití všech slazených nápojů a širokým obloukem také alkoholu! Před každým jídlem se napijte vody, to posílí spotřebu kalorií.

10. Šňupáním proti vlčímu hladu

Noste s sebou flakónek s levandulovou nebo jasmínovou vůní. Přičichněte si, kdykoliv míjíte třeba pekárnu a různá ostatní „nebezpečná“ místa. Oblafnete tak chuťové centrum mozku. Samozřejmě to můžete zkusit taky doma.

9.10.2012 8:00| autor: Marta Dostoupilová

Čtěte dále

Chcete získávat nejnovější informace ze světa žen?

Přihlaste se k odběru našeho newsletteru nebo nás sledujte na facebooku:

Chyba: Email není ve správném formátu.
OK: Váš email byl úspěšně zaregistrován.
TOPlist