Femina.cz » Magazín » Hubnutí

Hubnutí pomocí kola

Hubnutí pomocí kola

Magazín: Hubnutí | autor: Redakce | vydáno 17. 04. 2009

Jízda na kole patří v České republice mezi nejoblíbenější způsoby zlepšování fyzické kondice. Jak efektivně využít této atraktivní aktivity k hubnutí?

 

Výhodou je to, že nemusíte hledat tělocvičnu ani soupeře a sportovat můžete společně s přáteli nebo s celou rodinou. Jediné, co vám může zkomplikovat život, je počasí. I když opravdu zatvrzelí příznivci tohoto sportu jezdí i na sněhu. To už ale vyžaduje nejen dobrou techniku, zkušenost i kondici, ale také perfektní vybavení.

 

Jízda na kole představuje jedinečnou formu aktivní relaxace. Jednou z největších výhod tohoto sportu je to, že s ježděním lze začít v jakémkoli věku. Cyklistika je vhodná i pro lidi, kteří již mají nějaké zdravotní problémy a potřebují si zlepšit svoji kondici a ochablé svaly. Šetří totiž takzvané velké klouby - zejména kolena a kyčle a je pro člověka hned po chůzi nejpřirozenějším pohybem. Jezdit na kole tedy mohou i lidé s nadváhou, protože pro ně není vhodné běhání, které škodí již zmíněným kloubům. Stejně nevhodný je třeba aerobik, squash nebo tenis.

 

Pokud chcete na kole zhubnout, musíte tak jako u většiny sportů počítat s tím, že aktivita musí být delší. Tedy ideálně více než 45 minut alespoň třikrát v týdnu. Váš tep se musí pohybovat v hodnotách, při níž se spalují hlavně tuky a ne jen cukry. Pokud chcete mít přehled, jak na tom jste, kupte si měřič tepu, protože měření pohmatem není při jízdě opravdu možné.


V opačném případě se řiďte podle jednoduchého pravidla. Abyste se pohybovali v takzvaném aerobním režimu, kdy se zjednodušeně řečeno hubne, musíte být zadýchaní, ale ještě byste měli zvládnout mluvit bez potíží. Taková aktivita pak musí trvat déle než půl hodiny v kuse.

 

Není dobré se přepínat. Jestliže někdo na kole začíná jezdit po delší době, měl by se při volbě zátěže řídit především vlastními pocity, tak aby jízda byla příjemná, nikoli však, aby cítil vyčerpání, únavu nebo dokonce bolest. Bolest je prostě třeba chápat jako upozornění, kterým tělo dává najevo, že něco není v pořádku.

 

Pro každého cyklistu a tedy i pro vás je důležité znát své aktuální tréninkové zóny, podle kterých můžete svůj organismu správně zatížit a podle kterých budete přesně vědět, kdy při jízdě (tréninku) zvyšujete svoji fyzickou kondici, nebo kdy shazujete nadbytečné kilogramy.

 

PRAHOVÉ HODNOTY

 

Jak zjistím svoji přibližnou maximální tepovou frekvenci?

 

220 – věk = Max TF

 

Pokud chcete mít jistotu, že jízdu na kole zvládnete, zkonzultujte svůj stav s odborníkem. Najdete je především na tělovýchovných pracovištích, která jsou ve fakultních nemocnicích a některých dalších zdravotnických zařízeních. Jejich seznam, včetně toho, co nabízejí, lze najít na internetové stránce České společnosti tělovýchovného lékařství (www.cstl.cz).  
 

Pravidelné sportování alespoň 3x týdně posune vaši fyzickou zdatnost, zvýší váš výkon a pomůže vám od stresových stavů všedního života. Po každé fyzické aktivitě nezapomeňte na strečink – tedy protažení namáhaných svalů.

 

více o cyklistice si přečtete již brzy na femina.cz

Další články z rubriky

Komentáře (0)

Tento článek ještě nikdo nekomentoval.

Prémie 5 bodů vám bude připsána za relevantní komentář v délce alespoň 30 znaků.

Nejste přihlášen/a, proto opište text, který vidíte na obrázku níže.
Přihlaste se zde. captcha

Testy kosmetiky

Naše tipy

Dnešní horoskop

Blíženec

20. 12. 2014 Horoskop Blíženec

Seďte dnes pěkně doma v teple, a hlavně se obloukem vyhněte přátelům. Jejich zábava vám nesedne a vzhledem ke kvadrat... Celý horoskop

Karta dne

Paže mečů
Nebojte se nahlas říct ne a v klidu odmítněte návrh, který se vám ani trošku nelíbí. Dnes se opravdu nemusíte zavděčit všem. Dělejte jen to, co vám přináší radost a po...

Astroporadna - odpovídá Sára

astroporadna
  • Duchovno
  • Výklad tarotů
  • Magické obrázky
  • Andělské karty
  • Výklad pomocí kamenů
  • Partnerské vztahy
  • Aktivace čaker
Nech si poradit

Módní policie

TOPlist