Hubnutí pomocí kola
Jízda na kole patří v České republice mezi nejoblíbenější způsoby zlepšování fyzické kondice. Jak efektivně využít této atraktivní aktivity k hubnutí?
Výhodou je to, že nemusíte hledat tělocvičnu ani soupeře a sportovat můžete společně s přáteli nebo s celou rodinou. Jediné, co vám může zkomplikovat život, je počasí. I když opravdu zatvrzelí příznivci tohoto sportu jezdí i na sněhu. To už ale vyžaduje nejen dobrou techniku, zkušenost i kondici, ale také perfektní vybavení.
Jízda na kole představuje jedinečnou formu aktivní relaxace. Jednou z největších výhod tohoto sportu je to, že s ježděním lze začít v jakémkoli věku. Cyklistika je vhodná i pro lidi, kteří již mají nějaké zdravotní problémy a potřebují si zlepšit svoji kondici a ochablé svaly. Šetří totiž takzvané velké klouby – zejména kolena a kyčle a je pro člověka hned po chůzi nejpřirozenějším pohybem. Jezdit na kole tedy mohou i lidé s nadváhou, protože pro ně není vhodné běhání, které škodí již zmíněným kloubům. Stejně nevhodný je třeba aerobik, squash nebo tenis.
V opačném případě se řiďte podle jednoduchého pravidla. Abyste se pohybovali v takzvaném aerobním režimu, kdy se zjednodušeně řečeno hubne, musíte být zadýchaní, ale ještě byste měli zvládnout mluvit bez potíží. Taková aktivita pak musí trvat déle než půl hodiny v kuse.
Není dobré se přepínat. Jestliže někdo na kole začíná jezdit po delší době, měl by se při volbě zátěže řídit především vlastními pocity, tak aby jízda byla příjemná, nikoli však, aby cítil vyčerpání, únavu nebo dokonce bolest. Bolest je prostě třeba chápat jako upozornění, kterým tělo dává najevo, že něco není v pořádku.
Pro každého cyklistu a tedy i pro vás je důležité znát své aktuální tréninkové zóny, podle kterých můžete svůj organismu správně zatížit a podle kterých budete přesně vědět, kdy při jízdě (tréninku) zvyšujete svoji fyzickou kondici, nebo kdy shazujete nadbytečné kilogramy.
PRAHOVÉ HODNOTY
Jak zjistím svoji přibližnou maximální tepovou frekvenci?
220 – věk = Max TF
Pravidelné sportování alespoň 3x týdně posune vaši fyzickou zdatnost, zvýší váš výkon a pomůže vám od stresových stavů všedního života. Po každé fyzické aktivitě nezapomeňte na strečink – tedy protažení namáhaných svalů.
více o cyklistice si přečtete již brzy na femina.cz
