5 super zdravých snídaní

Že je snídaně základ dne, už ti asi nemusíme připomínat. Ale co si udělat, aby tvá snídaně byla zdravá, plná energie a chuti? Není to tak složité. Tady máš 5 super zdravých snídaní, které bys měla určitě vyzkoušet.

snidane-titul-1100x618.jpg Zdroj: Shutterstock.com

Pochutnáš si a nabiješ se energií

Vynechávat snídani se nevyplácí. To víme všichni. Jenže občas prostě dojdou nápady. Nechce se ti neustále mazat housku máslem? Chceš omezit bílou mouku? Snížit přísun sacharidů a tuků? Nebo prostě jen zdravější alternativu? Vyzkoušej tyto úžasné snídaně, které ti dodají dostatek energie. Uvidíš, že jejich příprava je celkem snadná. Navíc se některé dají v klidu připravit dopředu.

Proteinové vdolečky

Ingredience: 3 velké lžíce sýru cottage, skořice, vanilka, půl misky lámaných ovesných vloček, 2 vejce, pokrájené ovoce, javorový sirup, 1 lžíce oleje (nejlépe kokosového) na usmažení

Všechny ingredience až na ovoce důkladně smíchej nebo rozmixuj v mixéru. Na rozpálenou pánev dej malé množství tuku. Vytvoř placku, opeč z obou stran. Vdolečky ozdob na talíři nakrájenou zeleninou, pokapej javorovým sirupem.

Jedna porce obsahuje: 340 kalorií, 26 g sacharidů, 27 g bílkovin, 13 g tuku

Šťavnaté muffiny

Ingredience: 1 jarní cibulka, 1 žlutá paprika, 12 vajec, 8 cherry rajčátek, 200 g baby špenátu, 100 g strouhaného sýru, sůl, tuk

Formu na muffiny vymažeme trochou tuku, na dno dáme dva lístky baby špenátu, přidáme pokrájenou cibuli, rajčata, papriku, posypeme strouhaným sýrem a vše zalijeme rozmíchanými vejci. Trochu dochutíme solí. Těsto stačí na 12 muffinů. Pečeme na 200 stupňů cca 15 minut.

Jedna porce obsahuje: 107 kalorií, 1,5 g sacharidů, 10 g bílkovin a 6 g tuku

Mrkvovo-ořechové sušenky

Ingredience: 2 hrsti pokrájených vlašských ořechů, 1 nastrouhaná mrkev, miska namletých ovesných vloček, 4 lžíce celozrnné mouky, lžička skořice, špetka soli, lžička jedlé sody, 1 vejce, půl hrníčku javorového sirupu, dvě lžíce kokosového oleje

Smícháme vejce, javorový sirup a kokosový olej, v druhé míse smícháme sypké přísady: vločky, mouku a jedlou sodu, skořici a ořechy. Nakonec vše smícháme dohromady a přidáme mrkev. Plech vyložíme pečicím papírem. Z těsta vyrábíme kuličky, které před pečením rozplácneme lžící. Pečeme 15 minut na 170 stupňů. Podáváme s mlékem.

Jedna porce (1 sušenka) obsahuje: 135 kalorií, 14 g sacharidů, 4 g bílkovin a 7 g tuku

Borůvková buchta

Ingredience: 3 hrsti borůvek, hrnek a půl namletých ovesných vloček, 2 hrsti nasekaných oříšků, lžíce skořice, vanilka, lžička jedlé sody, špetka soli, 2 vejce, hrnek mandlového mléka, půl hrnečku javorového sirupu, dvě lžíce kokosového oleje. Tuk na vymazání plechu.

Smícháme sypké přísady: Vločky, oříšky, skořici, sodu, sůl. Ve druhé misce smícháme olej, vejce, sirup a mléko. Vymažeme plech tukem, na dno dáme borůvky (pár si jich dáme stranou), na to nasypeme sypkou směs, jíž přelijeme tekutou směsí. Navrch dáme ještě několik borůvek. Pečeme na 190 stupňů 45 minut.

Jedna porce obsahuje: 215 kalorií, 16 g sacharidů, 7 g bílkovin, 13 g tuku

Čokoládovo-banánové smoothie

Ingredience: 2 banány, 2 lžíce burákového másla, 2 lžíce kakaa, vanilka, 1 sklenice mandlového mléka

Vše vložíme do mixéru, banány trochu nalámeme. Důkladně rozmixujeme. Nalijeme do skleničky. Můžeme dozdobit kolečky banánu a skořicí.

Jedna porce obsahuje: 340 kalorií, 45 g sacharidů, 12 g bílkovin, 11 g tuku

Tak co říkáš? Vyzkoušíš? Nebo máš lepší snídani? Poděl se o recept s námi v diskuzi. Těšíme se na inspiraci.

Foto: Shutterstock.com

15.11.2017 6:00| autor: Marta Dostoupilová

Čtěte dále

Chcete získávat nejnovější informace ze světa žen?

Přihlaste se k odběru našeho newsletteru vyplněním vaší emailové adresy.

Chyba: Email není ve správném formátu.
OK: Váš email byl úspěšně zaregistrován.

*Newslettery vám budeme zasílat nejdéle 3 roky nebo do vašeho odhlášení. Více informací na mailové adrese: gdpr@femina.cz

Na tomto webu zpracováváme cookies potřebné pro jeho fungování a analytiku, v případě udělení souhlasu také cookies pro účely cílení reklamy a personalizaci reklam. K tomu využíváme své partnery pro sociální média, inzerci a analýzy. Více informací o nastavení cookies naleznete zde.

Nastavení cookie na tomto webu je nastaveno pro "povoleno cookies", aby vám poskytlo nejlepší možné prohlížení stránek. Pokud budete nadále používat tento web bez změny nastavení cookie nebo klepnete na tlačítko "Souhlasím" souhlasíte s podmínkami použití cookie.

Zavřít

TOPlist