Po Vánocích bývá krušno! TRIKY JAK VYDRŽET NASTOLENOU DIETU
Některé citlivější ženy mají dokonce dojem, že se jim na stehnech a pozadí rýsují všechny jejich dietní hříchy, které přes Vánoce spáchaly.
Tady dokonce prosvítá linecký koláček a tady vanilkový rohlíček, šílí raněny paranoidní představou. Tedy kromě toho, že nedopnou kalhoty.
Co s tím
Zdroj: archiv redakcePo Vánocích bývá krušno
Většinou stačí upravit jídelníček a přidat cvičení. Sice to většinu žen nebaví a vymlouvají se, že nemají čas, ale bez pohybu to skutečně nejde. Zejména u těch dam, které, jak o sobě samy říkají, se jen podívají na větrník a přiberou půl kila.
Takže Zapomeňte na různé kapsle a koktejly slibující zázraky na počkání. Je to nesmysl a zbytečně to vysaje vaši po Vánocích již tak dost pohublou peněženku.
Abyste vydržela nastolenou dietu dlouhodobě, nevyřazujte striktně všechno, co máte ráda
Oblíbené potraviny se snažte vyměnit za jejich stravitelnější a méně kalorickou formu. Nezříkejte se masa, když ho milujete, ale vepřovou krkovici nahraďte kuřetem, krůtou nebo lososem.
. Místo tučných výrobků nakupte jejich nízkotučnou variantu. Omezte tuky a sacharidy (hlavně pečivo) a přidejte kvalitní bílkoviny, hlavně z libového masa, tvarohu, tofu sýru nebo luštěnin.
.Přílohy nahraďte zeleninou vařenou v páře zakápnutou olivovým olejem a místo sladkostí stejně dobře poslouží ovoce nebo zakysané nízkotučné jogurty.
.Zapomeňte na alkohol, zejména na tvrdý a větší množství piva, sladké limonády, coca-colu, sirupy, šlehačku, smetanovou zmrzlinu, velké množství ořechů a sušeného ovoce.
Jezte klidně třeba šestkrát nebo sedmkrát denně, ale po malých porcích, který organismus nebudou nutit dělat si zásoby na horší časy. Pokud budete mít dojem, že toho pak sníte zbytečně hodně, všechny zkonzumované potraviny si zapisujte a potom si po zajímavost spočítejte, kolik kilojoulů jste zkonzumovali.
Ideální by měl být příjem kolem 6000 kJ denně
(bez velké fyzické zátěže). Porce by neměla přesáhnout 1400 kJ, večerní pak 800 kJ. Všechno ostatní si organismus ukládá do tukových zásob, pokud tomu nezabráníte intenzivním sportem. Například za hodinu jízdy na rotopedu při průměrné rychlosti kolem 30 km v hodině spálíte zhruba 2400 kJ (to je přesně ta desetidekagramová mléčná čokoláda, co jste si na ní pochutnali po obědě), při squashi zlikvidujete 2100kJ za hodinu, při spinningu 2300 kJ. Pokud vyběhnete na lyžích, je to 2900 kJ.
Vždycky je něco za něco, nevěřte na zázraky. Chcete být štíhlá a ve formě Tak pro to něco dělejte!
