Femina.cz » Magazín » Wellness » Hurááá do plavek! POTŘEBUJETE SVOU POSTAVU FORMOVAT

Hurááá do plavek! POTŘEBUJETE SVOU POSTAVU FORMOVAT

Hurááá do plavek! POTŘEBUJETE SVOU POSTAVU FORMOVAT

Magazín: Wellness | vydáno 11. 05. 2006

Pro formování postavy při udržení váhy musí být v rovnováze příjem a výdej energie. Skladba jídelníčku by měla odpovídat zásadám zdravé výživy – jednotlivé složky neomezovat, ani neupřednostňovat. Preferovat kvalitní rostlinné tuky před živočišnými, ze sacharidů vybírat komplexní (zelenina, celozrnné pečivo a těstoviny, rýže natural, luštěniny, ovoce) před jednoduchými (cukr, sladkosti). Z bílkovin preferovat netučné zdroje (netučné maso, ryby, nízkotučné mléčné výrobky a sýry). Tipy: Před a 60 minut po cvičení si dejte přesnídávku s obsahem sacharidů (banán, piškoty, celozrnný rohlík, müsli tyčinka). K večeři jezte nízkotučné bílkoviny (netučné maso, ryby, sýr), zeleninu a ½ porce sacharidových příloh (těstoviny, brambory, rýže).

FORMOVÁNÍ POSTAVY PŘI UDRŽENÍ TĚLESNÉ HMOTNOSTI Příklad celodenního jídelníčku pro udržení tělesné hmotnosti a formování postavy s doporučenou energetickou hodnotou 9500 kJ: snídaně: sendvič z celozrnného chleba s Florou, šunkou, sýrem a rajčetem (chléb 2 krajíce, Flora 20 g, drůbeží šunka 20 g, tvrdý sýr 30 g, rajčata 2 ks) přesnídávka: ovesné vločky s jogurtem a ananasem (vločky 35 g, jogurt 150 g, ananas 150 g) oběd: hovězí vývar se zeleninou a nudličkami, grilovaná kuřecí prsíčka se zeleninovou rýží a oblohou (kuřecí prsa 80 g, olivový olej 10 g, rýže natural 80 g, Flora 7 g, zelenina 150 g). svačina před cvičením: müsli tyčinka, 1 banán, 1 jablko večeře po cvičení: rybí filet s bramborami zapečený se sýrem, pestrý zeleninový salát (filet 120 g, brambory 150 g, tvrdý sýr 10 g, olivový olej 15 g, zelenina 200g) Doporučené rozložení živin: nutriční hodnoty: energie 9 500 kJ bílkoviny 95 g sacharidy 296 g tuky 75 g cholesterol do 300 mg Doporučené pohybové aktivity pro formování postavy při udržení váhy – třikrát týdně: - 55 minut pilates, power yoga, P-class, body styling, nebo - 40 minut posilování s větší zátěží, počet opakování 15, krátké přestávky (10 s) + 15 minut jízda na rotopedu, nebo - 60 minut in-line bruslení, beach volejbal Pro formování je nutno udržet frekvenci pohybu v aerobní zóně. Mantinely této zóny jsou dány 65 % - 85 % maximální tepové frekvence. Věra Králová, nutriční terapeutka Informační linka Flory 800 175 324 VÁŠ OSOBNÍ PLÁN pro redukci váhy a formování postavy na www.flora.cz foto: Google.com

Další články z rubriky

Komentáře (1)

Datum Autor Nadpis
06. 11. 2011 xxkouckaxx + (reakcí: 0)

Testy kosmetiky

Goldwell Lak na vlasy pro objem Stylesign Volume

Goldwell Lak na vlasy pro objem Stylesign Volume

Maximální fixace a dlouhotrvající objem!

Testy kosmetiky: Vlasová | vydáno 09. 12. 2016

Naše tipy

Dnešní horoskop

Rak

09. 12. 2016 Horoskop Rak

Slevy tě budou dnes lákat jako můru světlo. Nech se klidně zlákat, bude se ti totiž dařit. Narazíš na samé opravdu vý... Celý horoskop

Karta dne

Císař
Situace, kterou právě nyní řešíš, bude potřebovat logické myšlení, které je spíš vlastní mužům. Bylo by dobré, abys využila veškerou sílu a energii na dořešení a nebál...

Astroporadna - odpovídá Sára

astroporadna
  • Duchovno
  • Výklad tarotů
  • Magické obrázky
  • Andělské karty
  • Výklad pomocí kamenů
  • Partnerské vztahy
  • Aktivace čaker
Nech si poradit

Redakční blog

Redakční blog

Výklady karet, láska i Vánoce aneb Nový t...

Taky už tě tak stresuje, jak nezadržitelně se Vánoce blíží? Začínáš panikařit, protože ještě nemáš nakoupené všechny ...

Celý článek

Módní policie

Bydlete lépe s Living.cz

TOPlist