Jídelníček: 3. týden

Jídelníček: 3. týden

Magazín: Hubnutí | autor: redakce | vydáno 25. 02. 2008
Ve třetím týdnu může přijít krize. Ale nepropadejte panice, se správným jídelníčkem to zvládnete.
Jídelníček: 3. týden
1 fotografií
Zobrazit galerii


Často je to právě třetí týden, kdy tělo na zastaví zbavování se tuku. Jakoby si chtělo ověřit, jestli to s tou zdravou stravou myslíte vážně a budete pokračovat v správném režimu. Takže pokud budete mít pocit stagnace, zachovejte klid a vytrvejte. Vaše tělo se pak zase začne tuků zbavovat. Důležité je dbát na dostatečný přísun bílkovin na úkor sacharidů.

Znova opakuji, že je velmi důležité správně pít. I když jste "rozlítaná", nezapomínejte na pitný režim, noste půllitrovku vody v kabelce, případně pár lahví v autě. Půl dne nepít a pak se to pokoušet dohnat vypitím litru vody na ex není ta správná cesta.

 

3. týden

PONDĚLÍ

 

 

Snídaně

 

 Kornšpic nebo dva krajíce tmavého chleba, šunka,

 rajče nebo okurka

 

Svačina

 

  Müsli tyčinka

 

Oběd

 

  Těstoviny s brokolicí a šunkou, posypané sýrem

 

Svačina

 

  Zeleninový salát

 
Večeře

 

 Krůtí steak, okurkový salát

 

ÚTERÝ

 

 

Snídaně

 

 Tvaroh ušlehaný s nízkotučným mlékem a pažitkou nebo cibulkou, dva krajíce

 celozrnného chleba

 

Svačina

 

  Sendvič s tuňákem

 

Oběd

 

  Květákový mozeček s bramborem  

 

Svačina

 

  Banán, nízkotučný tvaroh

 

Večeře

 

 Salát s krabími tyčinkami (ledový salát, okurka, bílý jogurt, krabí tyčinky, osolte,

 opepřete, podle chuti přidejte pažitku)

 

 STŘEDA

 

 

Snídaně

 

  Kukuřičné lupínky, ochucené podmáslí

 

Svačina

 

  Piškoty (20 ks)

 

Oběd

 

 Kuřecí na houbovách (poduste žampoiny, nakrájejte kuřecí maso, přidejte sůl, kmín

 a podlijte zeleninovým bujónem), brambory nebo kaše      

 

Svačina

 

  Slunečnicový chléb s trochou margarínu

 

Večeře

 

  Ryba dle chuti, dušená zelenina 

 

ČTVRTEK

 

 

Snídaně

 

  Banánový koktejl (do mixéru dejte jeden nebo dva banány a zalijte mlékem)

 

Svačina

 

  Ovocný salát (např. kiwi, banán, ananas)

 

Oběd

 

 Rizoto s kuřecím masem, posypané eidamem nebo parmazánem

 

Svačina

 

  Rýžový chléb s čokoládovou polevou

 

Večeře

 

 

 Zavináč (nebo sleď) v jogurtové omáčce, zelenina

                                         

 

PÁTEK

 

 

Snídaně

 

 Instantní rýžová kaše s ovocem

 

Svačina

 

  Nízkotučný jogurt s hrstí müsli

 

Oběd

 

 Provensálské kuře (porce kuřete, sůl, pepř, cibule, žampiony, provensálské koření,

 podlijte a upečte), rýže nebo brambory

 

Svačina

 

  Rajčatový salát

 

Večeře

 

  Kuřecí prsa dušená na zelenině
 

SOBOTA

 

 

Snídaně

 

  Dva tousty se sýrem a šunkou, zelenina (rajče, paprika nebo okurka)                   

 

Svačina

 

  Pudink

 

Oběd

 

  Těstoviny s česnekem, kečupem a sýrem

 

Svačina

 

  Sušené ovoce (švestky nebo meruňky)

 

Večeře

 

 Brokolice zapečená se sýrem a vejcem

 

 NEDĚLE

 

 

Snídaně

 

  Cereálie (müsli, nebo jiné vaše oblíbené), mléko, banán

 

Svačina

 

  Rýžový chléb, nízkotučný sýr

 

Oběd

 

  Zeleninový vývar, krůtí soté na paprice, divoká rýže                         

 

Svačina

 

  Šunka, vejce natvrdo, rajče

 

Večeře

 

  Biftek, dušená zelenina posypaná sýrem                  

 

Reklama

BetterFLY

BetterFLY

Prodej originálních výrobků MaMiMo s osobitým potiskem pro celou rodinu od miminka až po babičku, kompletního těhotenského sortimentu, tzn. těhotenské s...

www.betterfly.cz
Ocelové šperky

Ocelové šperky

V našem internetovém obchodě můžete objednávat zcela nové modely náramků, prstenů a řetízků vyrobených z chirurgické oceli, kaučuku a wolframu za skvělé...

www.ocelovesperky.com
KrásnéPrádlo.cz

KrásnéPrádlo.cz

Internetový obchod s luxusním spodním prádlem. Značkové zboží z kvalitních materiálů. Nabízíme kalhotky, tanga, podprsenky, podvazkové pásy, korzety, pu...

www.krasnepradlo.cz

Komentáře (0)

Tento článek ještě nikdo nekomentoval.

Přidat komentář





Prémie 20 bodů vám bude připsána za relevantní komentář v délce alespoň 30 znaků.
Nejste přihlášen/a, proto opište text, který vidíte na obrázku níže.
Přihlaste se zde. captcha
TOPlist