Jídelníček: 3. týden
Ve třetím týdnu může přijít krize. Ale nepropadejte panice, se správným jídelníčkem to zvládnete.
Často je to právě třetí týden, kdy tělo na zastaví zbavování se tuku. Jakoby si chtělo ověřit, jestli to s tou zdravou stravou myslíte vážně a budete pokračovat v správném režimu. Takže pokud budete mít pocit stagnace, zachovejte klid a vytrvejte. Vaše tělo se pak zase začne tuků zbavovat. Důležité je dbát na dostatečný přísun bílkovin na úkor sacharidů.
Znova opakuji, že je velmi důležité správně pít. I když jste „rozlítaná“, nezapomínejte na pitný režim, noste půllitrovku vody v kabelce, případně pár lahví v autě. Půl dne nepít a pak se to pokoušet dohnat vypitím litru vody na ex není ta správná cesta.
3. týden
PONDĚLÍ
| Snídaně | Kornšpic nebo dva krajíce tmavého chleba, šunka, rajče nebo okurka |
| Svačina | Müsli tyčinka |
| Oběd | Těstoviny s brokolicí a šunkou, posypané sýrem |
| Svačina | Zeleninový salát |
| Večeře | Krůtí steak, okurkový salát |
ÚTERÝ
| Snídaně | Tvaroh ušlehaný s nízkotučným mlékem a pažitkou nebo cibulkou, dva krajíce celozrnného chleba |
| Svačina | Sendvič s tuňákem |
| Oběd | Květákový mozeček s bramborem |
| Svačina | Banán, nízkotučný tvaroh |
| Večeře | Salát s krabími tyčinkami (ledový salát, okurka, bílý jogurt, krabí tyčinky, osolte, opepřete, podle chuti přidejte pažitku) |
STŘEDA
| Snídaně | Kukuřičné lupínky, ochucené podmáslí |
| Svačina | Piškoty (20 ks) |
| Oběd | Kuřecí na houbovách (poduste žampoiny, nakrájejte kuřecí maso, přidejte sůl, kmín a podlijte zeleninovým bujónem), brambory nebo kaše |
| Svačina | Slunečnicový chléb s trochou margarínu |
| Večeře | Ryba dle chuti, dušená zelenina |
ČTVRTEK
| Snídaně | Banánový koktejl (do mixéru dejte jeden nebo dva banány a zalijte mlékem) |
| Svačina | Ovocný salát (např. kiwi, banán, ananas) |
| Oběd | Rizoto s kuřecím masem, posypané eidamem nebo parmazánem |
| Svačina | Rýžový chléb s čokoládovou polevou |
| Večeře | Zavináč (nebo sleď) v jogurtové omáčce, zelenina |
PÁTEK
| Snídaně | Instantní rýžová kaše s ovocem |
| Svačina | Nízkotučný jogurt s hrstí müsli |
| Oběd | Provensálské kuře (porce kuřete, sůl, pepř, cibule, žampiony, provensálské koření, podlijte a upečte), rýže nebo brambory |
| Svačina | Rajčatový salát |
| Večeře | Kuřecí prsa dušená na zelenině |
SOBOTA
| Snídaně | Dva tousty se sýrem a šunkou, zelenina (rajče, paprika nebo okurka) |
| Svačina | Pudink |
| Oběd | Těstoviny s česnekem, kečupem a sýrem |
| Svačina | Sušené ovoce (švestky nebo meruňky) |
| Večeře | Brokolice zapečená se sýrem a vejcem |
NEDĚLE
| Snídaně | Cereálie (müsli, nebo jiné vaše oblíbené), mléko, banán |
| Svačina | Rýžový chléb, nízkotučný sýr |
| Oběd | Zeleninový vývar, krůtí soté na paprice, divoká rýže |
| Svačina | Šunka, vejce natvrdo, rajče |
| Večeře | Biftek, dušená zelenina posypaná sýrem |
