Sestavte si s námi hubnoucí jídelníček!

Nepodařilo se vám přes léto shodit? Nabrala jste několik kil přes dovolenou, protože jídlu all inclusive prostě nešlo odolat? Začněte hubnout nyní. Ukážeme vám, jak si sestavit hubnoucí jídelníček a vyhnout se dietním chybám.

Nejčastější chybou při hubnutí je hladovění. V hubnoucím jídelníčku ale hlad nemá co dělat. Naopak – při hubnutí musíte jíst pravidelně. Pokud hladovíte, nutíte tělo dělat si zásoby na horší časy. A tyto zásoby se většinou ukládají v podobě tuků na nejméně vhodné partie.

Zásady hubnoucího jídelníčku

  • Snídejte snídaně nastartuje váš metabolismus a tělo lépe spaluje tuky. Zdravou snídani by měly tvořit z větší části sacharidy. Nejlépe vločky nebo celozrnné pečivo. Nezapomínejte ani na zdravou dávku tuků a bílkovin a nějaké ovoce.
  • Jezte 5 x denně – snídaně, svačina, oběd, svačina, večeře… Zdá se vám to moc? Vašemu tělu nikoli. K hubnutí potřebuje pravidelný příjem energie v rozumné míře. Tj. nepřejídejte se. Jezte do polosyta s vědomím toho, že za dvě až tři hodiny si přece zase dáte něco dobrého.
  • Pijte vodu – čistá voda je důležitá pro hubnutí. Vypít byste jí měli minimálně 2,5 litru denně. Dopřávejte si i bylinkové čaje. Zapomeňte ale na sladké limonády nebo džusy. Místo toho si odšťavněte čerstvé ovoce nebo zeleninu
  • Tuky nevynechávejte – tělo potřebuje tuky pro své fungování. Nízkotučné jogurty nebo margaríny nejsou zdraví příliš prospěšné (zpravidla obsahují náhražky, éčka). Lehce potřený chléb čerstvým máslem vám nezpůsobí újmu. Místo margarínů použijte spíše kvalitní olivový olej (panenský). Smaženému se ovšem vyhýbejte. Zdravé tuky najdete také v rybách (zejména mořských) a ořeších, které vám nahradí sladkosti.
  • Nevynechávejte sacharidy – hubnoucí jídelníček musí být vyvážený. Častou chybou je, že jsou vynechávány tuky nebo sacharidy. Oba zdroje jsou pro tělo důležité. Sacharidy nevynechávejte ani k večeři. Schroupat u televize pár kousků zeleniny není vhodnou hubnoucí večeří.

[[related]]

Ukázkový hubnoucí jídelníček:

Snídaně:

Dvě vrchovaté lžíce vloček, hrst čerstvého nebo sušeného ovoce, vše zalité mlékem, čaj, nebo dva plátky celozrnného chleba obložené kvalitní šunkou, rajče, čaj.

Svačina
Mrkev, jogurtový nápoj.

Oběd
Losos na bylinkách, rýže, zeleninová obloha nebo Kuskus se zeleninou, grilovaný plátek krůtího masa, zeleninová obloha.

Svačina
Jablko, hrst ořechů

Večeře
Zeleninové rizoto nebo Salát césar, celozrnná houska.

Jaký je váš dietní jídelníček? Podělíte se s námi o své recepty?

28.11.2012 10:00| autor: Jana Poncarová

Čtěte dále

Chcete získávat nejnovější informace ze světa žen?

Přihlaste se k odběru našeho newsletteru nebo nás sledujte na facebooku:

Chyba: Email není ve správném formátu.
OK: Váš email byl úspěšně zaregistrován.

Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Více informací

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close

TOPlist