Jídelníček: 4. týden

Pokud už tři týdny dodržujete pravidelný režim, zcela jistě na sobě vidíte výsledky. Za své úsilí byste se měli odměnit. Protože občasné mlsání je fajn, jen ho musíte mít pod kontrolou. Máme tedy pro vás několik receptů na lehký moučník.

Tvarohová miska s jahodami

250 g netučného tvarohu, 100g nízkotučného jogurtu, 200 g jahod, vanilkový cukr, piškoty

Do tvarohu přidáme jogurt a vanilkový cukr a metličkou dobře rozšleháme. Očištěné jahody šetrně omyjeme a necháme okapat. 150g jahod nakrájených na čtvrtky vmícháme do tvarohu, který dáme do misek jen tak, nebo střídavě vrstvíme s piškoty. Vršek krému ozdobíme zbylými jahodami. Po asi dvou hodinách v ledničce podáváme.

Tiramisu light

1 vanilkový puding,
1/2 l nízkotučného mléka,
250 g odtučněného tvarohu,
1 nízkotučný jogurt (250 g)
3 plátky želatiny,
umělé sladidlo,
piškoty,
200 ml hořké kávy s mandlovou trestí (nebo amarettem)
kakao na posypání

Želatinu namočíme, uvaříme puding a necháme želatinu v horkém pudingu rozpustit. Necháme vychladnout. Tvaroh s jogurtem a sladidlem rozšleháme. Postupně přidáváme vychladlý puding. Do formy dáme vždy vrstvu piškotů pokapaných ochucenou kávou a vrstvu krému. Můžeme plnit i rovnou do misek. Necháme v lednici ztuhnout a posypeme hořkým kakaem.

Jablečná miska

asi 4 jablka (podle velikosti), 600 ml vody, 2 pudinkové prášky, vanilkový cukr, piškoty

Jablka nastrouhejte, poduste ve 2 dcl vody. Oba pudinkové prášky rozmíchejte ve 4 dcl vody a spolu s vanilkovým cukrem přidejte do jablečné hmoty a krátce povařte. Poté krém rozmixujte a dávejte do misek střídavě na vrstvu piškotů. Dejte vychladit do ledničky.

4. týden

PONDĚLÍ

Snídaně Nízkotučný jogurt s ovocem a piškoty
Svačina Ovocná přesnídávka
Oběd Dušená šunka, brambory, okurkový salát
Svačina Bílý nebo ochucený kefír
Večeře Kuřecí prsa v alobalu

ÚTERÝ

Snídaně Cornflakes s mlékem
Svačina

 Mix sušeného ovoce (meruňky, švestky, banány, semínka slunečnicová nebo

dýňová)

Oběd Pečený králík
Svačina Ovocná přesnídávka
Večeře Čočkový salát, vejce natvrdo

 STŘEDA

Snídaně Dva toustové chleby s medem nebo marmeládou
Svačina Jogurt
Oběd Filé na zelenině
Svačina Sendvič se šunkou a vejcem
Večeře Tatarák z lososa nebo svíčkové, toust (bez tuku v topinkovači), zelenina

ČTVRTEK

Snídaně Celozrnný rohlík, krůtí šunka
Svačina Rýžový chléb s jogurtovou polevou
Oběd Těstovinový salát s fazolemi
Svačina Jogurt s ovocem
Večeře Kapustové karbanátky, salát

PÁTEK

 

Snídaně Jogurt, madarinka
Svačina Sendvič s tuňákem a vejcem
Oběd Kuřecí salát
Svačina Celozrnné nebo müsli sušenky (např. Bebe Dobré ráno)
Večeře Obložený zeleninový talíř, sýr, šunka

SOBOTA

Snídaně Tvarohová miska s ovocem a piškoty
Svačina Obložený celozrnný rohlík
Oběd Omeleta se špenátem
Svačina Pudink
Večeře Kuřecí plátek, salát

 NEDĚLE

Snídaně Cornflakes, kefír, grepfruit
Svačina Slunečnicový chléb s tvarohovou pomazánkou (tvaroh, jogurt, sůl, pepř, pažitka)
Oběd Zeleninový nebo kuřecí vývar, fazolkový salát s kuřecím masem
Svačina Dvě mandarinky
Večeře Jednoduchý tuňákový salát

3.3.2008 12:00| autor: redakce

Čtěte dále

Chcete získávat nejnovější informace ze světa žen?

Přihlaste se k odběru našeho newsletteru nebo nás sledujte na facebooku:

Chyba: Email není ve správném formátu.
OK: Váš email byl úspěšně zaregistrován.

Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Více informací

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close

TOPlist