Jídelníček: 2. týden

Pokud jste dodržovali jídelníček poctivě, je dost možné, že se dostavili první úspěchy v podobě shozených tuků. Možná se cítíte celkově lépe a máte víc energie.

Nazapomínejte pravidelně pít. Ke každému jídli sklenička vody a pít průběžně celý den. 2 litry jsou minimum!

Pokud si ráo nestíháte připravit snídani, mějte doma alespoň celozrnný rohlík, který si můžete vzít do ruky, když spěcháte. Rozhodně ji ale nevynechávejte. Snídaně vám nakopne celý metabolizmus, bez ní se vám bude hubnout těžko.

2. týden

PONDĚLÍ

Snídaně

 Slunečnicový chléb, nízkotučný sýr (tavený nebo

cottage), paprika

Svačina Banán (nebo jiné ovoce)
Oběd Kuřecí vývar, zeleninové rizoto s kuřecím masem
Svačina Nízkotučný jogurt
Večeře

 Zeleninový salát s krůtím nebo kuřecím masem,

se zálivkou z nízkotučného jogurtu

ÚTERÝ

Snídaně Kukuřičné lupínky (cornflakes), bílý jogurt
Svačina Broskev nebo nektarinka
Oběd Kuřecí steak s dušenou zeleninou a bramborovou kaší (klidně instantní)
Svačina Celozrnný chléb, nízkotučný sýr, rajče
Večeře

 Salát s tuňákem (hlávkový salát, čerstvý špenát, ředkvičky, jarní cibulka,

2 vejce natvrdo, tuňák)

 STŘEDA

Snídaně Celozrnný chléb, cottage sýr, rajče
Svačina Dětská ovocná přesnídávka
Oběd Zeleninové rizoto, strouhaný nízkotučný sýr
Svačina Ovoce
Večeře Ryba dle chuti (připravená na pánvi bez tuku), zeleninový salát

ČTVRTEK

Snídaně Müsli s nízkotučným mlékem
Svačina Jogurt nebo kefír
Oběd

 Zeleninový vývar, velký zeleninový salát s kuřecím masem a lehkou

jogurtovou zálivkou, můžete přidat i nízkotučný tvrdý tvaroh

Svačina Ovoce
Večeře

Salát s lososem (lososa nejdřív poduste, poté dochuťte bazalkou, solí, česnekem,

citronem, můžete použít i bilinkovou marinádu, a poté osmahněte. Vychladlé maso pokrájejte a přidejte ledový salát, rajčata, papriku, mozzarelu)

PÁTEK

 

Snídaně Pudink a piškoty (max. 10 ks)
Svačina Ovoce
Oběd Těstoviny s mozzarelou, bazalkou, česnekem, zakápnuté olivovým olejem
Svačina Celozrnný rohlík, nízkotučný sýr
Večeře Kuřecí maso, ledový salát, rajče

SOBOTA

Snídaně Ovocný salát s jogurtovou zálivkou
Svačina Jogurt nebo podmáslí
Oběd Biftek z hovězí svíčkové, zelenina – vařená, neb čerstvá
Svačina Zelenina, rýžový chléb
Večeře

 Kuřecí závitky (na naklepaný a ososlený řízek dejte kuřecí šunku, plátek sýra a

list čerstvého špenátu, srolujte a upevněte párátkem, zapékejte na cibulce)

 NEDĚLE

Snídaně  Celozrnné pečivo, Vejce natvrdo
Svačina Sušené ovoce
Oběd Rýžový nákyp s jablky a skořicí (oslaďte pouze trochou medu)
Svačina Celozrnný rohlík, rajče
Večeře Zeleninový salát s jogurtem a vařeným kuřecím masem

18.2.2008 12:00| autor: Redakce

Čtěte dále

Chcete získávat nejnovější informace ze světa žen?

Přihlaste se k odběru našeho newsletteru nebo nás sledujte na facebooku:

Chyba: Email není ve správném formátu.
OK: Váš email byl úspěšně zaregistrován.

Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Více informací

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close

TOPlist