Jídelníček: 1. týden

Máme za sebou hlavní teoretickou část, ve které jsme si vysvětlili základní zásady zdravého stravování. Než se ale pro vás vyvážená strava stane přirozeností, pomůže vám náš jídelníček.

Týdenní jídelníček vás tu bude čekat vždy v pondělí po dobu několika následujících týdnů. Můžete se podle něj přesně řídit, nebo se jím pouze inspirovat, když si nebudete vědět rady. Pokud si páteční oběd dáte ve středu, nebo naopak, nevadí. Nebojte se upravit si jídelníček podle vaší chuti, abyste nemuseli jíst něco, co nemáte rádi. Samozřejmě v rámci zásad zdravé stravy. Takže jestli nemáte rádi ryby, vyměňte je třeba za kuřecí maso. Hlavně nezaměňujte večeři se snídaní…

Ze začátku se vám může zdát, že jíte až příliš mnoho jídel. Radujte se z toho, že můžete, nepřejídejte se, připomínejte si, že za 2-3 hodiny budete jíst zase. Pokud na vás přijde velký hlad, zkontrolujte, zda jste v jídelníčku nic nevynechali a hodně pijte.

1. týden

PONDĚLÍ

Snídaně

 Bohatý ovocný salát z kompotovaného i čerstvého

ovoce, nízkotučný jogurt

Svačina Rýžový chleba se šunkou od kosti
Oběd

 Krůtí steak (osmahnutý bez tuku), restovaná mražená

zelenina

Svačina Nízkotučný tvaroh s paprikou nakrájenou na jemno
Večeře Rybí filé na kmínu, salát (např. z rajčat a cibule)

ÚTERÝ

Snídaně Tmavý toust s marmeládou
Svačina Ovoce
Oběd Kuřecí nebo zeleninový vývar, těstoviny (rýžové nebo klasické) s tuňákem
Svačina Kukuřičný nebo rýžový chléb (1-2ks) s plátkem sýra (max 30%)
Večeře Kuřecí plátek se špenátem

 STŘEDA

Snídaně Instantní pudink
Svačina Müsli tyčinka
Oběd

 Filé nebo pstruh (sůl, pepř, kmín a péct v troubě, před koncem posypat sýrem),

zelenina

Svačina Jogurt
Večeře Biftek se zeleninovým salátem

ČTVRTEK

Snídaně Tmavé pečivo s tenkou vrstvou rostlinného másla, ovoce
Svačina Müsli sušenky
Oběd Těstoviny s tuňákem a kečupem
Svačina Podmáslí nebo kefír
Večeře Zeleninový salát (ledový salát, paprika, olivy, eidam)

PÁTEK

 

Snídaně

 Dva menší krajíce tmavého chleba, nízkotučný tvaroh, zelenina (paprika nebo

okurka)

Svačina Kukuřičný chléb, plátek sýra Eidam, zelenina
Oběd

 Kuřecí plátek na houbách, připravujte bez tuku na teflonu, rýže, salát z červené

řepy.

Svačina Půl tmavého rohlíku, šunka, zelenina (rajče nebo paprika)
Večeře Ledový salát s tuňákem a vejcem na tvrdo.

SOBOTA

Snídaně Rýžové chleby se šunkou nebo sýrem
Svačina Instantní rýžová kaše
Oběd Hovězí nebo zeleinový vývar s nudlemi, toast s kuřecím masem
Svačina jogurt
Večeře Zavináč

 NEDĚLE

Snídaně Ovocný jogurt, půl celozrnného rohlíku
Svačina Ovocný salát
Oběd Krůtí soté, rýže
Svačina Müsli tyčinka
Večeře Grilované filé, zelenina

11.2.2008 12:00

Čtěte dále

Chcete získávat nejnovější informace ze světa žen?

Přihlaste se k odběru našeho newsletteru nebo nás sledujte na facebooku:

Chyba: Email není ve správném formátu.
OK: Váš email byl úspěšně zaregistrován.

Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Více informací

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close

TOPlist