Pitný režim

Znáte to. Ráno sotva dopijete svůj ranní šálek čaje, sklenku vody si dopřejete při obědě a pak to doháníte večer. Celkově za den vypijete v lepším případě polovinu toho, co byste měli. Nedostatek tekutin však škodí tělu i mysli.

 

Naše tělo obsahuje 60% tekutinkaždý den vyloučí asi tři litry, které mu musíme nějak nahradit. Část tohoto množství přijmeme s pevnou stravou, zbytek, v průměru 2 – 2,5 litru denně, musíme vypít.

 

Nároky se stupňují v létě, při pobytu v horkých a suchých prostorách, při sportování, ale i při horečnatých onemocněních a průjmech.

 

Nejběžnější potíže při nedodržením pitného režimu jsou bolest hlavy, únava a nesoustředěnost.

 

Pokud je váš organismus nedostatkem tekutin přinucen snížit množství tekutiny kolující ve vašem těle, zhoustne vám krev a zhorší se zásobování tkání kyslíkem. Jako první tím utrpí mozek, který je na zásobování kyslíkem velmi citlivý, a dostavuje se únava, podráždění a zhoršené vnímání.

 

Při omezeném příjmu tekutin organismus omezuje i jejich výdej. Méně vylučovaných tekutin znamená snížené vylučování škodlivých látek z organismu a možnost tvorby ledvinových kamenů. Kupodivu i třeba zhoršení revmatických potíží.

 

Právě tak omezení pocení znamená snížené vylučování škodlivých látek a nejen to. V tomto případě je asi důležitější nedostatečné ochlazování těla, které může vést až k přehřátí organismu a mdlobám. Ne nadarmo je první pomocí při úpalu přemístit postiženého do stínu a zajistit dostatek tekutin.

 

Dlouhodobou dehydrataci organismu a poruchu látkové výměny rozhodně nepodceňujte. Aby vás nepostihovaly podobné problémy, je důležité pít denně 2-3 litry vody, v letních dnech minimálně 3-4 litry, a to v rovnoměrných dávkách v průběhu celého dne, neboť i organismus potřebuje doplňovat tekutiny průběžně.

 

Nejvhodnější na pití je čistá voda, nejrůznější minerálky – s těmi to ale nepřehánět, ovocné a zeleninové šťávy a džusy – nejlépe ředěné vodou, nebo bylinkové čaje. Vynechte slazené nápoje a do pitného režimu nemůžete započítat ani alkohol, kávu a černý čaj, neboť organismus v konečném důsledky dehydrují.

21.4.2008 12:00| autor: Katka Landlová

Čtěte dále

Chcete získávat nejnovější informace ze světa žen?

Přihlaste se k odběru našeho newsletteru vyplněním vaší emailové adresy.

Chyba: Email není ve správném formátu.
OK: Váš email byl úspěšně zaregistrován.

*Newslettery vám budeme zasílat nejdéle 3 roky nebo do vašeho odhlášení. Více informací na mailové adrese: gdpr@femina.cz

TOPlist