Jak se díky jednomu prostému triku staneš úspěšnou tvůrkyní svého dne?

Jak říká jeden reklamní slogan – ráno dělá den. Řada z nás má nejspíš své ranní rituály spojené s rutinou, jako je čištění zubů, příprava svačiny, vypravování dětí do školky nebo školy, spěšné oblékání, káva na cestu…

adela-1100x618.jpg Zdroj: archiv redakce

Zkuste si na chvilku představit, jak by se změnila vaše nálada a prožívání celého dne, kdyby vaše ráno provázel klid. Kdybyste měla možnost naladit se sama na sebe, prožít si a procítit, jak bude vypadat váš den. A pak tu představu fakt uskutečnit.

Moje běžné ráno vypadalo dlouhou dobu jako maraton, do jehož cíle nikdy nedoběhnu…

Kolem šesté jsem se vypotácela z ložnice, připravila snídaně, svačiny, rychle se opláchla, oblékla, připravila si věci do práce (pokud jsem šla), o líčení nebo nějakém účesu nemohla být vůbec řeč, byla jsem ráda, když jsem si vyčistila pleť a namazala ji krémem…

Následovalo buzení dětí (mám 3 s poměrně velkým věkovým rozestupem) a od té doby už to bylo jen samé pospěš si, ať to stihneme, neloudej se s tou snídaní, máš úkoly, máš svačinu a tak dále, všechny mámy si asi umějí živě představit, o čem mluvím.

Je vám něco z toho povědomé?

Všichni se chceme cítit dobře, ale už nepřemýšlíme o tom, co konkrétně by nám k lepšímu pocitu pomohlo. A ty z nás, které to vědí, to málokdy uvedou do praxe. Byl to i můj případ a bránila mi v tom moje vlastní pohodlnost, prostě se mi nechtělo dřív vstávat.

Ano, byla jsem unavená a ano, měla jsem proto spoustu dalších objektivních důvodů… moje hlava mi je s potěšením servírovala, kdykoli jsem pomýšlela na změnu.

A pak se mi stalo, že prostřední dcera byla nemocná a potřebovala brát léky a já kvůli tomu musela vstávat ve 4.30. A tak jsem si řekla, že když už jsem vzhůru, že zkusím tu hodinu využít pro sebe na maximum. Ženy, bylo to jako zázrak a malou chvilku jsem na sebe byla hooodně naštvaná, že jsem s tím tak dlouho otálela…

Sepsala jsem pro vás 6 tipů, jak si můžete pro sebe vytvořit magickou ranní atmosféru, které vás udrží v pozitivním naladění celý den. Díky této jednoduché praxi se naladíte na každodenní úspěch.

Vstaňte alespoň o 20 – 30 min dřív, než byste vstávala obvykle, zpočátku si můžete naplánovat třeba jen 2 brzké budíčky týdně. Ale varuji vás, je to prudce návykové!

Poznejte, kde váš život drhne a co konkrétně potřebujete změnit aby plynul přirozeně a s lehkostí.

1#Vytvořte atmosféru

Zapalte si svíčku v aromalampičce s nějakou příjemnou vůní, vonnou tyčinku, pusťte si oblíbené mantry nebo jinou milou hudbu, uvařte si čaj nebo kávu.

2#Vyzpovídejte se

Staňte se sama pro sebe novinářkou a každý den si do svého diáře nebo notesu (telefon ještě na chvíli odložte) zapište odpovědi na 4 jednoduché otázky, ať je máte po ruce a můžete se k nim vracet kdykoli během dne:

  • Jak se chci dnes cítit?
  • Jak bych chtěla dnešek prožít?
  • Co bych si přála získat?
  • Co jsem schopná ze sebe dát, odevzdat?

3#Vizualizujte

Jakmile otázky zodpovíte, ponořte se na chvíli naplno do své představy. Dejte si prostor klidně 3 – 5 min (můžete i víc) a malujte si svůj den v těch nejživějších barvách. Zaměřte se na svoje emoce a jak den prožíváte, vstupujte vědomě do různých situací a dávejte si záležet na tom, aby vaše pocity byly co nejpříjemnější.

4#Zacvičte si vnitřní úsměv

Tohle cvičení můžete provádět ještě v posteli ihned po probuzení. Za zavřenými víčky si vybavte vzpomínku, která vás hřeje u srdce a hladí po Duši. Ponořte se do toho okamžiku a s každým nádechem rozvádějte radostnou životadárnou energii do celého svého těla, ke všem orgánům, kostem, svalům, kloubům. Sama cvičení s radostí aplikuji i kdykoli během dne a je součástí mojí denní rutiny.

5#Zharmonizujte se pohybem

Zacvičte si Pozdrav slunci, 5 Tibeťanů, nebo jinou krátkou sestavu cviků, kterou máte oblíbenou. Protáhnete se – rozproudíte ve svém těle krev a to se snáze nastartuje. Pokud žádnou oblíbenou sestavu nemáte, prokroužete si pomalu a jemně hlavu, ramena, zápěstí, boky, kolena, kotníky, vždy 6 zakroužení na jednu a na druhou stranu.

Vyzkoušejte zábavné cvičení na nalezení vnitřní rovnováhy. PDF s návodem na cvičení si můžete stáhnout zde.

6#Propojte se se zdrojem

Připravte si k ruce váš oblíbený balíček s kartami nebo knihu. Dejte si záměr, na co a kam byste v průběhu dne měla zaměřit svou pozornost a otevřete knihu na jakékoli stránce a přečtěte si úryvek textu, na který vám právě padne zrak.

Nebo si vytáhněte z balíčku jednu kartu a zapište si první myšlenku nebo pocit, která vás při pohledu na kartu napadne. Máte-li karty, jejichž obsahem jsou i významy, třeba jako na mých Akčních kartách, přemýšlejte nad tím, jak a kde tyto kvality ve svém životě žijete, nebo jak byste je naopak mohla žít.

Není důležité, jak si svoje ranní rituály poskládáte, ale určitě nevynechávejte dotazovací část a vizualizaci. Já mám třeba full verzi v délce 45 minut a úspornou 15 minutovou variantu pro dny, kdy mám času méně.

Toto cvičení je hodně posilující a příjemné změny pocítíte hned první den.

Vyzkoušejte zábavné cvičení na nalezení vnitřní rovnováhy. PDF s návodem na cvičení a plnou verzi článku si můžete stáhnout zde.

Článek vznikl ve spolupráci s Adélou Sen, koučkou a mentorkou s vášní pro byznys a šamanismus.

Zbavte se svých strachů a omezení, objevte, kdo skutečně jste a začněte si užívat pocity radosti a lehkosti.

2.1.2020 2:00| autor: Adéla Sen

Čtěte dále

Chcete získávat nejnovější informace ze světa žen?

Přihlaste se k odběru našeho newsletteru vyplněním vaší emailové adresy.

Chyba: Email není ve správném formátu.
OK: Váš email byl úspěšně zaregistrován.

*Newslettery vám budeme zasílat nejdéle 3 roky nebo do vašeho odhlášení. Více informací na mailové adrese: gdpr@femina.cz

Na tomto webu zpracováváme cookies potřebné pro jeho fungování a analytiku, v případě udělení souhlasu také cookies pro účely cílení reklamy a personalizaci reklam. K tomu využíváme své partnery pro sociální média, inzerci a analýzy. Více informací o nastavení cookies naleznete zde.

Nastavení cookie na tomto webu je nastaveno pro "povoleno cookies", aby vám poskytlo nejlepší možné prohlížení stránek. Pokud budete nadále používat tento web bez změny nastavení cookie nebo klepnete na tlačítko "Souhlasím" souhlasíte s podmínkami použití cookie.

Zavřít

TOPlist