Femina.cz » Magazín » Hubnutí » Mlsání bez výčitek: 3 recepty na dobroty, po kterých nepřibereš

Mlsání bez výčitek: 3 recepty na dobroty, po kterých nepřibereš

Mlsání bez výčitek: 3 recepty na dobroty, po kterých nepřibereš

Magazín: Hubnutí | autor: Marta Dostoupilová | vydáno 21. 09. 2015

Chladnější počasí, nevlídno a pošmourno, to vše nám na náladě zrovna nepřidá. A tak si ji mnohdy vylepšujeme nějakým tím mlsáním. Ale jak mlsat a přitom nepřibrat? Jde to a snadno! Tady máš tři super recepty, po kterých nepřibereš.

Pokud se nechceš trápit dietami, uživat si mslání, kafíčka s dortíkem a sladkých dobrot, pak se jich nemusíš hned vzdávat. Stačí některé ingredience vyměnit za jiné a hned bude pokrm mnohem méně kalorický. Takt řeba hroudu másla zastoupí kokosový olej, brambory zase květák, špagety se mohou namísto sýru posypat například kousky oříšků kešu. Své „náhradníky“ má také čokoláda, sladkosti či zmrzlina. A jejich největším plusem je, že ti po nich nevystřelí hladina krevního cukru do závratných výšin a ty nebudeš mít později opět chuť na něco podobně energicky vydatného. Navíc se nestaneš závislou na cukru. Jak na to?

Inspirovat se můžeš v následujících receptech:

Jahodovo-čokoládové brownies

Nutriční hodnoty na 1 porci: kalorie 160, cukr 20,8g, tuk 4,5g, sůl stopové množství

Suroviny: 200g hořké čokolády s nejméně 70% kakaa, 2 středně velká vejce, 200g třtinového cukru, 150g nízkotučného řeckého jogurtu, 150g hladké mouky, 2 lžičky jahodového džemu, čerstvé jahody

Předehřej troubu na 170 stupňů a do zapékací nádoby (ideálně 20x20 cm) vlož pečicí papír. Čokoládu rozehřej s trochou vody, mezitím vyšlehej v míse vejce, postupně přidávej cukr a pak vše zamíchej do jogurtu. Do směsi vmíchej čokoládu, pak do ní přes sítko prosej mouku. Opatrně zamíchej. Půlku směsi vlij do nádoby a poté ji potři jahodovým džemem, přelij druhou půlkou. Peč 30-35 minut. Brownie by měl mít na povrchu krustičku, vevnitř ale musí zůstat měkký. Nejlépe je servírovat brownies s čerstvými jahodami.

Zdravé palačinky

Nutriční hodnoty na 4 porce: kalorie 1 880, bílkoviny 59g, cukr 10g, tuk 172g

Suroviny: 240g mandlí, lžička lněného semínka, lžička jedlé sody, velké vejce, 60g neslazeného mandlového mléka, 240g kokosového oleje, 2 lžičky kokosového oleje.

Smíchej nadrcené mandle, lněná semínka a sodu. V další nádobě vyšlehej vejce, přidej mléko a rozpuštěný olej a vyšlehej dohromady. Pak smíchej obsah obou nádob, je-li potřeba, přidej mléko. Teflonovou pánev lehce potři tukem. Palačinky peč 3 minuty na obou stranách. Servíruj s řeckým jogurtem, javorovým sirupem, ovocem.

Rybí koláč

Nutriční hodnoty na 4 porce: kalorie 1 901, tuk  89g, bílkoviny 191g, cukr 17g

Suroviny: Půl kila brambor, středně velký tuřín, 200g krémového sýra s bylinkami, 650g tresky nakrájené na větší kousky, 100g vařených a oloupaných krevet, lžička čerstvé petržele, sýr

Brambory společně s tuřínem povař 20 minut. Předehřej troubu na 190 stupňů. Na pánvi zahřej měkký sýr, dokud nezíská hladkou konzistenci. Vzniklou omáčku nalij do zapékací misky. Přeceď brambory a tuřín, dobře je rozmačkej, do směsi zamíchej rybu a krevety. Přidej sůl, petržel a pepř a dej vše do zapékací nádoby. Peč 25-30 minut, poté přidej trochu sýru a zapékej 5 minut. Servíruj se zeleninou dle tvého výběru.

Foto: Thinkstockphotos.com

Další články z rubriky

Komentáře (3)

Datum Autor Nadpis
22. 09. 2015 marta_voltrova - (reakcí: 0)
22. 09. 2015 lucik21 ... (reakcí: 0)
21. 09. 2015 Viky17 - (reakcí: 1)

Testy kosmetiky

Dermacol Dřevěná tužka na oči 12H

Dermacol Dřevěná tužka na oči 12H

Dlouhodobé krytí a intenzivní barvy...

Testy kosmetiky: Dekorativní | vydáno 20. 02. 2017

Naše tipy

Dnešní horoskop

Panna

20. 02. 2017 Horoskop Panna

Nezadaná a dlouhodobě osamělá má velkou šanci potkat svoji životní lásku, vyraz mezi lidi a rozhlížej se kolem sebe, ... Celý horoskop

Karta dne

Osm pentaklu
Nyní jsi v období, kdy můžeš dokázat a předvést, jaké talenty v tobě „dřímají“. Máš velkou příležitost dosáhnout úspěchu ve všech oblastech, o kterých máš pochybnosti ...

Astroporadna - odpovídá Sára

astroporadna
  • Duchovno
  • Výklad tarotů
  • Magické obrázky
  • Andělské karty
  • Výklad pomocí kamenů
  • Partnerské vztahy
  • Aktivace čaker
Nech si poradit

Redakční blog

Redakční blog

PMS, hubnutí i průšvihy aneb Nový týden n...

Taky tak ráda soudíš všechny ty, kterým se povede nějaký kolosální průšvih? A je úplně jedno, jestli jde o nevěru, ka...

Celý článek

Módní policie

TOPlist