Zase přibírám

Dobrý den, před pěti lety jsem dosáhla váhy 110 kilo, vysokého krevního tlaku.Poté jsem řekla dost, a během 8 měsíců jsem dosáhla váhy 75 kilogramů a normálního tlaku..Poté jsem váhu stáhla na 62 kg, která mi vyhovovala. Tato váha byla mou převážnou část života. Nyní po těchto úspěších má váha zase stoupá, mám 72 kg a já panikařím. Vím, co mě to stálo sil, a jak je super být akorát. Styl života, práce – školství, studium vysoké školy. Rodina. Spěch, málo spánku, a rychle se zasytit. Spíše bych potřebovala poradit, jak znova naskočit do vlaku takového životního stylu, abych zhubla a nežila neustále ve strachu, že se ráno probudím a budu mít všude tuk. Co jíst, máme ve škole obědy, je vhodné konzumovat denně tuto stravu? Kolikrát týdně například běhat? Jak dlouho? Co říkáte na nový typ cvičení alpining? Nevím jakou intenzitu cvičení zvolit, jaké jídlo a hlavně v jakém množství konzumovat? Za vaši odpověď vám velice děkuji. Ingrid