Femina.cz » Magazín » Hubnutí » Hubnutí: Jak si najít správné cvičení

Hubnutí: Jak si najít správné cvičení

Hubnutí: Jak si najít správné cvičení

Magazín: Hubnutí | autor: zijzdrave.cz | vydáno 08. 03. 2011

Není divu, že přehnaná a nepromyšlená předsevzetí do jen málokdo dodrží. Přečtěte si o tom, jak byste měli postupovat, aby se vaše plány staly realitou. Tentokrát už to zvládnete!

Kde mám hledat motivaci?
Zejména v začátcích budete bojovat s vlastní pohodlností. Mnohdy je výhrou už samotný fakt, že se zvednete od televize. Motivačním faktorem může být touha po štíhlém a zdravém těle, ohromit na setkání spolužáků po deseti letech, ale i sexy překvapení pro manžela. Motiv je naše vidina úspěchu a měli bychom si ho připomínat ve chvílích, kdy jsme na konci sil. Napište si důvody do deníčku nebo na kousek papíru, který noste v kabelce.

Až přijde chvíle nejistoty a pokušení v podobě zákusku, sněhové vánice nebo alkoholického koktejlu, připomeňte si, proč sportujete a nevzdávejte to příliš snadno. Pravidelným tréninkem se vůči lákadlům a svodům stanete imunní. Při pohybu se totiž vyplavují hormony štěstí a odbourává se stres. Velmi snadno se tak může stát, že se i přes stovky vydaných kalorií budete po tréninku cítit odpočatí, šťastní a plní energie.

Kdy je vhodné začít cvičit a jak poznám to správné cvičení pro sebe?
Pokud netrpíte žádným onemocněním, můžete se sportem začít kdykoliv. Vyberte si aktivitu, která vás již delší dobu zajímá, nebo jste ji provozovali v dětství. U takových sportů nuda nehrozí. Pokud si nejste jistí svým zdravotním stavem, navštivte praktického lékaře. V rámci preventivní prohlídky můžete konzultovat své plány a lékař vám pomůže doporučit vhodný sport právě pro vás. Pokud vás například bolí klouby, musíte běh pustit z hlavy. Vhodnější bude aqua aerobic nebo plavání.

Lékař umí vyšetřit i množství podkožního tuku. Nejen u mužů tuk obaluje vnitřní orgány a zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Ženy mají v tomto ohledu výhodu, většině z nich příroda nadělila postavu typu hruška. Tuk se jim tedy ukládá na bocích, zadečku a na stehnech. Faldíky slouží jako „zásoby na horší časy“, ale hladomor už v dnešní době opravdu nehrozí. Množství tuku si můžete nechat změřit také v některých lékárnách. Procedura není nikterak náročná, postavíte se na speciální váhu a v dlaních sevřete kovové madlo. Za pár chvil se dozvíte, jak jste na tom.


Pokud chcete mít jasno hned, vypočtěte si BMI. Body mass index neboli index tělesné hmotnosti určuje, zda je vaše váha v normálu nebo ne. Index BMI představuje u většiny lidí spolehlivý ukazatel tělesného tuku a slouží ke zjištění, zda daná osoba nepatří do hmotnostních kategorií, ve nichž existuje zvýšené riziko zdravotních potíží. Není zcela přesný. Pokud jste sportovec nebo máte hodně svalů (svaly váží více než tuk), můžete spadat podle indexu BMI do vyšší kategorie, i když máte správné množství tělesného tuku. Není také přesný u těhotných a kojících žen a lidí se slabším zdravím.

BMI - index tělesné hmotnosti
BMI (z anglického Body Mass Index) je index, který se používá pro klasifikaci podváhy, nadváhy či různé stupně obezity.

Vzorec pro výpočet BMI je velice jednoduchý:

BMI = tělesná váha(kg) děleno tělesná výška2 (m)
např. člověk s váhou 80 kg a výškou 183 cm si BMI vypočítá podle uvedeného vzorce takto: BMI = 80 / 1,832 = 23,89

Pro klasifikaci vypočtené hodnoty BMI se používá tabulka vytvořená Světovou Zdravotnickou Organizací(WHO).

BMI      klasifikace

18,5 = podváha - Pozor, vaše váha je příliš nízká! Hrozí nebezpečí podvýživy neboli malnutrice.
18,5 - 24,99 = optimální váha - Pokud se nacházíte v tomto rozmezí, můžeme vám pouze pogratulovat!
25 - 29,99 = nadváha - Máte zvýšenou hmotnost a tím i lehce zvýšené riziko vzniku onemocnění, především cukrovky, kardiovaskulárních onemocnění, nemocí žlučníku dalších.
30 - 34,99 = obezita prvního stupně - Jistě jste to na sobě už dávno zpozorovali, že vaše váha není ideální. Nacházíte se v pásmu obezity 1. stupně. V žádném případě nad tím nelze mávnout rukou.
35 - 39,99 = obezita druhého stupně - Váš celkový zdravotní stav je odrazem vaší zvýšené hmotnosti.
40 = obezita třetího stupně - Váš celkový zdravotní stav je je odrazem vaší velmi zvýšené hmotnosti. Choroby, které Vám již komplikují život, jsou toho důsledkem.

Připraveno ve spolupráci s zijzdrave.cz

Další články z rubriky

Komentáře (30)

Datum Autor Nadpis
27. 01. 2014 Petra89 ??? (reakcí: 0)
21. 06. 2012 avalsora Správné cvičení (reakcí: 0)
14. 09. 2011 BlancaBuck reply this topic (reakcí: 0)
08. 07. 2011 fericire sport (reakcí: 0)
03. 07. 2011 andrejkac motivace (reakcí: 0)
02. 07. 2011 brontik cvičím (reakcí: 0)
26. 06. 2011 nenulda ... (reakcí: 0)
23. 06. 2011 Danavyk1991 =) (reakcí: 0)
20. 06. 2011 brontik cvičení (reakcí: 0)
19. 03. 2011 stepanecka Já zhubnout nepotřebuji (reakcí: 0)
19. 03. 2011 Lciky (reakcí: 0)
11. 03. 2011 Navi Motiv (reakcí: 0)
09. 03. 2011 Sirion hubnutí (reakcí: 1)
09. 03. 2011 su2si nevydrzim (reakcí: 1)
09. 03. 2011 krockovapavla :) (reakcí: 0)
08. 03. 2011 barboras8 Zumba (reakcí: 1)
08. 03. 2011 barboras8 . (reakcí: 0)
08. 03. 2011 sarxy Zumba (reakcí: 0)
08. 03. 2011 Grei cvičení (reakcí: 0)
08. 03. 2011 hvezdickaT zumba (reakcí: 0)

Testy kosmetiky

Astor Omlazující korektor 3v1 Lift Me Up

Astor Omlazující korektor 3v1 Lift Me Up

Stroj času pro vaši pleť!

Testy kosmetiky: Dekorativní | vydáno 02. 12. 2016

Naše tipy

Dnešní horoskop

Býk

03. 12. 2016 Horoskop Býk

Blíží se k tobě velmi zajímavý muž, se kterým vás bude velmi brzy pojit silné přátelství. Bude ti připadat, jako bys ... Celý horoskop

Karta dne

Paže pohárů
Máš před sebou úžasný den naplněný krásnými city, radostí a láskou. Setkání s dávným přítelem ti velmi příjemně změní pohled na život. Dávej pozor v případě, že jsi za...

Astroporadna - odpovídá Sára

astroporadna
  • Duchovno
  • Výklad tarotů
  • Magické obrázky
  • Andělské karty
  • Výklad pomocí kamenů
  • Partnerské vztahy
  • Aktivace čaker
Nech si poradit

Redakční blog

Redakční blog

Šikana, zlozvyky i rozchody aneb Nový týd...

No, podle nadpisu to nevypadá na moc veselý první adventní týden na Femině, ale rozhodně se nemusíš bát. Zas tak drsn...

Celý článek

Stojí za hřích

TOPlist