Špatný spánek nám ničí zdraví. Jak se lépe vyspat?

Špatný spánek nám ničí zdraví. Jak se lépe vyspat?

Pokud spíš čas od času méně, než by sis přála, dá se to zvládnout. Dlouhodobý nedostatek spánku ale tvému tělu škodí.

Zírat dlouho do stropu, chodit spát po půlnoci, často se během noci budit a cítit se ráno unavená a rozlámaná není v pořádku. Jasně, občas se to může stát, když jsou děti nemocné nebo to přetáhneme na večírku, ale absence kvalitního spánku si zásadně ukrajuje z našeho zdraví.

Úkol č. 1: Hledám problém

Může za tvoji nevyspalost stres z práce, starosti v rodině, nepříjemná příhoda nebo špatné stravovací návyky, obzvláště ve večerních hodinách? Jedině, když najdeš problém a dokážeš ho pojmenovat, můžeš ho začít řešit. Pozor na přepracování – ne vždy se projevuje nesnesitelnou únavou, ale naopak se můžeš v určitou chvíli tzv. přepnout a bojovat s nespavostí.

Úkol č. 2: Chci zjistit, jestli můžu kvalitu svého spánku ovlivnit svépomocí

U syndromu neklidných nohou, které provází brnění, mravenčení či bolest v dolních končetinách, dokáže pomoci “pouhá” změna životního stylu. Při rodinných a pracovních potížích si můžeš zkusit srovnat priority. Často stačí jen zeptat se sama sebe “Stojí mi to za to?” a řešení bude jednodušší, než se zdá.

Zdroj: archiv redakce

Úkol č. 3: Při závažných obtížích vyhledám lékaře

Nespíš dobře už více jak několik týdnů? Budíš se brzy ráno nebo se ti během spánku špatně dýchá? Konzultace s lékařem ti může pomoci odhalit příčinu. Vyšetření ve spánkové laboratoři a monitoring spánku dokáže odhalit například spánkovou apnoe. Chronická forma nespavosti může být v některých případech příznakem duševního onemocnění a s volbou vhodné léčby není dobré otálet.

Úkol č. 4: Potřebuji změnit svoje návyky a rituály

Jak vypadá změna životního stylu, která zlepší kvalitu tvého spánku? Dodržuj těchto pět pravidel.

1. Jako hodinky. Choď spát každý den ve stejnou dobu.
2. Vůně i dekorace. Vytvoř si v ložnici prostředí, ve kterém ti bude příjemně.
3. Pozor na teplotu. Ani v zimě neměj přetopeno. Optimální teplota na spaní se pohybuje okolo 20 °C.
4. Do postele nalehko. Před spaním nejez těžko stravitelná jídla, nepij kávu, ani alkohol, nekuř. Připrav si meduňkový čaj.
5. Modré světlo. Nevystavuj se záření televize, monitoru nebo tabletu. Do postele si místo mobilu vezmi knihu.

Úkol č. 5: Pořídím si kvalitní matraci

Časté převalování během noci, ztuhlý krk a bolavá záda může mít na svědomí špatná matrace a nevhodný polštář. Začni výběrem kvalitní matrace, která bude optimální anatomickou oporou celého tvého těla.

FajnSpanek.cz