Že se v létě hubnout nedá? Hloupost! Naučíme tě to!

„Léto je ideální dobou pro všechny druhy outdoorových sportů. Od klasického běhu, plavání, jízdy na kole až k míčovým hrám nebo tanci při letních párty. Zkrátka v létě je mnohem jednodušší se hýbat, aniž bychom takovou aktivitu přímo plánovali. Trávíme spoustu času venku v přírodě s rodinou či přáteli, a pokud bychom jen spočítali prosté množství kroků, které denně uděláme v létě ve srovnání se zbytkem roku, dosáhneme zcela jistě o moc lepších výsledků,“ říká Jana Havrdová. 

Pro pravidelný pohyb je zásadní motivace. Jak ji získat? Podle Jany Havrdové jednoduše: „Ideální je, když se v průběhu dne hýbete v rámci normální zábavy. Pro řadu z nás je jednodušší vyrazit na výlet na kolech než na hodinu indoorcyclingu. Track po horách je pro nás zážitek, při kterém vydáme mnohem více než při vedené hodině kondiční chůze. A jak říká moje nejlepší kamarádka a my ostatní to s ní sdílíme – když vynecháme lásku k dětem, tak nejlepší věcí na světě je sex (někdy), jídlo (někdy), ale vždycky plavání (nahá) v moři.“

. Zdroj: archiv redakce

Pokud hledáš cvičení, se kterým v létě začít, vyzkoušej jógu. Nebudeš se při ní potit, nebude ti vedro a její blahodárné účinky ucítíš téměř hned, a to jak na těle, tak i na duši. „Jóga je jedinečný styl cvičení, při kterém se nejen výrazně posiluje a protahuje celé tělo, ale také dochází k harmonizaci naší psychiky. Pravidelné dýchání plným jógovým dechem při provádění ásan přináší neuvěřitelné zklidnění a doslova navození pocitu pohody a klidu,“ upřesňuje Jana Havrdová.

Ideální by bylo cvičit jógu celý rok. Bohužel všechny známe každodenní realitu, kdy většinou doslova létáme kolem práce, dětí, rodiny. Vše má přednost před vlastním programem. Proto je léto, kdy se běžné pracovní tempo výrazně zpomaluje, je čas dovolených, popřípadě jsou děti na prázdninách, skvělou dobou, kdy se můžeme doslova rozmazlit cvičením jógy. „Sama cvičím jógu v létě téměř každý den ráno ještě před tím, než celá prázdninová smečka vyleze z postele. Pozdrav slunci v přírodě čelem k vycházejícímu sluníčku je už sám o sobě jedinečným zážitkem. Jógové cvičení je opravdu kouzelné a jeho účinky jsou prověřeny staletími. Ve spojení s letní přírodou a sluníčkem je to nádherný zážitek.“ 

. Zdroj: archiv redakce

V létě není nic lepšího než ponořit se do chladivé vody. Pokud si dopřeješ aqua aerobik, věz, že podle nejnovějších studií cvičení ve vodě vede k až čtyřikrát rychlejší redukci váhy než na suchu! „Trénuje jak sílu, tak i vytrvalost. Intenzitu cvičení zvyšuj s odporem vody a pozor: zároveň si můžeš svaly příjemně masírovat. Oproti ostatním formám aerobiku je toto cvičení bez otřesů a tím pádem si chráníš stav tvých kloubů i kardiovaskulárního systému, který tímto druhem cvičení naopak velice posiluješ,“ upozorňuje trenér aqua aerobiku Reinhard Pichler.

A co víc! Bylo prokázáno, že aqua aerobik navozuje fyzické i psychické uvolnění. Cvičení ve vodě ve skupině je zábavné a třeba při něm najdeš i nějakou tu spřízněnou duši. Velkou psychologickou výhodou aqua aerobiku je také to, že se při něm lidé nestydí. „Za prvé jsou skryti ve vodě, za druhé na většině bazénů není zrcadlo a za třetí jednotlivé cvičební prvky na sebe navazují v takovém tempu, že rozhodně není čas pokukovat po ostatních cvičenkách. To může být zcela zásadní pro ty, kteří si nejsou svojí figurou stoprocentně jisti,“ radí Štěpánka Štrougalová. 

. Zdroj: archiv redakce

Pokud si chceš skutečně dopřát, určitě ráda sáhneš po dovolené s formou stravování all inclusive. Takové lákadlo se však často nechtěně promění v touhu, užít si všeho co nejvíce. Ovšem nabraná kila po návratu ti tu radost docela určitě zkazí. Jak na to, abys i při all inclusive stravování nepřibrala?

„Na snídani se snaž vyvarovat přemíry sladkých pokrmů ve formě buchtiček, dortů či nejrůznějších zákusků. Ke sladkosti si dej vždy jednu porci ovoce. To obsahuje nestravitelnou vlákninu, která pomáhá čistit střeva a snižuje tzv. glykemický index neboli rychlost vstřebávání cukrů ze stravy. U oběda i večeře platí jednoduché pravidlo: Nenech se zlákat k neustálému přidávání si, naber si vše na talíř najednou v porci, na kterou jsi zvyklá z domova. Talíř si přitom rozděl na pomyslné části: bílkoviny jako maso, ryby, vejce nebo sýry, zeleninu, které by měly zaplnit minimálně půlku talíře a jednu čtvrtinu pak příloha,“ radí výživový specialista Martin Škába.

Zdroj: archiv redakce

Pitný režim se zejména v létě na sluníčku musí dodržovat. Slazené nápoje ti však dobře neudělají, dej si raději neperlivou vodu. „Tu pij i během jídla, musíš-li – ačkoliv jídlo je lepší nezapíjet vůbec, abys nenarušovala proces trávení. Naprostým nepřítelem jsou pak rozhodně colové nápoje plné cukrů i éček, které se ukládají do podkožního a útrobního tuku, po nich budeš rychle tloustnout. A stejně jako u colových nápojů je tomu i s konzumací tvrdého alkoholu. Raději si dej víno či pivo,“ radí Martin Škába. Dávno známou pravdou je také to, že alkohol zvyšuje chuť na jídlo. Večer zapomeň na sladkosti a sacharidy například v pizze nebo těstovinách a raději si dej samotný sýr nebo zeleninový salát se zdravými oleji.

Zdroj: archiv redakce

Co takhle si dopřát nějaké dny očisty? V létě to nebude takový problém, protože díky teplu máme menší chuť na jídlo. „Celé léto doporučuji stravovat se velmi lehce a především vyřadit pšeničnou mouku. Dá se přece koupit celozrnný žitný kváskový chléb. Sladkosti lze nahradit ovocem v kombinaci se semínky a nesolenými ořechy. Do stravy si přidávej zázvor, kurkumu a mnoho zeleniny, maso si dopřej jen jednou za den nebo nejlépe obden a nekombinuj maso ani ryby s lepkem, raději si dej brambory, quionu, jáhly, pohanku, amarant a vždy se zeleninou. Ideální je pět dnů jíst a dva dny být jen na zeleninových šťávách,“ doporučuje Martin Škába s tím, že je ideální čas začít s konzumací semínek. Konopné je považováno za nejvyváženější rostlinnou potravinu, dá se z něj pořídit i prášek, který se skvěle smíchává s ovocnými nebo zeleninovými šťávami nebo se smoothie.

Tak co říkáš? Nezní to tak drasticky, že? Jdeš do toho s námi?

. Zdroj: archiv redakce