Trpíte nespavostí?

Taky se večer převracíte v posteli a nemůžete usnout ? Problémy s nespavostí se šíří a proto Vám přinášíme několik tipů jak v klidu usnout a netrhat si spánek.

Několik tipů pro překonáni nespavosti:

  • Zvykněte si vstávat vždy ve stejnou hodinu, a to i o víkendu
  • Nepijte 6 hodin před spaním nápoje jako je káva, čaj nebo cola
  • Nepožívejte alkohol a nekuřte 2 hodiny před spaním
  • Pravidelné cvičení (tělesná námaha) spánek zlepšuje, ne však těsně před spaním
  • Vyhýbejte se spánku v průběhu dne
  • Vhodná může být teplá koupel před spaním
  • Objemné těžké jídlo ruší spánek, lehká večeře nebo sklenka mléka ho podporuje
  • Neuléhejte do postele, pokud se necítíte ospalí
  • V případě, že ospalost po ulehnutí vymizí, vstaňte a něčemu se věnujte
  • V posteli bychom neměli pracovat, telefonovat, dívat se na TV, jíst, apod.
  • Vhodné pro spaní jsou: dobře větraná, nepříliš teplá nebo chladná místnost, ticho, tma
  • Jestliže máte nějaké fyzické potíže (např. bolesti) nebo duševní stavy (např. deprese, úzkost, strach), které spánku brání, oznamte to svému lékaři
8.9.2000 12:00| autor: MUDr. V. Holoubek
Více o tématu: nespavost

Čtěte dále

Chcete získávat nejnovější informace ze světa žen?

Přihlaste se k odběru našeho newsletteru vyplněním vaší emailové adresy.

Chyba: Email není ve správném formátu.
OK: Váš email byl úspěšně zaregistrován.

*Newslettery vám budeme zasílat nejdéle 3 roky nebo do vašeho odhlášení. Více informací na mailové adrese: gdpr@femina.cz

Na tomto webu zpracováváme cookies potřebné pro jeho fungování a analytiku, v případě udělení souhlasu také cookies pro účely cílení reklamy a personalizaci reklam. K tomu využíváme své partnery pro sociální média, inzerci a analýzy. Více informací o nastavení cookies naleznete zde.

Nastavení cookie na tomto webu je nastaveno pro "povoleno cookies", aby vám poskytlo nejlepší možné prohlížení stránek. Pokud budete nadále používat tento web bez změny nastavení cookie nebo klepnete na tlačítko "Souhlasím" souhlasíte s podmínkami použití cookie.

Zavřít

TOPlist