Běháme sice od malička, ale přesto nejde zrovna o jednoduchou aktivitu, když ji chcete dělat aktivně s nějakými výsledky. Připravili jsme pro vás manuál běhání, díky kterému jen tak běhat nepřestanete a ještě vás to bude bavit.
Proč běhat?
- zlepšíte si fyzickou i psychickou kondici
- zhubnete
- zmírníte stres a uspořádáte si myšlenky
- posilíte své srdce, imunitu a vyplavíte endorfiny.
A co víc?
Běh je aktivita vhodná pro všechny, dokonce i nesportovce. Ale je potřeba myslet hned od začátku na to, jak jste na tom s kondicí, věkem a váhou. Kila navíc a zdravotní problémy, třeba problémy s klouby nebo s oběhovým systémem, by mohly z běhu udělat velkou nepříjemnost a samotná aktivita by vám tak mohla zdravotně ještě více uškodit. Na začátku tedy zařaďte chůzi, poté přidejte tzv. indiánskou chůzi, což je kombinace běhu a svižnější chůze a jako podporu kondice zařaďte oblíbené letní aktivity třeba plavání nebo jízdu na kole.
Manuál aneb Běhejte správně
Pohodlí: myslete na nohy – ty vás nesou při běhu, ale i po něm. Nechte si v prodejně sportu poradit a vyberte si dobré běžecké boty.
Trasa: na začátku si vyberte měkký povrch – třeba lesní cestu – protože ten chrání vaše klouby před nárazy, jakmile si navyknete na běh, klidně se zařaďte po bok dalších běžců na asfaltové stezky.
Čas: každá aerobní činnost by se měla vykonávat určitý čas, aby byla účinná a tělo začalo řádně spalovat tuky. Stejné je to i s během, nejde tu o to, kolik kilometrů uběhnete, ale o to, abyste na začátku vydrželi alespoň půlhodinky. Je pak jedno jestli jenom poběžíte, nebo zkombinujete běh a chůzi. Když pak budete takhle cvičit zhruba 3x až 4x týdně, máte vyhráno a zaděláno na krásnou postavu.
Procvičení: U každého cvičení platí – na začátku strečink na prohřátí svalů a na konci protažení a relax.
Nepřežeňte to: budete-li mít problém s dýcháním, zpomalte a přejděte do chůze…nezastavujte se, ale zvolte tempo, při kterém nebudete lapat po dechu – jednoduchým ukazatelem je to, že při něm budete moci mluvit.
Kdo by se měl běhu vyhnout?
- obézní lidé
- lidé se závažnými zdravotními problémy (jen s dovolením ošetřujícího lékaře)
- všichni ti, kteří mají potíže s pohybovým aparátem
- starší lidé.
Foto zdroj: profimedia.cz
