Najíst se a nepřibrat. Pět potravin pro snazší hubnutí

O Vánocích sis dopřávala a nemyslela na štíhlou linii a teď tě dohnala realita a ty potřebuješ nějaké to kilo shodit. Možná už ses do hubnutí i pustila, ale nějak se ti nedaří ho úspěšně dotáhnout do konce. Třeba proto, že jíš špatné potraviny. Tělo potřebuje takové, po kterých nemáš hlad a zároveň nepřibereš. Kterých 5 dobrot bys měla mít rozhodně v lednici?

Správně zvolené jídlo musí nejen výborně chutnat, ale především dokonale zasytit. Nezřídka však přichází krátce po obědě plíživý pocit hladu, kterému většinou podléháš. To je ale špatně především kvůli tvé štíhlé linii. Snadno pak podlehneš a dopřeješ si nějakou mlsku. A neměla by ses cítit hladová, ani když držíš dietu! Jakým potravinám dát přednost, aby se hlad oddálil a tělo pracovalo tak, jak má? Základem všeho jsou vláknina a zdravé tuky. Pomáhají správně trávit a hladina cukru ti po nich nevyskočí do nebeských výšin. A co je nejpodstatnější – dodají energii. Co tedy jíst?

Ořechy nebo burákové máslo

Samozřejmě v čistě přirozeném stavu – tedy bez soli, cukru a přidaného oleje – jsou ořechy tím pravým ořechovým. Sáhni po mandlích, kešu, pistáciích, vlašských či para ořeších. Můžeš je schroupat jen tak nebo jich hrst přidat do salátu. Chceš změnu? Dej si lžíci ořechového másla společně s jedním jablkem, banánem nebo rýžovým koláčkem.

Sladké brambory

Dají se připravit na sladko (se skořicí a medem) i na slano (s vejci). Buď jak buď – neměly by chybět ve tvém jídelníčku, pokud chceš zhubnout. Jedna středně velká sladká brambora obsahuje něco málo přes 100 kcal, zato jsou v ní celé 4 gramy vlákniny. Také vitamin A jako prima bonus.

Jak je připravit: Na jednu porci budeš potřebovat jednu sladkou bramboru, 2 vejce, sůl, pepř. Předehřej troubu na 200 stupňů. Poté vlož na plech s pečicím papírem sladkou bramboru a peč zhruba 45 minut, dokud brambora nezměkne. Pak bramboru rozkroj, opatrně vydlabej vnitřek (vydlabanou část schovej, můžeš jí později využít, třeba z ní udělat kaši) a do každé půlky rozklepni jedno vejce. Peč dalších 15-20 minut. Osol a opepři.

Avokádo

Vědělas, že se ve skutečnosti jedná o bobuli, navíc velmi bohatou na mononenasycené tuky, které udržují v kondici tvé srdce? Zajímavé je, že avokádo, na rozdíl od většiny druhů ovoce a zeleniny, je bohaté také na bílkoviny – 300 gramů avokáda ho obsahuje 5 g a v tomto množství je dvojnásobek draslíku než ve velkém banánu. Draslík je důležitý mimo jiné také při trávení bílkovin a cukrů. Variant využití avokáda v kuchyni je téměř nepřeberně. Dá se přidat do salátu, nebo z něho připravit skvělý dip, přijde k chuti také jeho sladká verze, zkus třeba avokádovou zmrzlinu.

Brokolice

Ne nadarmo se konzumace brokolice spojuje s menším rizikem onemocněním rakovinou. Jeden hrnek nakrájené brokolice (91 g) obsahuje 2 gramy vlákniny a 3 gramy bílkovin a přes 100 % doporučené denní dávky vitaminů C a K. Je také dobrým zdrojem draslíku a vitaminu A. V zimě určitě zahřeje brokolicková polévka.

Semínka chia

Už dlouho se drží pověsti superjídla. A něco na tom bude. V pouhých 28 gramech se ukrývá 11 gramů vlákniny! To ale není vše; obsahují také omega 3 mastné kyseliny či železo. A když je namočíš do tekutiny, jejich objem se znásobí. Semínka chia tě určitě pomohou zasytit na delší dobu. Nevíš, jak je konzumovat? Zkus tento Mangový pudink, který je výbornou snídaní. Na jednu porci budeš potřebovat: 200 g kokosového mléka, 3 lžíce chia semínek, 1 lžíci medu, 1 mango, kokosové lupínky.

Smíchej kokosové mléko, chia semínka a med. Směs vlož do uzavíratelné nádoby a dej alespoň na 20 minut do lednice. Pak vlož do mísy a navrch dej oloupané a nakrájené mango, popraš kokosovými lupínky.

Přiznej se, máš těchto pět pomocníků při hubnutí neustále k dispozici v ledničce, nebo pro ně teprve budeš muset vyrazit? Každopádně , pokud je zařadíš do jídelníčku, chybu neuděláš. To však nemohou říct lidé v naší fotogalerii, kteří si vybrali povolání opravdu náročné… Pobav se.

Foto: Shutterstock.com, facebook.com

24.1.2018 10:00| autor: Marta Dostoupilová

Čtěte dále

Chcete získávat nejnovější informace ze světa žen?

Přihlaste se k odběru našeho newsletteru nebo nás sledujte na facebooku:

Chyba: Email není ve správném formátu.
OK: Váš email byl úspěšně zaregistrován.

Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Více informací

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close

TOPlist