Femina.cz > Vše o hubnutí > Krok za krokem ke štíhlému a zdravému tělu: Zkus chůzi!
Krok za krokem ke štíhlému a zdravému tělu: Zkus chůzi!
Potřebuješ zlepšit fyzičku, chceš udělat něco pro své zdraví a ještě shodit nadbytečná kila, co od Vánoc nechtějí za žádnou cenu dolů? Zkus chůzi. Nestojí tě ani korunu a efekt na tvé tělo má doslova zázračný.
Chůze je ten nejpřirozenější lidský pohyb, který tě nestojí nic kromě času, ale ten se ti vrátí zpět ve formě pevného zdraví i těla a hlavně nějakého toho kila dole. Navíc je super pro všechny, tedy i pro ty, kteří se sportem stále začínají. Nepotřebuješ k ní nijak závratně drahé vybavení. Vystačíš si s kvalitními botami. Ideální jsou boty určené pro běh, dobře odpružené a vysoké tak, aby dobře fixovaly kotník. Pak už potřebuješ jen chuť začít a můžeš vyrazit.
. Zdroj: archiv redakce
Věděla jsi, že průměrný člověk ujde pouhých 1300 metrů denně? A to je žalostně málo. Tedy minimálně v poměru s tím, kolik bys ujít správně měla. A to sedm kilásků. Zdá se ti to moc? Ale není. Pro lepší orientaci i tvůj dobrý pocit si můžeš pořídit krokoměr, nebo si stáhnout tuhle šikovnou aplikaci do mobilu. Budeš tak mít přesné informace, kolik jsi za den ušla kroků, potažmo kilometrů. A uvidíš, že jak budeš zdolávat větší a větší vzdálenosti, budeš se cítit líp a líp. A co víc, klidně se můžeš se svými úspěchy pochlubit kamarádkám přes facebook a najít k sobě na každodenní chození parťáka. Ve dvou se to přeci jen lépe táhne. Btw, výborným parťákem ti může být tvůj čtyřnohý mazlíček.
. Zdroj: archiv redakce
Dost bylo řečí, jdeme na to! Nejhorší na celém chození je se odhodlat a začít. Pak už to půjde jako po drátkách. Pokud se nemůžeš vykopat z pohodlí doma, dej si nějakou motivaci. A je jedno, jestli to budou kila dole, nebo nějaká odměna v podobě nového kousku do šatníku. Slib sama sobě něco, co tě každý den donutí zvednout se a jít. Že nestíháš skloubit chůzi s prací? Nevadí. Začni chodit do práce pěšky. Pokud dojíždíš daleko, vystup o dvě stanice dříve a zbytek dojdi. Klidně si přibal do tašky sportovní botky, v práci se přezuješ do lodiček. Choď pěšky i do obchodu nebo na kafe s kamarádkou. Namísto výtahem, vyjdi ke dveřím po schodech. O víkendu se vydej na pořádnou procházku, zkusit můžeš i tolik oblíbený nordic walking s holemi.
Zdroj: archiv redakce
Že nemáš tolik času nebo prostoru na procházky? Nevadí, můžeš chůzi doplnit cvičením. Stačí namixovat 30 minutovou chůzi s domácím cvičením jako je pilates, strečink, aerobic či joga, nebo chůzí na pásu či jízdou na rotopedu. A ani nemusíš nikam chodit. Pořiď si nějaký program na DVD. Pokud budeš chodit správně, nakonec ani cvičení potřebovat nebudeš.
Zdroj: archiv redakce
Začít můžeš normálně, jak jsi zvyklá. Postupně se nauč držet tělo trošku v předklonu a pomáhej si rukama pokrčenýma v pravém úhlu. Díky správnému postoji budeš zabírat přesně na těch správných místech a nebudeš zbytečně zatěžovat záda a klouby. Správná chůze má svůj vlastní rytmus, který by měl být plynulý a v uvolněném držení těla. Kroky ideálně stejně dlouhé, s našlapováním na paty a poté přesunem váhy těla ke špičce nohy a k prstům. A také dech je při chůzi důležitý - v souladu s rytmem kroků.
Zdroj: archiv redakce
Co vybrat dřív? V každém případě uděláš hodně pro své zdraví. Pravidelnou chůzí posílíš svou imunitu i celé tělo. Odbouráš riziko srdečních, pohybových a metabolických onemocnění. Když chodíš, posiluješ svaly, kosti, klouby a tvůj organismus začne lépe spalovat. Díky endorfinum, které tvé tělo při pohybu vylučuje, se budeš cítit skvěle. Pohybem na čerstvém vzduchu také děláš hodně pro svou paměť a správné fungování mozku, protože se dobře okysličuje. A v neposlední řadě zhubneš, a to je velký důvod, proč s chozením začít, co říkáš?
Tak co, půjdeš do toho a uděláš své první kroky ke zdraví? Nebo máš lepší způsob, jak si udržuješ svoji kondičku?
. Zdroj: archiv redakce