Femina.cz > Vše o zdraví > Jarní únava? 6 skutečných důvodů, proč jsi vyčerpaná
Jarní únava? 6 skutečných důvodů, proč jsi vyčerpaná
Vyčerpanost a malátnost často svalujeme na příchod jara. Může za to ale opravdu změna počasí? Omyl! Na vině může být i špatný životní styl. Jsi teď také mnohem více unavená? Tady máš 6 důvodů, proč tomu tak je.
Snažíš se v práci podat co nejlepší výkon a zatímco ostatní mizí na oběd, ty stále sedíš za kompem a práci si po sobě raději ještě jednou zkontroluješ. Přitom o sobě pochybuješ, nevíš, jestli jsi přece jen něco neudělala špatně, práci si pak zpravidla odnášíš s sebou domů, když ne v deskách, tak určitě v hlavě... Poznáváš se? Teď když znáš pravou příčinu své únavy, nebylo by lepší přece jen trochu brzdit a dopřát si více klidu? Že to nedáš? Pak se raději objednej k psychologovi, pomoci by mohla behaviorálně kognitivní terapie.
"Byla jsem posedlá prací." svěřila se nám třicetiletá Jarka. "Milovala jsem svou práci a chtěla jsem být na své pozici ta nejlepší. Samozřejmě, že se to odrazilo na mém zdraví. A spolu s únavou přišly chyby a s nimi pak i následně snížení platu a ve finále i výpověď. Teprve potom, co jsem ztratila práci, jsem si uvědomila, jak moc jsem na sebe kladla vysoké nároky. Dneska už jsem jinde a vím, že nejen práce je důležitá. A jsem za to ráda. Odpadla věčná únava a stres."
. Zdroj: archiv redakce
Kafe je stimulant a jeho pitím dochází k uvolňování hormonů stresu – adrenalinu a kortizolu. Káva nebo čaj ti na chvilku skutečně dodají energii, o to rychleji ale vzápětí poklesne hladina cukru v krvi a ty jsi ještě unavnější a máš tendenci dát si další šálek a pak další, další... Existuje přímá souvislost mezi nadměrným pitím coly, energy drinků či kafe s blížící se uzávěrkou, termínem zkoušek atd. Doplňováním kofeinu se dá krátkodobě načerpat energie, poté ti ale bude špatně, a dokonce můžeš dostat chřipku. Závislost na kofeinu je třeba odbourávat postupně, jinak hrozí bolest hlavy či křeče. Zkus energii získávanou z kofeinu nahradit energií z takového jídla, které ji tělu dodá postupně – jez více vlákniny, luštěnin.
Zdroj: archiv redakce
Únava z jídla, které má dodat energii? Přesně tak! Špatné je ládovat se těstovinami, pečivem, rýží, sušenkami či čokoládou. Potraviny, které dodají energii příliš rychle, si ji podobně rychle zase vezmou, výsledkem je náladovost či podrážděnost. Co pomůže? Zase jen změna jídelníčku. Více ovoce, zeleniny, pravidelné menší porce. Takže pokud se cítíš pod psa a denně sníš balení čokolády a gumových medvídků, rozhodně nehledej chybu v počasí.
. Zdroj: archiv redakce
Je mnoho žen, které mají během cyklu problémy se spaním. Spavost může žena pociťovat jedenáct dní před začátkem menstruace. Právě v této době dochází k hormonální nerovnováze. Problém může vyřešit vhodná antikoncepční pilulka. Pokud tě trápí nespavost nejen v období před a při menstruaci, může být příčinou chybějící množství hormonu melatoninu, ten se dá také předepsat.
"S jarní únavou jsem si užila své," vypráví Lucie (29 let). "Byla jsem s příchodem jara tak strašně vyčerpaná, že jsem byla i líná vylézt z postele. Musela jsem zajít k lékaři, protože už mi to nepřišlo normální. A tam má doktorka zjistila, že mám rozházené hormony. Nasadila léčbu a do dvou týdnů jsem byla zase fit. A když mě teď na jaře přepadne únava, vím, že po zimě potřebuji doplnit hormony a už vím, co dělat. Akorát té antikoncepci se pořád vyhýbám. Ta mi prostě nedělá dobře."
. Zdroj: archiv redakce
Jsi ospalá zejména pár hodin před večeří? Možná bys měla obědvat více bílkovin, díky nim se totiž tělo nasytí na delší dobu. Pokud je bílkovin nedostatek, člověk se snáz cítí unavený. A kde je vzít? V masu, rybách, sýrech, tofu, fazolích, dostatek bílkovin mají také ořechy, jogurt, luštěniny nebo semínka.
"Lidé velmi často zapomínají na to, že po zimě je potřeba doplnit výživové látky." souhlasí výživová poradkyně Jana. "Tělo v zimě strádá, nemá dostatečný přísun přirozených vitamínů z ovoce a zeleniny, jíme velmi těžkou stravu a málo se hýbeme. S jarem pak logicky přichází únava. A od té si můžeme pomoci jedině tak, že se začneme dobře stravovat. A v jídelníčku nesmí chybět ani bílkoviny. Takže ti, kteří se cíleně vyhýbají masu, by jej měli najít v jiných potravinách. Pokud ne, dochází velmi často k úbytku červených krvinek."
. Zdroj: archiv redakce
Únava, špatné vidění, problémy s močením, neustálá žízeň a časté infekce mohou mít stejného jmenovatele – nediagnostikovanou cukrovku typu 2. Tělo neprodukuje dostatek inzulínu nebo je vůči němu rezistentní. Pocítíš-li na sobě tyto příznaky, rozhodně to hned neshazuj na jarní únavu. Stačí si nechat odebrat krev a hned budeš mít jasno, jestli za tvým spánkovým deficitem nevězí třeba cukrovka. Léčba zahrnuje pravidelné cvičení, zdravý jídelníček a někdy i léky, aby se předešlo vysoké hladině cukru v krvi.
Zdroj: archiv redakce