Femina.cz > Vše o hubnutí > Diety a jak na ně > Jak na dietní jídelníček > dietní jídla > dietní snídaně > Hubneš pomalu? Známe 5 způsobů, jak nastartovat metabolismus!
Hubneš pomalu? Známe 5 způsobů, jak nastartovat metabolismus!
Vrhla ses do cvičení po hlavě, abys ještě před příchodem nejkrásnějších svátků něco shodila? Chápeme. Jenže co když úbytek kil jede ve šnečím tempu a tobě už dochází nápady i trpělivost? Spolehni se na snídaně, kofein i spánek!
Na pomalý metabolismus si stěžuje mnoho mužů a žen, kteří se marně snaží zhubnout. Je to jejich strašák a kostlivec ve skříni! Pokud ani ten tvůj zrovna nikam nespěchá, máme dobrou zprávu. Existují postupy, jak mu trochu pomoct. Jen neházej flintu do žita a dodržuj následující doporučení.
Zdroj: archiv redakce
Spousta lidí nemá tenhle ranní rituál ve zvyku. Buď chybí čas, chuť, nebo obojí. Ale to je chyba. Pokud se ke snídani nepřemluvíš, organismus najede na šetřící režim a bude si ukládat tuky. Důkaz poskytl třeba časopis American Journal of Epidemiology. Podle jeho studie ti, kteří měli snídani mezi 22 až 55% svého denního příjmu, přibrali během čtyř let pouze 0,8 kg. Naopak nesnídající o 1,7 kg.
Nejlepší volbou jsou ovesné vločky (i müsli bez přidaného cukru), celozrnný žitný chléb s rostlinnými pomazánkami nebo proteinový nápoj bez umělých sladidel. Ten tě určitě nezdrží, pokud chvátáš do práce! Když už jsme u jídla, i další řádky jsou důležité!
. Zdroj: archiv redakce
Tahle zpráva tě určitě potěší. Kručení v žaludku tě kil rozhodně nezbaví. Mnohem efektivnější je totiž jíst každé dvě až tři hodiny. Jedná se o malé porce, abys zase nejásala, že co chvilka, to nášup jako blázen. Konzumování menšího množství jídla udržuje metabolismus stále ve střehu a tělo nebude mít tendence si ukládat všechno, co se k talíři jen přiblíží.
Navíc, když budeš mít v břiše pořád vzduchoprázdno, daleko víc se budeš přejídat, až přijde čas oběda. Jo a bez pohybu to taky nepůjde, takže nesázej jen na gastronomické požitky. Je čas pěkně se zapotit.
Zdroj: archiv redakce
Řekněme si upřímně, že stylu „lážo plážo“ ti odzvonilo a fakt to nikam nevede. Jestli to myslíš vážně, chce to ze sebe vydat maximum. Ideální je krátké cvičení, kdy budeš provádět jeden cvik za druhým s minimálním nebo žádným odpočinkem. Takhle budeš držet tepovou frekvenci v optimálních hodnotách a tuky se budou pálit jako v pekle.
Chceš záruku? Tu ti poskytne studie z Austrálie. Ta zjistila, že sportovci střídající sprinty a svižnější šlapání na kole, dosáhli po 15 týdnech třikrát většího úbytku tukové tkáně na stehnech než ti, kteří se do pedálů opřeli jen tak laxně. Už počítáš, kolik času zbývá do Vánoc, abys to stihla? Čím dřív začneš, tím lépe! Co určitě budeš potřebovat po takhle náročné činnosti? Přece regeneraci. Takže hurá do peřin!
. Zdroj: archiv redakce
Co může být lepšího, než vyspat se do růžova? Dostatek spánku ovlivňuje nejen tvoji náladu, ale i produktivitu. A pořád to není všechno. Šlofík má vliv i na metabolismus, věděla jsi to? Vědci z univerzity Stanford zjistili, že lidé mající ho méně jak 7,5 hodin denně, ve větší míře trpí nadváhou a obezitou.
Nestačí si jen rozestlat, lehnout a zavřít oči, takto trávený čas by měl být kvalitní. Zkus vytěsnit z mysli vlivy, které tenhle relax mohou narušit. Stresy z porady si nech na jindy, stejně jako přemýšlení, co koupit blízkým pod stromeček. Soustřeď se jen na sebe a svůj odpočinek. Neboj se být tak trochu sobecká, zasloužíš si to! A teď se dostáváme k poslednímu bodu. Na co myslíš hned po probuzení? Že by šálek s něčím opojně voňavým? Bingo!
. Zdroj: archiv redakce
Je káva věc, bez které rozhodně nemůžeš existovat? Jedinci, kteří ji pijí, mají až o 16 procent vyšší metabolismus. Takže příjemné s užitečným? Už to tak vypadá. Měj však na paměti, že nic se nemá přehánět. Když ji budeš do sebe hrnout po litrech v naději, že kalorie se tím zneškodní, uženeš si akorát zdravotní komplikace. Ona totiž zatěžuje srdce. Doporučují se dvě denně. A protože to je zoufale málo, ani za tři ti hlavu nikdo neutrhne. Až překročíš limit, uvař si zelený čaj.
Ten nabízí i dostatek antioxidantů a v rozumné míře působí na metabolismus víc než pozitivně. Měl by být neslazený, ale pro příznivce cukru máme náhradní řešení. Zkus nízkokalorická přírodní sladidla, jako je třeba stévie. Rozdíl ani nepoznáš!
. Zdroj: archiv redakce
Tak teoretickou část máme za sebou, metabolismus je nastartovaný. Co se teď vrhnout na praxi? Motivace je také základním stavebním kamenem celého úspěchu. Mrkni na video! A pusť si ho pokaždé, až budeš mít tendence pravidelný trénink z nějakého důvodu vynechat. Tyhle fitness modelky tě totiž nakopnou k výkonu jako nikdo jiný!
. Zdroj: archiv redakce