Děti a výživa: svačina

Také si lámete hlavu nad svačinou pro vaše školou povinná dítka? Zkuste se inspirovat následujícími radami.

Dítě by mělo ve škole během dopoledne doplnit:

1. tekutiny – ideálně vodu nebo lehkou minerálku (s nižším obsahem sodíku) nebo džus ředěný vodou. Kompromisem může být voda se sirupem bez konzervačních látek a barviv (pokud je dítě zvyklé na sladké pití, množství sirupu lze pokaždé o něco snížit).

2. živiny (bílkoviny), sacharidy s nižším glykemickým indexem (tak, aby byla co nejstálejší hladina cukru v krvi, při výkyvech glykemie může být zhoršená pozornost a „vštípivost“ nových informací) a malé množství zdraví prospěšných tuků, vitaminy, minerální látkyvlákninu.

V žádném případě nestačí dát dítěti jen ovoce nebo zeleninu ani v případě, že má sklon k nadváze. Často také zapomínáme, že vedle živin je nutné myslet i na tekutiny.

Tipy na svačiny:

– ideální je plastová krabička naplněná různými druhy nakrájené zeleniny nebo ovoce, plátek celozrnného chleba s pomazánkou z tvarohu a bylinek

– žitný chléb s rybičkovou pomazánkou a velkým kusem červené papriky

– 200 – 300 ml jogurtového mléka a celozrnný rohlík a jablko

– ovocný jogurt a banán

Dobrý kompromis:

– chléb typu šumava potřený rostlinným máslem, plátek drůbeží šunky, list salátu

– chléb s tvarohovým sýrem, kolečko papriky

– chléb, rostlinné máslo, sýr eidam, kus salátové okurky

Velmi výjimečně by měl tvořit svačinu bílý rohlík s máslem a salámem, sušenky nebo oplatky.

Příprava svačiny se může zdát náročná, ale jde jen o zvyk. Rozhodně se pár minut věnovaných přípravě jídla bohatě vyplatí. Svačinu je možno udělat den předem pro celou rodinu. Mnoho žen i mužů má v průběhu pracovního dne problém sehnat něco vhodného k jídlu, často nejí celé dopoledne, což přispívá mimo jiné ke vzniku nadváhy, únavy, sníženému výkonu. Příprava svačin „hromadně“ pro všechny členy domácnosti by pak byla velmi efektivní.

MUDr. Václava Kunová
rozumnehubnuti.cz

3.9.2008 12:00| autor: MUDr. Václava Kunová

Chcete získávat nejnovější informace ze světa žen?

Přihlaste se k odběru našeho newsletteru nebo nás sledujte na facebooku:

Chyba: Email není ve správném formátu.
OK: Váš email byl úspěšně zaregistrován.

Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Více informací

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close

TOPlist