Cvičit s prázdným žaludkem? Radikální chyba, díky které nezhubneš

Dala sis v rámci novoročního předsevzetí slib sama sobě, že se konečně začneš hýbat a vybrousíš svoji figuru k nepoznání? Do léta je sice ještě daleko, ale štěstí přece přeje připraveným. Když už jsme u příprav, před náročným tréninkem je nutné se posilnit. Kručení v žaludku způsobí jen to, že si organismus postaví hlavu a nespálí vůbec nic. Tudy cesta nevede!

Každý správný nadšenec do sportu ví, že před cvičením je třeba natankovat sacharidy. Ty mají pod palcem přísun energie. Zapomínat by se nemělo ani na proteiny, protože ty zase po akci regenerují svaly. Kombinace obojího zaručí, že trénink ponese ovoce. Co tedy jedí profíci před tím, než vyrazí do fitka? Inspiruj se těmito šesti tipy.

Zdroj: archiv redakce

Žlutý kamarád je učiněný boháč na rychlé sacharidy. Energetická vzpruha jako víno! Navíc obsahuje složky, které podporují správnou funkci svalů a nervů. Banán je tedy ideální volbou třeba pro ranní běžce, kteří se před výběhem nestačili nasnídat. Ale pozor, neznamená to, že tím jsi s jídlem skončila. Půl hodiny po tréninku by sis pořádnou snídani měla opravdu dopřát. Co tam máme dál? Zase něco sladkého…

. Zdroj: archiv redakce

Znáš to, zase máš naspěch a na shánění něčeho k jídlu fakt není čas. Tahle varianta ti hodí záchranné lano. Sušené meruňky, datle, švestky nebo fíky ti okamžitě dodají energii a nezatíží tvoje trávení. Jestli ale vyšetříš chvilku, můžeš si je přihodit i k následujícímu pokrmu a pro změnu se jednou najíst v klidu. (Občas to není úplně na škodu.)

. Zdroj: archiv redakce

Není lepší zdroj vlákniny než právě vločky. Zajistí pravidelný a postupný přísun sacharidů, tudíž energie tě bude popohánět po celou dobu cvičení. I proteinů mají na rozdávání, takže tuhle mňamku můžeme jen doporučit. Na internetu najdeš spoustu možností, jak si je připravit. S ovocem, s mlékem, zapečené (ovšem tady pozor na vyšší glykemický index). Stačí si vybrat, co bude nejvíc lahodit tvým chuťovým buňkám. A co třeba kombinace s jogurtem? Lahoda!

. Zdroj: archiv redakce

Napadá tě, proč zrovna řecký, když v obchodech je na pultech tolik pokladů z našich luhů a hájů? Nic proti ničemu, ale tenhle je na tom se složením o něco líp. Má v sobě dvakrát víc proteinů než běžné jogurty a ke všemu o polovinu méně cukru. Je lehce stravitelný a tak nějak poctivý. Malé mínus je to, že je o něco dražší. Za kvalitu se holt platí. A teď se vrhneme zase jiným gastronomickým směrem.

Zdroj: archiv redakce

Výhody a pozitiva téhle luštěniny jsou prostě famózní. Cizrna neboli římský hrách se dá koupit i předvařená, což je pro rychlou a nenáročnou přípravu naprostá pecka. Stačí, když sníš čtvrt plechovky a hned jsi bohatší o 10 gramů proteinů, 9 gramů vlákniny a 20 gramů sacharidů. Tip na talíř? Lehce zakápni citronem. Bude chutnat ještě lépe (a citron je vyhlášený spalovač tuků). Taky zdroj vitamínu C, který se hodí vždycky, co si budeme povídat. Jestli nejsi úplně na tohle, tak je ještě jedna možnost, co si před cvičením dát.

Zdroj: archiv redakce

I když se povídá, že v dietě a sportu nemá pečivo co dělat, není to úplně pravda. Bílé je zlo, to víme, ale v případě celozrnného je to úplně jiná liga. Opět musíme vyzdvihnout obsaženou vlákninu i energii v podobě sacharidů, která tě podrží nad vodou, když už budeš v tělocvičně mlít z posledního. Až pro něj poběžíš do pekárny, věnuj pozornost složení. On totiž není chleba jako chleba - a někteří se jen tváří jako ztělesněné zdraví. Chce to řádně prostudovat etikety!

. Zdroj: archiv redakce

Co ty na to, jíš před cvičením, nebo ses také dopouštěla největší chyby a vrhla se na činky hladová? Nic si z toho nedělej, učený z nebe nespadl. Ostatně, jídlo není jediná věc, která se dost podceňuje. I další chyby mohou způsobit zranění nebo minimálně škodolibý důvod k zasmání. Přehlídku smolařů z fitka najdeš ve videu! A pak že sport je nuda! :-)

. Zdroj: archiv redakce