Femina.cz > rodina a děti > mateřství > Chceš po porodu zpět svou postavu? S námi to půjde snadno

Chceš po porodu zpět svou postavu? S námi to půjde snadno

A je to tady. Z porodnice si vezeš krásnou holčičku či chlapečka. Kromě starostí s kojením, přebalováním a uspáváním ti ale dělá těžkou hlavu i otázka, jestli budeš mít postavičku jako dřív. Chápeme, že i když chceš být skvělou...

8 fotografií

Začni zvolna a určitě nepanikař hned, jakmile dorazíš domů z porodnice. Tvé tělo má za sebou náročných devět měsíců a vysilující porod. V prvních dnech nemysli na kila navíc, ani na povolené břicho, budeš mít dost starostí s miminkem, tak se ve volných chvílích zkus raději vyspat. Tyto dny jsou vyčerpávající nejen pro tvé tělo, ale i pro tvou psychiku. Nestresuj se tedy ničím navíc, nechceš přeci prodělat poporodní depresi nebo laktační psychózu.

Zdroj: archiv redakce

1 / 8

Nedělej nic, co by tě bolelo nebo fyzicky zcela vysílilo. Na sporty jako běh či aerobic máš nejméně tři měsíce čas. V šestinedělí si zkus své tělo, shrbené od neustálého chování a kojení, protáhnout. Zpevni zejména záda jednoduchými cviky vleže. Poté můžeš přidávat malý počet lehů a sedů a zpevňovací cviky na zadeček a stehna. Nezapomínej na tzv. Kegelovy cviky, jde o stahování svalů okolo močové trubice, konečníku a pochvy. Je to mimo jiné dobrá prevence proti inkontinenci, která po porodu hrozí.

Zdroj: archiv redakce

2 / 8

Břišní svaly máš po porodu ochablé, proto je potřeba je zpevnit. Pokaždé, když si vzpomeneš, břicho zatáhni. Udělej si třeba takový rituál při každém kojení, kdy zatáhneš břicho na pět vteřin desetkrát po sobě. Při zatáhnutí břicha vydechni a poté se nadechni do plic. Také si pořiď poporodní stahovací pás.

Zdroj: archiv redakce

3 / 8

Kojením se stahuje děloha i bříško. Většina žen tak po porodu shodila nadbytečná kila, i když měla velký přísun jídla. Tomu se rozhodně nebraň, tvé tělo ti dává jasný signál, že potřebuje energii pro tvorbu mléka. Díky kojení tu energii dobře zužitkuješ.

. Zdroj: archiv redakce

4 / 8

Až skončí šestinedělí, můžeš se pustit do pravidelného cvičení. Doporučujeme pilates, jógu, plavání či strečink. Cvičit můžeš i doma. Stačí ti k tomu jen chvilka klidu a podložka. Vyzkoušet ale můžeš i různé pomůcky, například gymnastický míč.

Náš tip: Sedni si na míč, zapři se nohama o podlahu a poté si zkus na míč postupně položit záda, klouzej tak na něm nahoru a dolů.

. Zdroj: archiv redakce

5 / 8

Hubnutí půjde samo, pokud každý den vyrazíš s miminkem na dlouhou procházku. Vyzkoušej cvičení s kočárkem někde v parku. Nabízí se protažení zad, při kterém se držíš pevně madel kočárku a couváš dozadu, dokud nemáš záda rovnoběžně se zemí. Posilni si i hýžďové svaly pomocí výpadu, kdy se držíš kočárku oběma rukama, jednu nohu pokrčíš a druhou suneš dozadu. Do cvičení můžeš zapojit i miminko. Využiješ ho prostě místo činek. Zpevníš tak postavu a ještě budeš v kontaktu se svým dítětem.

Zdroj: archiv redakce

6 / 8

Dodržuj pravidelné stravování a příjem tekutin. Jez hodně bílkovin, které obnovují tkáně. Je jasné, že kvůli kojení máš omezený jídelníček, zejména si z něj vyškrtla nadýmavé potraviny, kam patří i některé druhy zeleniny. Ale i tak máš spousty možností. Zeleniny se nevzdávej, vařenou mrkev či loupaná rajčata tvému miminku rozhodně neublíží.

. Zdroj: archiv redakce

7 / 8

Pohyb v těhotenství je zdravý nejen pro tebe, ale i pro tvůj plod. Navíc pak po porodu lehce navážeš tam, kde jsi přestala. Vyzkoušej kurzy, které jsou přímo pro těhotné. Cvičitelka tak přesně ví, které aktivity jsou pro tebe vhodné a které už ne. V době těhotenství se také pusť do boje proti striím. Nečekej až po porodu, jinak se strií nezbavíš. Mazej si speciálním krémem dvakrát denně břicho, boky i prsa a pokračuj i nějakou dobu poté, co odrodíš.

. Zdroj: archiv redakce

8 / 8