„Já nevím jak ostatní sportovní šílenci, ale mě teď, když chvíli svítí slunce a za pár minut se totálně ochladí, ven nikdo nedostane ani heverem,“ říká čtenářka Jitka a dodává, že si rozhodně nehodlá přivodit zápal plic, takže radši sedí doma, nebo platí hříšné peníze za běh na pásech ve fitnesscentru. A to je škoda. Už jen kvůli zbytečným výdajům za vstup, které se mohou investovat do něčeho mnohem zajímavějšího, třeba do skoku padákem. Tak co s tím? Jak ten zadek zvednout a donutit se dřít v probouzející se přírodě? Nenechte se odradit a dodržujte 4 základní pravidla. Postavu, kterou si během vymakáte, vám bude závidět i Naomi Campbell!
1. Správná trať je cesta k úspěchu
I když možná máte ambice a už se vidíte na stupních vítězů při předávání prvního místa v kategorii maratón, je třeba na to jít pozvolna. Odborníci radí vytyčit si na začátek vzdálenost poblíž vašeho bydliště. Proč? Odpověď je jasná! Když přeceníte svoje síly, můžete s prosíkem stát u silnice a žadonit o autostop. Pokud to takto dopadne, tak kromě nachlazení a ztráty chuti pokračovat, už se na tepláky nebudete chtít ani podívat. Takže rada nad zlato? Pomalu a jistě! Začněte s kratšími tratěmi, tím nic nezkazíte. Kromě toho vás jistě překvapí, jak se postupem času bude váš okolní rádius zvětšovat.
2. Nádech a výdech. Pusu zavřít!
A jak je to s okysličováním? Zkuste se naučit celý sportovní proces udýchat nosem. Ocení to jak vaše průdušky, tak i krk. Navíc předejdete kašli, se kterým je vyvíjení jakékoli fyzické aktivity téměř nemožné. Jde jen o zvyk, touha pořádně se nadechnout ústy bude nejprve možná víc než vražedná, ale nenechte se tím ovlivnit a přizpůsobte tomu tempo běhu. Snižujte tepovou frekvenci, poběží vám to samo!
„Naučit se dýchat pusou pro mě byl opravdu oříšek,“ směje se pětadvacetiletá Tereza. „Funěla jsem jak parní drezína a občas se i rozkašlala, jak mi bytostně chyběl kyslík. Ale stačil třetí trénink a už mi to šlo samo. Ale je pravda, že tento způsob dechu používám jen na jaře a na podzim, v létě si dýchám pěkně zhluboka a pusou. :-)“
3. Pitný režim je základ
Pokud vám někdo řekl, že pití v chladu není nutné, protože se tolik nepotíte, nevěřte mu. Jedná se o pověru a častou chybu, na kterou dojel nejeden lidský organismus. I ta oblaka páry, která se z vás linou, jsou přece také voda, která opouští tělo. Buďte připraveni na vše a pití si noste s sebou. Jde to vůbec, když potřebujete mít volné ruce? Vychytávku, jak dodržet pitný režim takřka při čemkoliv, najdete v naší fotogalerii! Ostatně, je všeobecně známo, že v den sportu byste měli vypít o jeden až dva litry tekutiny víc než je vaším běžným zvykem.
4. Nejdůležitější je volba oblečení
Podle jednoho rčení neexistuje špatné počasí, jen špatně oblečený člověk. A něco na tom bude! Ovšem největší hřích je ten, že se lidé oblékají až příliš. Je třeba brát v potaz, že za krátkou dobu rozproudíte krev v žilách a přebytečné oblečení vám bude na obtíž. A čím rychleji běžíte, tím méně se vystrojte! Bez čepice, rukavic a něčeho, co vám uchrání krk, však nepokoušejte štěstí. Hledáte inspiraci pro vhodný outfit? Máme ji pro vás v naší fotogalerii, tak se inspirujte!
Foto zdroj: profimedia.cz, www.rei.com, www.pinterest.com
