5 základních principů zdraví

Ať už jste momentálně na výsluní, máte depresivní období nebo klidně proplouváte středem mezi těmito extrémy, měli byste vědět, jak si udržet duševní zdraví a pohodu.

– Zdravá strava.

Vyvážená strava podporuje mozkovou činnost a proces myšlení. Dbejte proto na přísun čerstvého ovoce a zeleniny. Jídla bohatá na omega-3 mastné kyseliny (např. losos, lněná semínka, vlašské ořechy, květák, kapusta, brokolice, špenát nebo jahody) zase zlepšují spánek a koncentraci, čímž snižují riziko vzniku Alzheimerovy choroby a deprese, snižují krevní tlak a cholesterol. Osm či více šálků vody denně a příležitostná sklenka červeného vína pak udržují buňky hydratované a dodávají antioxidanty. Správně vyživované tělo podporuje optimální funkci mozku.

– Dostatečný spánek.

Každý nespavec vám potvrdí, že nedostatek spánku přispívá ke zmatečnému myšlení, neefektivnímu rozhodování, podrážděnosti a depresi. Lidské tělo potřebuje strávit alespoň třetinu z každých 24 hodin spánkem. Jestliže spíte méně, vyčerpáváte své rezervy a funkce vašeho těla i mozku se zhoršují. Příliš dlouhý spánek naopak způsobuje letargii a vede k zanedbávání další důležité složky mentálního zdraví – pohybu.

– Pravidelné cvičení.

Není třeba trénovat maratón nebo jezdit 80 kilometrů týdně na kole. Stačí půlhodinová procházka denně, aby vaše svaly neslábly, váha zůstala pod kontrolou a kardiovaskulární systém dobře fungoval. Jakákoli fyzická aktivita, která vás baví, je dobrá. Pro někoho to může být jóga, pro jiného kick-box nebo balet.

– Náležitá lékařská péče.

Pravidelné prohlídky a testy zachytí začínající zdravotní problémy. Správná lékařská péče vám pomůže, abyste mohli žít každodenní život. To souvisí s posledním důležitým krokem k duševnímu zdraví, kterým jsou vztahy.

– Sociálně-emocionální spojení.

Vztahy s ostatními podporují pohodu na všech úrovních. Lidé s hlubokými a smysluplnými vztahy, intimními i přátelskými, jsou také fyzicky aktivnější. Chodí více ven, více se účastní fyzických i duševních aktivit, více mluví i naslouchají, více přemýšlejí a více se zajímají o ostatní.

Zdroj: Educity.cz

25.8.2008 12:00| autor: Redakce

Čtěte dále

Chcete získávat nejnovější informace ze světa žen?

Přihlaste se k odběru našeho newsletteru vyplněním vaší emailové adresy.

Chyba: Email není ve správném formátu.
OK: Váš email byl úspěšně zaregistrován.

*Newslettery vám budeme zasílat nejdéle 3 roky nebo do vašeho odhlášení. Více informací na mailové adrese: gdpr@femina.cz

TOPlist