5 základních principů zdraví

Ať už jste momentálně na výsluní, máte depresivní období nebo klidně proplouváte středem mezi těmito extrémy, měli byste vědět, jak si udržet duševní zdraví a pohodu.

– Zdravá strava.

Vyvážená strava podporuje mozkovou činnost a proces myšlení. Dbejte proto na přísun čerstvého ovoce a zeleniny. Jídla bohatá na omega-3 mastné kyseliny (např. losos, lněná semínka, vlašské ořechy, květák, kapusta, brokolice, špenát nebo jahody) zase zlepšují spánek a koncentraci, čímž snižují riziko vzniku Alzheimerovy choroby a deprese, snižují krevní tlak a cholesterol. Osm či více šálků vody denně a příležitostná sklenka červeného vína pak udržují buňky hydratované a dodávají antioxidanty. Správně vyživované tělo podporuje optimální funkci mozku.

– Dostatečný spánek.

Každý nespavec vám potvrdí, že nedostatek spánku přispívá ke zmatečnému myšlení, neefektivnímu rozhodování, podrážděnosti a depresi. Lidské tělo potřebuje strávit alespoň třetinu z každých 24 hodin spánkem. Jestliže spíte méně, vyčerpáváte své rezervy a funkce vašeho těla i mozku se zhoršují. Příliš dlouhý spánek naopak způsobuje letargii a vede k zanedbávání další důležité složky mentálního zdraví – pohybu.

– Pravidelné cvičení.

Není třeba trénovat maratón nebo jezdit 80 kilometrů týdně na kole. Stačí půlhodinová procházka denně, aby vaše svaly neslábly, váha zůstala pod kontrolou a kardiovaskulární systém dobře fungoval. Jakákoli fyzická aktivita, která vás baví, je dobrá. Pro někoho to může být jóga, pro jiného kick-box nebo balet.

– Náležitá lékařská péče.

Pravidelné prohlídky a testy zachytí začínající zdravotní problémy. Správná lékařská péče vám pomůže, abyste mohli žít každodenní život. To souvisí s posledním důležitým krokem k duševnímu zdraví, kterým jsou vztahy.

– Sociálně-emocionální spojení.

Vztahy s ostatními podporují pohodu na všech úrovních. Lidé s hlubokými a smysluplnými vztahy, intimními i přátelskými, jsou také fyzicky aktivnější. Chodí více ven, více se účastní fyzických i duševních aktivit, více mluví i naslouchají, více přemýšlejí a více se zajímají o ostatní.

Zdroj: Educity.cz

25.8.2008 12:00| autor: Redakce

Čtěte dále

Chcete získávat nejnovější informace ze světa žen?

Přihlaste se k odběru našeho newsletteru vyplněním vaší emailové adresy.

Chyba: Email není ve správném formátu.
OK: Váš email byl úspěšně zaregistrován.

*Newslettery vám budeme zasílat nejdéle 3 roky nebo do vašeho odhlášení. Více informací na mailové adrese: gdpr@femina.cz

Na tomto webu zpracováváme cookies potřebné pro jeho fungování a analytiku, v případě udělení souhlasu také cookies pro účely cílení reklamy a personalizaci reklam. K tomu využíváme své partnery pro sociální média, inzerci a analýzy. Více informací o nastavení cookies naleznete zde.

Nastavení cookie na tomto webu je nastaveno pro "povoleno cookies", aby vám poskytlo nejlepší možné prohlížení stránek. Pokud budete nadále používat tento web bez změny nastavení cookie nebo klepnete na tlačítko "Souhlasím" souhlasíte s podmínkami použití cookie.

Zavřít

TOPlist