K určení optimální cílové srdeční zóny odečtěte od 220 svůj věk (tím získáte maximální tepovou frekvenci) a z tohoto výsledku určete 60-75%.

příklad - 40letá žena

220-40=180 tepů za minutu (maximální tepová frekvence)

(220-40) x 60(%) a to celé děleno 100 = 110tepů za minutu.

A to je tedy optimální tepová frekvence 40leté ženy při aerobní zátěži

To by jste musela denně plavat v opravdu ledové vodě, aby se tělo začalo obalovat tukem pro ochranu :-) A už jste někdy viděla tlustou profesionální plavkyni? :-) Já myslím, že mají nádherná těla. Plavání 3x týdně je naprosto v pořádku, je to jeden z nejlepších a nejzdravějších sportů! Střídejte plavecké styly např. prsa a pro změnu znak, ať se navzájem svaly protahují.

Musíte krátké svaly každý den protahovat. Nejlépe v sedě s napnutýma nohama a přitahovat tělo k nohám, nejlépe hlavu až za kolena. Ale nesmíte jít přes velkou bolest, jen do mírného tahu. Ale opravdu každý den. Jestli máte na mysli příčný břišní sval který je úplně nejhlouběji a působí jako břišní lis, tak ten nejlépe procvičíte cviky určené pro zpevnění pánevního dna. Vyšli s tímto cvičením hezké knížky i s popisem cviků.

Cvičit minimálně 3xtýdně v posilovně opravdu silový trénink. Pokud cvičíte již delší dobu, chce to obměnit cviky, nebo rozdělit trénink na určité svalové partie a na několik dnů.Tak bude možné cvičit víc cviků na určité svaly a ty se tím zatíží. Nezapomínat na stravu, dostatek kvalitních sacharidů na energii, ovoce, zeleninu a bílkoviny na regeneraci a tvorbu svalů.

Jitka

Určitě ano, je to aerobní cvičení jako každé jiné.

Cvičte cviky na celý objem nohou, jako jsou výpady, dřepy, výstupy a pak zařadit ty izolovanější,j ako je roznožování, zakopávání atd. Nebojte se zátěže a dělejte tak 20 opakování. Po té zařadíte aerobní činnost po dobu trvání 45min, toto vše třikrát týdně, hlídejte si stravu a výsledek je zaručený :) A nezapomínejte na strečink, aby se svaly dostatečně protáhli, tak i zeštíhleli a nedocházelo k svalové disbalanci oproti horní polovině těla.

Nezapomínejte, že odpočinek a regenerace je stejně důležitý. Jeden den bych šla do posilovny a pak si dala ještě rotoped, druhý den volno. Další den aerobic, pak opět volno a další den opět posilovnu a aerobní činnost na závěr. A takhle bych to střídala pořád do kola. Důležité je hlavně nezapomínat po každém cvičení se dostatečně protáhnout.
Co se týče hrudníku, posílí se, nabyde objem, ale prsa vám to nevytvaruje :( to stím nemá nic společného.

Genetika je bohužel genetika :( Břicho se hubne stejně jako to ostatní, aerobní činností, a pak je to o jídle. Dostat tuk z oblasti břicha je opravdu těžké, ještě když k tomu máte genetické dispozice. Jinak co se týče zpevnění, břišní svaly se skládají z několika vrstev. Úplně pod povrchem je přímí břišní sval, který dělá takové ty buchtičky na břiše, ale to je jen na oko, ten při cvičení pracuje nejvíc. Pod ním je vnější šikmý sval, ten s ním dosti spolupracuje, dále pod ním je vnitřní šikmý břišní, který je už důležitější na udržení správného postavení těla a dále pod ním je příční břišní sval, který je nejdůležitější na udržení správného postavení pánve a držení těla. Když si zpevníte hlavně ten,tak dojde ke zúžení pasu,je to jako takový opasek. Posílíte ho jen cvičením bez zátězě, nejlépe dechovým cvičením a cviky na pánevní dno, nebo různými balančními cviky.

2x týdně je málo, určitě by to chtělo přidat ještě aerobní aktivitu, ale ve formě jízdy na kole, chůze na běhacím páse, stepter, něco kde budete mít tepovou frekvenci stále v určité optimální úrovni a ne jako na hodinách aerobiku, kde Vám stále kolísá.

Je možné že cvičíte málo aerobní aktivity, což je k hubnutí potřeba a nejdůležitější je strava. Musíte snížit příjem oproti výdeji kalorií. Zařadit dostatek bílkovin, aby jste si chránila svalovou hmotu a snížit příjem tuků a cukrů. Jednoduché cukry úplně vynechat. Dostatek zeleniny a ovoce vám zajistí příjem vitamínů a vlákniny, co je v redukční dietě velmi důležité. A hlavně nebýt ve stresu :) pak Vám je veškeré cvičení k ničemu, stres zabraňuje spalování tuků. Takže dobrou náladu a cvičit hlavně pro radost :)

Můžete chodit do posilovny spolu a dělat si navzájem sparink partnery. Já mam hodně klientů manželských párů nebo kamarádek, kteří cvičí společně. Jeden cvičí a druhý mezi cviky odpočívá. Je to zábavnější a u strečingu si můžete dobře výpomoc.

Jitka

Celkový cvik na zpevnění hýždí a nohou jsou výpady, dřepy, jinak zanožování ve stoji i v leže, podsazování pánve, roznožování.

Jitka

Jedině kvalitní tuhý deodorant, nebo dostatečně prodyšný oděv. Jinak nevím :(

Jitka

To může být spíš způsobeno špatnou obuví, nebo špatnou termoregulací. Radím koupit kvalitní sportovní obuv.

Jitka

Ano je to normální,protože většina lidí si nekontroluje tepovou frekvenci a při aerobním cvičení se dostávají právě na opak do nad aerobní zóny,coš nemá s spalováním tuků nic společného.Proto by jste si měla brát například na běhací pás,tepový měřič,nebo se kontrolovat tak,že by jste při cvičení měla plynule dýchat a moci i normálně komunikovat,ne lapat po dechu.

Jitka

Na zeštíhlení svalů pomáhá stečink, při kterém se svaly natahují a tedy i zeštíhlují.To platí na všechny portie a určitě i na krk,ale pokud vám jde o odstranění takzvané druhé brady :) tak to patří k redukci hmotnosti a spalování tuků. A to nejde jednotlivě jen na některých partií ale hubne se celkově.Má zkušenost je ta,že nerychkuji se zmenšují ty partie,které nejmín chcete,jako např.prsa :) ale to už je příroda :)

Jitka

Doporučuji 2x týdně poctivě cvičit a zařadit po tréninku aerobní cvičení po dobu nejméně 45min,2x týdně jen aerobní cvičení po ránu na lačno po dobu 20 až 30min a samozřejmě hlídání stravy.Důležitý je dostatečný příjem kvalitních bílkovin,zeleniny,zredukovat příjem tuku a sacharidů a vynechání jednoduchých cukrů.Hlavně dobrou náladu a nestresovat se tím,výsledek je zaručený :)

Jitka

K nejrychlejšímu spalování tuků dochází při aerobním cvičení po ránu na lačno. Krátce po probuzení, tak do 30min.Po ránu jsou z těla vyčerpány zásoby cukrů, tudíž se začnou ihned spalovat tuky při dodržení tepové frekvence tak 120 až 130 tepy za min. a po dobu trvání 20 až 30min. Pokud se najíte a tělo dostane dostatečné zásoby energie, tak by jste musela např.šlapat tak nejméně 60min aby jste něco spálila. Ale lepší než nic :) Pokud jdete nejdřív cvičit a to hlavně do posilovny,tak se vám zase ze svalů nejdřív vyčerpají zásoby cukrů,takže k spalování tuků při následném aerobním cvičení dochází rychleji.

Jitka

Tak to vám bohužel neporadím,nějaký speciální recept,nejsem kadeřník :) Já si myji vlasy obden,kvůli cvičení a tak pužívam různé zábaly na vysoušení vlasů, ke kterému dochází častým mytím a sušením.

Jitka