Femina.cz » Magazín » Wellness » Výlety, závody a procházky...Jak se připravit a jak regenerovat? Poradíme!

Výlety, závody a procházky...Jak se připravit a jak regenerovat? Poradíme!

Výlety, závody a procházky...Jak se připravit a jak regenerovat? Poradíme!

Magazín: Wellness | Komerční prezentace | vydáno 02. 07. 2015

To, že je léto nejoblíbenějším obdobím nejen pro sportovce, ale i pro příležitostné cyklisty a výletníky, i pro ty, co se jen tak rádi toulají přírodou, asi není třeba zmiňovat. Nejen při celodenním výletu, ale i při běžné procházce však hrozí nebezpečí vaším svalům a kloubům. Jak je velké? To záleží jenom na tobě…

Nepodceňuj oblečení, zabráníš nachlazení i poranění svalů

Fyzická zátěž, na kterou nejsme v každodenním shonu zvyklí, dělá naše tělo vnímavější a citlivější ke změnám teplot i náchylnější k poraněním. Poledne je parné, ale k večeru se může pěkně ochladit. I když to vypadá na den bez mráčku, vždy by sis měla přibalit jednu vrstvu oblečení navíc. Prochlazení je zvláště nebezpečné hlavně pro netrénované svaly. Ty se mohou při kombinaci chladu a vysoké zátěže snadno poranit. 

Nepřeceňuj svou kondici

Lhát si do kapsy nemá cenu, raději si přiznej, že jsi malinko zlenivěla a ze začátku zvol mírnější tempo. Ztuhlé a netrénované svaly jsou k poranění mnohem náchylnější, proto nespěchej a dej si načas. Ta správná kondička brzy dorazí.

Kdo je připraven, není zaskočen

Před výletem zkontroluj, zda máš tu správnou a dostatečnou výbavu. Mezi to základní vybavení patří kvalitní boty dle vybraného terénu, ochrana před sluncem, ať už v podobě opalovacího krému, slunečních brýlí i pokrývky hlavy. Zapomenout bys neměla ani na základní lékárničku, a pokud vyrážíš někam dál, důkladně si prostuduj trasu.

Po větší zátěži si dopřej relax

I když jsi v přírodě „tvrďák“, nezapomínej na to, že po fyzické námaze je třeba také odpočívat. Vhodná je například sauna nebo masáž. A co na to profi masér?

Preventivní pravidelná masáž vám pomůže udržovat pružné a uvolněné svalové partie svalů, které nebolí, zároveň prokrvením odstraní škodliviny usazené ve tkáni. U sportovců před výkonem nabudí svaly a po výkonu odstraní zakyselení a bolest po dlouhém sportovním výkonu, a tím urychlí regeneraci před dalším výkonem,“ říká masér Petr Šubr ze zázemí masérského stanu ALPA, který je součástí závodů Cyklomaraton a Night Run.

Ne vždy je ale možné svěřit své tělo do rukou profesionálů. Lokální masáž namožených svalů si však můžeš dopřát i doma. Se svalovou únavou můžeš úspěšně bojovat krátkou masáží francovkou ALPA s přídavkem konopí, jež působí pozitivně na svalovou ztuhlost a regeneruje. Bylinný extrakt uvolní nejen svalové napětí, ale pomůže také s odplavením únavových látek. Mysli však vždy na to, abys nemasírovala ztuhlý sval a nikdy nešla přes bolest. Buď citlivá a masíruj zlehka.

Další články z rubriky

Komentáře (3)

Datum Autor Nadpis
10. 07. 2015 Daja po výletě si vždycky zasloužíme relax (reakcí: 0)
10. 07. 2015 vandavanca .... (reakcí: 0)
03. 07. 2015 pepina . (reakcí: 0)

Testy kosmetiky

Rimmel Rtěnka s matným efektem The Only 1 Matte

Rimmel Rtěnka s matným efektem The Only 1 Matte

Dodává příjemný pocit hydratace...

Testy kosmetiky: Dekorativní | vydáno 24. 02. 2017

Naše tipy

Dnešní horoskop

Vodnář

26. 02. 2017 Horoskop Vodnář

Vztahy prochází krizí a jen ty opravdu pevné ji překlenou. Nesnaž se zbytečně tlačit na pilu a hledat řešení krize, n... Celý horoskop

Karta dne

Paže pentaklu
Dnes můžeš očekávat příjemný a radostný den plný příznivých zpráv a nových příležitostí. Může se stát, že na ulici potkáš kamarádku, která ti sdělí skvělou informaci o...

Astroporadna - odpovídá Sára

astroporadna
  • Duchovno
  • Výklad tarotů
  • Magické obrázky
  • Andělské karty
  • Výklad pomocí kamenů
  • Partnerské vztahy
  • Aktivace čaker
Nech si poradit

Redakční blog

Redakční blog

PMS, hubnutí i průšvihy aneb Nový týden n...

Taky tak ráda soudíš všechny ty, kterým se povede nějaký kolosální průšvih? A je úplně jedno, jestli jde o nevěru, ka...

Celý článek

Módní policie

TOPlist