Femina.cz » Magazín » Wellness » Trpíte nespavostí?

Trpíte nespavostí?

Trpíte nespavostí?

Magazín: Wellness | autor: MUDr. V. Holoubek | vydáno 08. 09. 2000

Taky se večer převracíte v posteli a nemůžete usnout ? Problémy s nespavostí se šíří a proto Vám přinášíme několik tipů jak v klidu usnout a netrhat si spánek.

 

Několik tipů pro překonáni nespavosti:

 

  • Zvykněte si vstávat vždy ve stejnou hodinu, a to i o víkendu
  • Nepijte 6 hodin před spaním nápoje jako je káva, čaj nebo cola
  • Nepožívejte alkohol a nekuřte 2 hodiny před spaním
  • Pravidelné cvičení (tělesná námaha) spánek zlepšuje, ne však těsně před spaním
  • Vyhýbejte se spánku v průběhu dne
  • Vhodná může být teplá koupel před spaním
  • Objemné těžké jídlo ruší spánek, lehká večeře nebo sklenka mléka ho podporuje
  • Neuléhejte do postele, pokud se necítíte ospalí
  • V případě, že ospalost po ulehnutí vymizí, vstaňte a něčemu se věnujte
  • V posteli bychom neměli pracovat, telefonovat, dívat se na TV, jíst, apod.
  • Vhodné pro spaní jsou: dobře větraná, nepříliš teplá nebo chladná místnost, ticho, tma
  • Jestliže máte nějaké fyzické potíže (např. bolesti) nebo duševní stavy (např. deprese, úzkost, strach), které spánku brání, oznamte to svému lékaři
  •  

     

     

     

     

     

    Další články z rubriky

    Komentáře (7)

    Datum Autor Nadpis
    07. 09. 2014 giudi co mi pomáhá (reakcí: 0)
    11. 04. 2014 Hanka Konec nespavosti (reakcí: 1)
    30. 07. 2013 gambis ... (reakcí: 0)
    14. 02. 2012 lyricalka energy drink (reakcí: 0)
    24. 11. 2011 xxkouckaxx + (reakcí: 1)
    16. 08. 2011 xxkouckaxx + (reakcí: 1)
    01. 07. 2011 Zuzana2403 Nespavost (reakcí: 1)

    Testy kosmetiky

    Astor Omlazující korektor 3v1 Lift Me Up

    Astor Omlazující korektor 3v1 Lift Me Up

    Stroj času pro vaši pleť!

    Testy kosmetiky: Dekorativní | vydáno 02. 12. 2016

    Naše tipy

    Dnešní horoskop

    Býk

    03. 12. 2016 Horoskop Býk

    Blíží se k tobě velmi zajímavý muž, se kterým vás bude velmi brzy pojit silné přátelství. Bude ti připadat, jako bys ... Celý horoskop

    Karta dne

    Paže pohárů
    Máš před sebou úžasný den naplněný krásnými city, radostí a láskou. Setkání s dávným přítelem ti velmi příjemně změní pohled na život. Dávej pozor v případě, že jsi za...

    Astroporadna - odpovídá Sára

    astroporadna
    • Duchovno
    • Výklad tarotů
    • Magické obrázky
    • Andělské karty
    • Výklad pomocí kamenů
    • Partnerské vztahy
    • Aktivace čaker
    Nech si poradit

    Redakční blog

    Redakční blog

    Šikana, zlozvyky i rozchody aneb Nový týd...

    No, podle nadpisu to nevypadá na moc veselý první adventní týden na Femině, ale rozhodně se nemusíš bát. Zas tak drsn...

    Celý článek

    Módní policie

    TOPlist