Femina.cz » Magazín » Wellness » Trpíte nespavostí?

Trpíte nespavostí?

Trpíte nespavostí?

Magazín: Wellness | autor: MUDr. V. Holoubek | vydáno 08. 09. 2000

Taky se večer převracíte v posteli a nemůžete usnout ? Problémy s nespavostí se šíří a proto Vám přinášíme několik tipů jak v klidu usnout a netrhat si spánek.

 

Několik tipů pro překonáni nespavosti:

 

  • Zvykněte si vstávat vždy ve stejnou hodinu, a to i o víkendu
  • Nepijte 6 hodin před spaním nápoje jako je káva, čaj nebo cola
  • Nepožívejte alkohol a nekuřte 2 hodiny před spaním
  • Pravidelné cvičení (tělesná námaha) spánek zlepšuje, ne však těsně před spaním
  • Vyhýbejte se spánku v průběhu dne
  • Vhodná může být teplá koupel před spaním
  • Objemné těžké jídlo ruší spánek, lehká večeře nebo sklenka mléka ho podporuje
  • Neuléhejte do postele, pokud se necítíte ospalí
  • V případě, že ospalost po ulehnutí vymizí, vstaňte a něčemu se věnujte
  • V posteli bychom neměli pracovat, telefonovat, dívat se na TV, jíst, apod.
  • Vhodné pro spaní jsou: dobře větraná, nepříliš teplá nebo chladná místnost, ticho, tma
  • Jestliže máte nějaké fyzické potíže (např. bolesti) nebo duševní stavy (např. deprese, úzkost, strach), které spánku brání, oznamte to svému lékaři
  •  

     

     

     

     

     

    Další články z rubriky

    Komentáře (7)

    Datum Autor Nadpis
    07. 09. 2014 giudi co mi pomáhá (reakcí: 0)
    11. 04. 2014 Hanka Konec nespavosti (reakcí: 1)
    30. 07. 2013 gambis ... (reakcí: 0)
    14. 02. 2012 lyricalka energy drink (reakcí: 0)
    24. 11. 2011 xxkouckaxx + (reakcí: 1)
    16. 08. 2011 xxkouckaxx + (reakcí: 1)
    01. 07. 2011 Zuzana2403 Nespavost (reakcí: 1)

    Testy kosmetiky

    Avon Vyživující tělový krém s mateří kašičkou Care

    Avon Vyživující tělový krém s mateří kašičkou Care

    Intenzivně hydratuje pokožku...

    Testy kosmetiky: Tělová | vydáno 29. 03. 2017

    Naše tipy

    Dnešní horoskop

    Štír

    30. 03. 2017 Horoskop Štír

    Volné odpoledne si užij s rodinou a přáteli. Čeká na tebe hromada nové práce a na zábavu nebude nějakou dobu čas, tak... Celý horoskop

    Karta dne

    Císařovna
    Jsi připravená na to, abys mohla výrazně zlepšit svůj dosavadní život, může se stát mnohem lepším a veselejším. Neboj se přijmout nabídku od své kamarádky či nadřízené...

    Astroporadna - odpovídá Sára

    astroporadna
    • Duchovno
    • Výklad tarotů
    • Magické obrázky
    • Andělské karty
    • Výklad pomocí kamenů
    • Partnerské vztahy
    • Aktivace čaker
    Nech si poradit

    Redakční blog

    Redakční blog

    Online výklad karet i tipy pro krásu aneb...

    Pokud ses nemohla dočkat dalšího online výkladu karet, který pro tebe každý měsíc chystá Sára, pak je konečně tady. U...

    Celý článek

    Stojí za hřích

    TOPlist