Femina.cz » Magazín » Wellness » Trpíte nespavostí?

Trpíte nespavostí?

Trpíte nespavostí?

Magazín: Wellness | autor: MUDr. V. Holoubek | vydáno 08. 09. 2000

Taky se večer převracíte v posteli a nemůžete usnout ? Problémy s nespavostí se šíří a proto Vám přinášíme několik tipů jak v klidu usnout a netrhat si spánek.

 

Několik tipů pro překonáni nespavosti:

 

  • Zvykněte si vstávat vždy ve stejnou hodinu, a to i o víkendu
  • Nepijte 6 hodin před spaním nápoje jako je káva, čaj nebo cola
  • Nepožívejte alkohol a nekuřte 2 hodiny před spaním
  • Pravidelné cvičení (tělesná námaha) spánek zlepšuje, ne však těsně před spaním
  • Vyhýbejte se spánku v průběhu dne
  • Vhodná může být teplá koupel před spaním
  • Objemné těžké jídlo ruší spánek, lehká večeře nebo sklenka mléka ho podporuje
  • Neuléhejte do postele, pokud se necítíte ospalí
  • V případě, že ospalost po ulehnutí vymizí, vstaňte a něčemu se věnujte
  • V posteli bychom neměli pracovat, telefonovat, dívat se na TV, jíst, apod.
  • Vhodné pro spaní jsou: dobře větraná, nepříliš teplá nebo chladná místnost, ticho, tma
  • Jestliže máte nějaké fyzické potíže (např. bolesti) nebo duševní stavy (např. deprese, úzkost, strach), které spánku brání, oznamte to svému lékaři
  •  

     

     

     

     

     

    Další články z rubriky

    Komentáře (7)

    Datum Autor Nadpis
    07. 09. 2014 giudi co mi pomáhá (reakcí: 0)
    11. 04. 2014 Hanka Konec nespavosti (reakcí: 1)
    30. 07. 2013 gambis ... (reakcí: 0)
    14. 02. 2012 lyricalka energy drink (reakcí: 0)
    24. 11. 2011 xxkouckaxx + (reakcí: 1)
    16. 08. 2011 xxkouckaxx + (reakcí: 1)
    01. 07. 2011 Zuzana2403 Nespavost (reakcí: 1)

    Testy kosmetiky

    Mary Kay Intenzivní hydratační krém

    Mary Kay Intenzivní hydratační krém

    Pro pocit úžasné hebkosti a měkkosti...

    Testy kosmetiky: Pleťová | vydáno 20. 01. 2017

    Naše tipy

    Dnešní horoskop

    Beran

    20. 01. 2017 Horoskop Beran

    Přecitlivělé nervy tě potrápí již od časného rána, pocit, že se celý svět spiknul proti tobě, bude tak silný, že nebu... Celý horoskop

    Karta dne

    Král poháru
    Skvělý den naplněný radostnými událostmi a pocity, můžeš se těšit na skvělou spolupráci s muži narozenými ve znamení Ryby, Raka nebo Štíra. Ty, která toužíš po lásce a...

    Astroporadna - odpovídá Sára

    astroporadna
    • Duchovno
    • Výklad tarotů
    • Magické obrázky
    • Andělské karty
    • Výklad pomocí kamenů
    • Partnerské vztahy
    • Aktivace čaker
    Nech si poradit

    Redakční blog

    Redakční blog

    Hubnutí podle horoskopu, selfie i barva r...

    Znamení horoskopu o nás vypovídá hodně, ať už se nám to líbí nebo ne. A protože my máme tajemno, horoskopy a výklady ...

    Celý článek

    Stojí za hřích

    TOPlist