Femina.cz » Magazín » Wellness » Trpíte nespavostí?

Trpíte nespavostí?

Trpíte nespavostí?

Magazín: Wellness | autor: MUDr. V. Holoubek | vydáno 08. 09. 2000

Taky se večer převracíte v posteli a nemůžete usnout ? Problémy s nespavostí se šíří a proto Vám přinášíme několik tipů jak v klidu usnout a netrhat si spánek.

 

Několik tipů pro překonáni nespavosti:

 

  • Zvykněte si vstávat vždy ve stejnou hodinu, a to i o víkendu
  • Nepijte 6 hodin před spaním nápoje jako je káva, čaj nebo cola
  • Nepožívejte alkohol a nekuřte 2 hodiny před spaním
  • Pravidelné cvičení (tělesná námaha) spánek zlepšuje, ne však těsně před spaním
  • Vyhýbejte se spánku v průběhu dne
  • Vhodná může být teplá koupel před spaním
  • Objemné těžké jídlo ruší spánek, lehká večeře nebo sklenka mléka ho podporuje
  • Neuléhejte do postele, pokud se necítíte ospalí
  • V případě, že ospalost po ulehnutí vymizí, vstaňte a něčemu se věnujte
  • V posteli bychom neměli pracovat, telefonovat, dívat se na TV, jíst, apod.
  • Vhodné pro spaní jsou: dobře větraná, nepříliš teplá nebo chladná místnost, ticho, tma
  • Jestliže máte nějaké fyzické potíže (např. bolesti) nebo duševní stavy (např. deprese, úzkost, strach), které spánku brání, oznamte to svému lékaři
  •  

     

     

     

     

     

    Další články z rubriky

    Komentáře (7)

    Datum Autor Nadpis
    07. 09. 2014 giudi co mi pomáhá (reakcí: 0)
    11. 04. 2014 Hanka Konec nespavosti (reakcí: 1)
    30. 07. 2013 gambis ... (reakcí: 0)
    14. 02. 2012 lyricalka energy drink (reakcí: 0)
    24. 11. 2011 xxkouckaxx + (reakcí: 1)
    16. 08. 2011 xxkouckaxx + (reakcí: 1)
    01. 07. 2011 Zuzana2403 Nespavost (reakcí: 1)

    Testy kosmetiky

    Nivea Pečující olej do koupele Beauty Oil

    Nivea Pečující olej do koupele Beauty Oil

    Dopřejte si péči jako v lázních u vás doma!

    Testy kosmetiky: Tělová | vydáno 23. 02. 2017

    Naše tipy

    Dnešní horoskop

    Lev

    24. 02. 2017 Horoskop Lev

    Dnes dostaneš šanci předvést svůj talent někomu velmi vlivnému, kdo by ti dokázal pomoci rozjet kariéru. Máš velkou š... Celý horoskop

    Karta dne

    Věž
    Těžký a náročný den můžeš využít ve svůj prospěch. Může se stát, že se s velkou rychlostí zhroutí něco, co ti již dlouho nesloužilo. Je to nutné ke tvému vývoji, nebra...

    Astroporadna - odpovídá Sára

    astroporadna
    • Duchovno
    • Výklad tarotů
    • Magické obrázky
    • Andělské karty
    • Výklad pomocí kamenů
    • Partnerské vztahy
    • Aktivace čaker
    Nech si poradit

    Redakční blog

    Redakční blog

    PMS, hubnutí i průšvihy aneb Nový týden n...

    Taky tak ráda soudíš všechny ty, kterým se povede nějaký kolosální průšvih? A je úplně jedno, jestli jde o nevěru, ka...

    Celý článek

    Módní policie

    TOPlist