Femina.cz » Magazín » Wellness » Sedm překvapivých tipů pro lepší spánek

Sedm překvapivých tipů pro lepší spánek

Sedm překvapivých tipů pro lepší spánek

Magazín: Wellness | autor: Jana Rysková | vydáno 08. 10. 2012

Pořádný šlofíček je důležitý jak pro naše zdraví, tak pro krásu. Jak ale máte naspat osm hodin, když do dvou do rána civíte do stropu a v šest už zase zazvoní ten protivný budík? Následující tipy by vám mohly pomoci s usínáním.

1. Čisté voňavé povlečení
Tři čtvrtiny lidí prý usínají snáze, lehnou-li si do čerstvě povlečených peřin. Jestliže máte před sebou náročný den a potřebujete se na to dobře vyspat, vyměňte si povlečení. Uspávací účinky má také vůně levandule.

2. Stres odložte na papír
Za nespavost často může stres z nakupených povinností. Sepište si proto každé ráno na papír, co musíte přes den udělat, a odvedené úkony postupně odškrtávejte. Před spaním potom naškrabejte do poznámkového sešitu všechna svá trápení a obavy. Ačkoli to na první pohled vypadá, že vás pak tyto myšlenky budou hryzat celou noc, podle psychologů je to právě naopak. Starosti odložené na papír podle nich lépe mizí z hlavy.

3. Sluneční brýle po 4. hodině
Poklidnému usínání může hlavně v letních dnech bránit i příliš mnoho slunečního svitu. Američtí vědci proto doporučují nosit po čtvrté hodině odpolední sluneční brýle, aby se oči sklidnily a tělo v sobě nastartovalo noční režim.

4. Přísun minerálů
Vápník a hořčík v potravinách nebo potravinových doplňcích snižují srdeční tep i krevní tlak, a navíc uvolňují svaly a nervovou soustavu. Mají tudíž i příznivý vliv na usínání.

5. Večeřet pomalu
Lidé trpící pálením žáhy se v noci budí dvakrát častěji než ti, jejichž trávicí soustava neprotestuje. Je proto vhodné jíst večeři v klidu a strávit nad talířem aspoň půl hodiny, bez hltání. Zažívání pak bude mnohem pokojnější.

6. Pít s mírou
Alkohol sice sklidňuje nervy a snadno po něm usnete, je v tom ale malý zádrhel - tělo jej postupně rozštěpí na látky, které mají stejný účinek jako kofein. Po dvou hodinách opileckého spánku se proto zase probudíte a nemůžete znovu usnout. Nehledě na to, že vás nepříjemně třeští hlava...

7. Vypnout elektroniku

Počítače, televize i mobilní telefony vyzařují namodralé světlo, které stimuluje mozkovou aktivitu. Půl hodinu přes spaním byste proto měli všechno vypnout - nebo aspoň zakrýt displeje. Jaká barva narušuje usínání nejméně, je kupodivu červená. Červené lampičky nebo červená vánoční světýlka jsou údajně ideálním osvětlením ložnice.

Další články z rubriky

Komentáře (18)

Datum Autor Nadpis
26. 10. 2012 xxkouckaxx + (reakcí: 0)
19. 10. 2012 lidka2 některé tipy (reakcí: 0)
12. 10. 2012 manislava tipy (reakcí: 0)
12. 10. 2012 aknela11 sedm (reakcí: 1)
09. 10. 2012 pepina . (reakcí: 0)
09. 10. 2012 magic11 :-( (reakcí: 1)
09. 10. 2012 krockovapavla :) (reakcí: 0)
09. 10. 2012 lucik21 ... (reakcí: 1)
09. 10. 2012 Bobina1 - (reakcí: 0)
08. 10. 2012 giudi práce (reakcí: 0)
08. 10. 2012 ladouch . (reakcí: 0)
08. 10. 2012 Werushka7 Sedm překvapivých tipů pro lepší spánek (reakcí: 0)
08. 10. 2012 monca07 :-) (reakcí: 0)
08. 10. 2012 LucieRossi . (reakcí: 0)
08. 10. 2012 forjames ... (reakcí: 0)
08. 10. 2012 Lucka258 .. (reakcí: 0)
08. 10. 2012 Daniela76 Sedm překvapivých tipů pro lepší spánek (reakcí: 0)
08. 10. 2012 helenadon donj (reakcí: 1)

Testy kosmetiky

Dermacol Dřevěná tužka na oči 12H

Dermacol Dřevěná tužka na oči 12H

Dlouhodobé krytí a intenzivní barvy...

Testy kosmetiky: Dekorativní | vydáno 20. 02. 2017

Naše tipy

Dnešní horoskop

Štír

21. 02. 2017 Horoskop Štír

Pokud ti dnes bude někdo nabízet výhodnou půjčku nebo přechod z jedné smlouvy na druhou, rozhodně odmítni. Nabídka je... Celý horoskop

Karta dne

Čtyři hole
Projekt, na kterém jsi pracovala, dosáhne úspěchu a nejen to, radostné dny můžeš očekávat také v dalších oblastech tvého života. Mír i harmonii jsi již vybudovala a te...

Astroporadna - odpovídá Sára

astroporadna
  • Duchovno
  • Výklad tarotů
  • Magické obrázky
  • Andělské karty
  • Výklad pomocí kamenů
  • Partnerské vztahy
  • Aktivace čaker
Nech si poradit

Redakční blog

Redakční blog

PMS, hubnutí i průšvihy aneb Nový týden n...

Taky tak ráda soudíš všechny ty, kterým se povede nějaký kolosální průšvih? A je úplně jedno, jestli jde o nevěru, ka...

Celý článek

Stojí za hřích

TOPlist