Femina.cz » Magazín » Wellness » Sedm překvapivých tipů pro lepší spánek

Sedm překvapivých tipů pro lepší spánek

Sedm překvapivých tipů pro lepší spánek

Magazín: Wellness | autor: Jana Rysková | vydáno 08. 10. 2012

Pořádný šlofíček je důležitý jak pro naše zdraví, tak pro krásu. Jak ale máte naspat osm hodin, když do dvou do rána civíte do stropu a v šest už zase zazvoní ten protivný budík? Následující tipy by vám mohly pomoci s usínáním.

1. Čisté voňavé povlečení
Tři čtvrtiny lidí prý usínají snáze, lehnou-li si do čerstvě povlečených peřin. Jestliže máte před sebou náročný den a potřebujete se na to dobře vyspat, vyměňte si povlečení. Uspávací účinky má také vůně levandule.

2. Stres odložte na papír
Za nespavost často může stres z nakupených povinností. Sepište si proto každé ráno na papír, co musíte přes den udělat, a odvedené úkony postupně odškrtávejte. Před spaním potom naškrabejte do poznámkového sešitu všechna svá trápení a obavy. Ačkoli to na první pohled vypadá, že vás pak tyto myšlenky budou hryzat celou noc, podle psychologů je to právě naopak. Starosti odložené na papír podle nich lépe mizí z hlavy.

3. Sluneční brýle po 4. hodině
Poklidnému usínání může hlavně v letních dnech bránit i příliš mnoho slunečního svitu. Američtí vědci proto doporučují nosit po čtvrté hodině odpolední sluneční brýle, aby se oči sklidnily a tělo v sobě nastartovalo noční režim.

4. Přísun minerálů
Vápník a hořčík v potravinách nebo potravinových doplňcích snižují srdeční tep i krevní tlak, a navíc uvolňují svaly a nervovou soustavu. Mají tudíž i příznivý vliv na usínání.

5. Večeřet pomalu
Lidé trpící pálením žáhy se v noci budí dvakrát častěji než ti, jejichž trávicí soustava neprotestuje. Je proto vhodné jíst večeři v klidu a strávit nad talířem aspoň půl hodiny, bez hltání. Zažívání pak bude mnohem pokojnější.

6. Pít s mírou
Alkohol sice sklidňuje nervy a snadno po něm usnete, je v tom ale malý zádrhel - tělo jej postupně rozštěpí na látky, které mají stejný účinek jako kofein. Po dvou hodinách opileckého spánku se proto zase probudíte a nemůžete znovu usnout. Nehledě na to, že vás nepříjemně třeští hlava...

7. Vypnout elektroniku

Počítače, televize i mobilní telefony vyzařují namodralé světlo, které stimuluje mozkovou aktivitu. Půl hodinu přes spaním byste proto měli všechno vypnout - nebo aspoň zakrýt displeje. Jaká barva narušuje usínání nejméně, je kupodivu červená. Červené lampičky nebo červená vánoční světýlka jsou údajně ideálním osvětlením ložnice.

Další články z rubriky

Komentáře (18)

Datum Autor Nadpis
26. 10. 2012 xxkouckaxx + (reakcí: 0)
19. 10. 2012 lidka2 některé tipy (reakcí: 0)
12. 10. 2012 manislava tipy (reakcí: 0)
12. 10. 2012 aknela11 sedm (reakcí: 1)
09. 10. 2012 pepina . (reakcí: 0)
09. 10. 2012 magic11 :-( (reakcí: 1)
09. 10. 2012 krockovapavla :) (reakcí: 0)
09. 10. 2012 lucik21 ... (reakcí: 1)
09. 10. 2012 Bobina1 - (reakcí: 0)
08. 10. 2012 giudi práce (reakcí: 0)
08. 10. 2012 ladouch . (reakcí: 0)
08. 10. 2012 Werushka7 Sedm překvapivých tipů pro lepší spánek (reakcí: 0)
08. 10. 2012 monca07 :-) (reakcí: 0)
08. 10. 2012 LucieRossi . (reakcí: 0)
08. 10. 2012 forjames ... (reakcí: 0)
08. 10. 2012 Lucka258 .. (reakcí: 0)
08. 10. 2012 Daniela76 Sedm překvapivých tipů pro lepší spánek (reakcí: 0)
08. 10. 2012 helenadon donj (reakcí: 1)

Testy kosmetiky

Goldwell Lak na vlasy pro objem Stylesign Volume

Goldwell Lak na vlasy pro objem Stylesign Volume

Maximální fixace a dlouhotrvající objem!

Testy kosmetiky: Vlasová | vydáno 09. 12. 2016

Naše tipy

Dnešní horoskop

Vodnář

11. 12. 2016 Horoskop Vodnář

Dávný přítel, kterého dnes náhodou potkáš, tě nenechává chladnou a ty začneš koketovat s myšlenkou na nevěru. Nedělej... Celý horoskop

Karta dne

Sedm pohárů
Přehnané starosti ti mohou pořádně zamotat hlavu, na chvíli si budeš připadat, že jsi na všechny problémy sama. Nepropadej beznaději, je to pouze ve tvé mysli, když se...

Astroporadna - odpovídá Sára

astroporadna
  • Duchovno
  • Výklad tarotů
  • Magické obrázky
  • Andělské karty
  • Výklad pomocí kamenů
  • Partnerské vztahy
  • Aktivace čaker
Nech si poradit

Redakční blog

Redakční blog

Výklady karet, láska i Vánoce aneb Nový t...

Taky už tě tak stresuje, jak nezadržitelně se Vánoce blíží? Začínáš panikařit, protože ještě nemáš nakoupené všechny ...

Celý článek

Stojí za hřích

Bydlete lépe s Living.cz

TOPlist